14 Melhores ervas e alimentos diuréticos naturais para retenção de água

Você ficará surpreso ao ver quantos alimentos e ervas medicinais são diuréticos naturais. Eles podem ajudá-lo a desintoxicar, reduzir o inchaço, diminuir a pressão arterial, prevenir pedras nos rins e muito mais.

No entanto, a maioria deles não é apoiada por evidências clínicas sólidas. Este artigo revela maneiras de combater a retenção de água leve de forma segura e natural.

O que é um diurético?

Os diuréticos são substâncias que aumentam a quantidade de urina que você produz e ajudam seu corpo a se livrar do excesso de água.

Esse excesso de água é chamado retenção de água. Pode deixar você se sentindo “inchado” e causar inchaço nos tornozelos, mãos e pés (edema).

Diuréticos naturais e retenção de água

Vários fatores podem causar retenção de água, incluindo algumas condições de saúde subjacentes, como doenças renais e cardíacas. Se você tiver retenção de água súbita e grave, procure orientação médica do seu médico imediatamente.

No entanto, muitas pessoas têm problemas com retenção de água leve devido a alterações hormonais ou longos períodos sentados, por exemplo, durante um voo. Os diuréticos naturais podem ser úteis nesses casos, mas seus usos potenciais não param por aí.

ERVAS E ESPECIARIAS DIURÉTICAS:

• Roselle
• Cavalinha
• Cominho Preto
• Dente-de-leão
• Alcaravia
• Salsinha
• Orégano
• Zimbro

ALIMENTOS DIURÉTICOS:

• Framboesa
• Romã
• Alho
• Melão
• Funcho
• Mostarda verde

BEBIDAS DIURÉTICAS:

• Café
• Chá preto
• Chá verde
• Água

Maneiras Gerais de Combater a Retenção de Água

Obtenha mais magnésio: O magnésio mantém o equilíbrio eletrolítico ideal e pode aliviar a retenção de água, especialmente para mulheres com TPM.

Exercício: Quando você se exercita, seu corpo gasta mais água e se livra do excesso através da transpiração.

Corte no sal: A alta ingestão de sal de mesa (sódio) promove a retenção de líquidos.

Usos e benefícios dos diuréticos naturais

Observações importantes:

• Os diuréticos naturais não tratam condições médicas.
• Você deve procurar atendimento médico imediato em casos de retenção súbita de água.
• Sempre consulte seu médico antes de tomar uma erva ou suplemento diurético.
• Não pare de tomar seus medicamentos ou ajuste as doses por conta própria.

Os diuréticos são usados ​​para vários problemas de saúde, incluindo:

• Pressão alta
• Doença renal
• Retenção de água devido a insuficiência cardíaca ou hepática
• Perda de peso a curto prazo nos esportes (“peso da água”)
• Tratamento adicional para ITUs

Embora condições graves exijam cuidados médicos, muitas pessoas dependem de diuréticos naturais para formas mais leves de pressão alta, inchaço (edema) e infecções do trato urinário.

Os medicamentos diuréticos melhoram a função renal, mas alguns deles podem provocar cálculos renais, prejudicando o equilíbrio mineral. Por outro lado, os diuréticos naturais podem prevenir cálculos renais e preservar minerais essenciais como o potássio.

Seus rins perdem apenas para o fígado quando se trata de desintoxicação. Como eles filtram seu sangue 60 vezes por dia, eles podem até ser mais importantes.

Os diuréticos naturais apoiam o principal mecanismo de desintoxicação dos rins, a micção, que ajuda a liberar as toxinas do corpo.

Aqueles que procuram perder o“ peso da água” muitas vezes procuram ervas e suplementos diuréticos, mas seu efeito é temporário e não contribui para a perda de peso real.

