Melhores Alimentos para a Saúde Vaginal.

Embora uma dieta balanceada rica em alimentos integrais seja geralmente a melhor abordagem geral para nutrição, existem alimentos ou nutrientes específicos que podem ajudar na saúde vaginal.

Alimentos Ricos em Probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos (bactérias) que podem oferecer uma série de benefícios à saúde: desde ajudar na digestão até melhorar a resposta imunológica do corpo. Probióticos também demonstraram melhorar a saúde vaginal. 

A vagina contém uma variedade de microorganismos, incluindo bactérias úteis como o probiótico Lactobacillus. Lactobacillus protege contra outros microorganismos que podem levar a infecções vaginais, como vaginose bacteriana (BV), infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) e infecções fúngicas. 

Os probióticos que contêm Lactobacillus podem ser encontrados em alimentos fermentados como: 

• Iogurte com culturas vivas
• Chucrute
• Kimchi
• Picles
• Miso (pasta de soja)
• Tempeh (produto de soja)
• Kombucha

Esses probióticos que ajudam a vagina também podem ser tomados em forma de suplemento.

A pesquisa mostrou que tomar suplementos probióticos que contêm Lactobacillus pode aumentar a quantidade de Lactobacillus na vagina. 

Os efeitos demonstraram começar uma semana após o início do suplemento. Tomar um suplemento probiótico que contém cepas de Lactobacillus também pode reduzir o nível de bactérias nocivas na vagina. 

Os probióticos também podem produzir antimicrobianos, que são agentes que matam ou impedem o crescimento de outras bactérias e estimulam o sistema imunológico a manter um equilíbrio de bactérias “boas” e “nocivas” na vagina. 

A pesquisa sobre como os suplementos probióticos afetam a saúde vaginal tem sido mista, com alguns estudos mostrando pouco ou nenhum benefício adicional. 

Não há diretrizes sobre alimentos ou suplementos probióticos para a saúde vaginal; portanto, fale com um profissional de saúde sobre qual alimento rico em probióticos comer ou qual suplemento tomar e em que quantidade. 

Alimentos de baixo IG.

A VB é o distúrbio ginecológico mais comum, afetando 29% das mulheres em idade reprodutiva. A VB é uma infecção que pode ocorrer quando há um desequilíbrio de bactérias na vagina. 

Os sintomas da VB podem incluir odor vaginal, corrimento, coceira e queimação. Esses sintomas geralmente estão presentes sem vermelhidão e inchaço. A VB pode aumentar o risco de DSTs. 

Comer alimentos com baixo índice glicêmico pode ajudar a prevenir a VB. 

O índice glicêmico é uma escala que mede a rapidez com que os alimentos que contêm carboidratos liberam glicose (açúcares) na corrente sanguínea e aumentam o açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico liberam glicose lentamente, o que pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável. 

Exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico são:

• Grãos integrais como aveia, quinoa e cevada
• Cenouras e outros vegetais sem amido
• Maçãs, laranjas, toranjas e outras frutas
• A maioria das nozes, legumes e feijões
• Leite
• Iogurte

Alimentos com alto índice glicêmico liberam glicose rapidamente, causando um pico de açúcar no sangue. Este efeito pode aumentar o risco de VB. 

A relação entre VB e níveis de glicose não é completamente compreendida. Uma teoria é que a glicose afeta os fluidos vaginais e altos níveis de glicose podem aumentar a inflamação, enfraquecer a função imunológica e permitir o crescimento de bactérias. 

Alimentos ricos em fibras.

Comer alimentos ricos em fibras pode apoiar o crescimento da bactéria Lactobacillus na vagina, o que mantém as bactérias nocivas sob controle. Uma maior ingestão de fibras também pode ajudar a prevenir a VB.

Alimentos ricos em fibras incluem: 

• Grãos integrais como aveia, quinoa e cevada
• A maioria dos feijões, legumes, nozes e sementes
• alcachofra cozida 
• batata doce cozida
• Bagas e outras frutas

Aumentar a ingestão de grãos integrais pode ser uma maneira simples de obter mais fibras alimentares. Aqui estão algumas maneiras de trocar grãos refinados por suas contrapartes inteiras: 

• Substitua o pão branco por pão 100% integral.
• Substitua a