Melhores diuréticos naturais

Pesquisas preliminares apontam para alguns diuréticos naturais surpreendentes, mas o nível de evidência permanece baixo. Os estudos a seguir devem encorajar uma investigação mais aprofundada antes de tirarmos quaisquer conclusões definitivas.

Lembre-se de falar com um médico antes de tomar qualquer uma das ervas e suplementos discutidos abaixo. Eles não podem substituir o tratamento médico para qualquer condição de saúde.

1) Cominho preto (Nigella sativa )

As pessoas têm usado sementes pretas para aliviar uma ampla gama de doenças por milênios, incluindo pressão alta.

O extrato de semente de cominho preto (200–400 mg diariamente por 2 meses) reduziu a pressão arterial levemente alta em 120 homens. O extrato também diminuiu ligeiramente a pressão arterial elevada em 76 pessoas idosas (a 600 mg/dia).

Uma meta-análise de 11 ensaios clínicos confirmou que o cominho preto reduz a pressão arterial, sendo o extrato mais eficaz que o óleo.

Tanto o extrato quanto o óleo aumentou a produção de urina e reduziram o risco de desenvolver cálculos renais em estudos em ratos.

Além disso, o extrato de cominho preto e seu principal composto ativo (timoquinona) impediram o acúmulo de oxalato de cálcio nos rins de ratos.

Encontre óleo de cominho preto de alta qualidade ou simplesmente use as sementes trituradas. Como tempero, o cominho preto é um ótimo complemento para muitos pratos.

2) Roselle (Hibiscus sabdariffa ).

O chá de Roselle é um remédio tradicional milenar para hipertensão ou pressão alta. Esta espécie de hibisco contém polifenóis que atuam como medicamentos para baixar a pressão arterial, inibidores da ECA.

O chá de Roselle (1-2x/dia por até 6 semanas) reduziu a pressão arterial em 3 ensaios clínicos em 200 pessoas com hipertensão moderada. Teve um efeito leve em outros 75 pacientes.

Em um ensaio clínico em 80 pessoas, o chá de rosela foi mais eficaz que a hidroclorotiazida (25 mg/dia) na redução da pressão arterial ligeiramente elevada.

O chá não causou desequilíbrio de sódio, potássio ou cloreto. Eles usaram cerca de 10 g da erva/dia no chá (para uma pessoa de 150 libras (ca. 68 kg).

Em ratos e coelhos, a combinação de extrato de rosela com hidroclorotiazida aumentou a micção e evitou a perda de sódio, cloreto e bicarbonato. Mas também retardou a eliminação da hidroclorotiazida, de modo que a combinação pode não ser segura.

Roselle também pode ajudar com pedras nos rins. Um ensaio clínico em 18 homens descobriu que o chá de rosela aumentou a excreção de ácido úrico, reduzindo o risco de pedras nos rins e gota.

Além disso, o extrato de rosela impediu o acúmulo de minerais causadores de cálculos (como cálcio e oxalato) nos rins de ratos.

Roselle também contém quercetina, um flavonóide que contribui para o relaxamento dos vasos sanguíneos. Ele aumentou a produção de urina em 48% em um estudo sobre tecido renal.

Embora os suplementos estejam disponíveis, a maneira mais simples de obter os benefícios da rosela é beber chá de rosela.

3) Cavalinha (Equisetum spp.)

A cavalinha tem uma longa história de uso como diurético natural.

Em um ensaio clínico com 25 pessoas saudáveis, o extrato da cavalinha andina (0,75 g/dia por 2 dias) teve efeitos diuréticos. Ele aumentou ligeiramente a liberação de sódio, potássio e cloreto.

Um ensaio clínico testou o extrato de cavalinha (Equisetum arvense ) (900 mg/dia) em 36 homens saudáveis. Tinha o mesmo efeito diurético que a hidroclorotiazida (25 mg), mas um risco muito menor de causar déficits de potássio e sódio.

Em um estudo em ratos, os extratos de quatro espécies diferentes de cavalinha mexicana foram tão eficazes quanto a hidroclorotiazida e tiveram um mecanismo de ação semelhante.

Extratos padronizados de cavalinha estão disponíveis, enquanto beber chá oferece benefícios mais leves.

Atenção: Pessoas com HIV devem evitar cavalinha, pois bloqueou os efeitos das combinações de medicamentos anti-HIV (lamivudina/zidovudina/efavirenz e emtricitabina/tenofovir) em dois casos.

4) Dente-de-leão (Taraxacum officinale).

A medicina tradicional chinesa e ayurvédica valorizam o dente-de — leão por seus benefícios diuréticos, que provavelmente derivam de suas folhas ricas em potássio.

Extrato de folha de dente-de-leão (8 mL, 3x/dia) aumentou a micção em um ensaio clínico em 17 pessoas.

Em ratos, o extrato de folhas de dente-de-leão teve um efeito diurético comparável a uma droga diurética forte (furosemida) e preveniu cálculos renais.

A raiz seca pode ser usada no chá, enquanto tinturas e extratos também estão amplamente disponíveis.

5) Café

Muitas pessoas se perguntam se o café é um diurético. Tecnicamente falando, sim: a cafeína do café é um diurético natural que se liga aos receptores de adenosina. Este efeito impede que os rins absorvam sódio e aumenta a eliminação de água e sódio.

Doses moderadas de cafeína (cerca de 300 mg) podem aumentar a micção, especialmente em pessoas que não bebem café regularmente.

Uma xícara de café conterá 50-80 mg de cafeína. Os níveis dependem da variedade de café e do método de preparação.

Dito isto, 4 xícaras de café por dia (320 mg) não tiveram efeito no equilíbrio hídrico em um ensaio clínico em 52 consumidores regulares de café. Mas o fato bem conhecido é que as pessoas desenvolvem tolerância aos efeitos diuréticos do café ao longo do tempo.

Em 10 adultos saudáveis, doses mais altas de cafeína (540 mg) aumentaram a micção, enquanto doses mais baixas (270 mg) não produziram esse efeito.

Mas há uma grande desvantagem. A cafeína pode desencadear ansiedade, insônia e outros efeitos colaterais desagradáveis ​​em pessoas sensíveis ou quando usada em altas doses.

Além disso, as pessoas diferem amplamente em quão bem elas decompõem a cafeína ou como reagem a ela. Uma dose que funciona para uma pessoa pode ser prejudicial para outra .

6) Romã

A romã é carregada com antioxidantes que protegem o trato urinário de infecções e cálculos renais.

Em um ensaio clínico em 30 pessoas, o extrato de romã reduziu o acúmulo de oxalato de cálcio na urina, reduzindo o risco de cálculos renais. Um estudo em ratos revelou o mesmo efeito.

Pesquisa em Animais (Sem Evidências)

7) Chá preto e verde (Camellia sinensis )

Assim como o café, o chá preto e o chá verde atuam como diuréticos naturais devido ao seu teor de cafeína.

Ambos tiveram efeitos diuréticos em 2 estudos em ratos. O chá verde aumentou os efeitos da hidroclorotiazida e reduziu a perda de potássio.

O chá verde pode ser uma opção mais segura do que o café, especialmente se você for propenso à ansiedade. O chá verde contém EGCG, que pode neutralizar o efeito estimulante e provocador de ansiedade da cafeína no cérebro.

8) Alho

Os usos medicinais do alho são tão antigos quanto a humanidade. Oferece uma série de benefícios potenciais para o coração e os vasos sanguíneos.

O extrato de alho atuou como diurético em muitos estudos com animais. Em cães, também reduziu a pressão arterial e aumentou a liberação de sódio.

Tenha em mente que o alho cru e recém-picado é o mais potente. Uma vez picado, seus componentes benéficos evaporam rapidamente, enquanto o cozimento os desativa.

Se você não é um grande fã de seu sabor, porém, extratos padronizados e óleo de alho também são fáceis de encontrar.

9) Salsa (Petroselinum crispum)

A salsa é um diurético bem conhecido na medicina popular.

Embora ainda não existam ensaios clínicos, o extrato de salsa aumentou a micção em três estudos em ratos. Também alcalinizou a urina e preveniu cálculos renais.

10)

A framboesa está repleta de antioxidantes que apoiam a saúde dos rins e combatem diferentes doenças crônicas.

Em estudos com animais, o extrato de framboesa aumentou a produção de urina e ajudou a prevenir cálculos renais.

11) Junípero (Juniperus communis)

Já viu uma garrafa de bebida com bagas de zimbro dentro? Não se trata apenas de gosto e decoração.

Herbalistas elogiam o zimbro por suas propriedades antimicrobianas e desintoxicantes. A atividade diurética do zimbro, embora esquecida nos dias atuais, atrai pesquisadores há décadas.

Uma infusão de 10% (chá) de bagas de zimbro aumentou a micção em um estudo em ratos.

12) Orégano (Origanum vulgare )

Esta deliciosa especiaria tem inúmeros benefícios potenciais e usos na medicina tradicional, incluindo retenção de água e tratamento de cálculos renais.

Em ratos, o extrato de orégano impediu a formação de cálculos renais. Também reduziu os cristais de oxalato de cálcio, formadores de cálculos em tubos de ensaio.

Além de usá-lo como tempero, existem vários suplementos de orégano. O óleo essencial de orégano é rico em compostos ativos; ele pode ser usado na forma líquida, enquanto as cápsulas gelatinosas são a melhor opção para quem quer evitar seu forte aroma.

13) Alcaravia (Caro Carvi)

Os usos tradicionais da alcaravia incluem pressão alta, retenção de água e distúrbios digestivos.

Em ratos, o extrato de alcaravia foi tão eficaz quanto um medicamento diurético (furosemida) no aumento da micção.

14) Espinheiro (Crataegus spp.)

A retenção de água é um grande problema em pacientes com doenças cardíacas. O espinheiro pode fortalecer o músculo cardíaco e estimular a circulação, permitindo a remoção do excesso de água.

Em ratos, os flavonóides de espinheiro (procianidinas) reduzem os níveis sanguíneos de ácido úrico, o que pode causar gota. Eles aumentaram o fluxo urinário de sódio (4,8 vezes) e o fluxo de urina (2,6 vezes), diminuindo o risco de cálculos renais.

Alimentos Diuréticos

Além dos alimentos listados acima, erva-doce, melão e mostarda mostraram efeitos diuréticos notáveis ​​em uma revisão de diuréticos naturais.

O potássio neutraliza a retenção de água causada pela alta ingestão de sódio ou sal. Os seguintes alimentos ricos em potássio podem ajudá-lo a se livrar da retenção de água leve:

• Lentilhas
• Batatas
• Feijão
• Abóbora
• Bananas
• Beterraba

Como tomar diuréticos naturais e dosagem?

As doses abaixo usadas em ensaios clínicos podem não se aplicar a você pessoalmente. Se o seu médico sugerir o uso de um diurético natural, trabalhe com ele para encontrar a dosagem ideal de acordo com sua condição de saúde, possíveis interações medicamentosas e outros fatores.

• Chá de Roselle: 150 mg/kg diariamente  
• Extrato de cavalinha: 750–900 mg por dia 
• Extrato de semente de cominho preto: 200–600 mg por dia 
• Extrato de folha de dente-de-leão: 24 ml diariamente 
• Café e chá: 300–540 mg de cafeína diariamente 

A maioria dos diuréticos naturais estão disponíveis como suplementos, sozinhos ou em diferentes combinações. Para o consumo diário, você pode preparar chás com ervas diuréticas e pratos com alimentos diuréticos e especiarias.

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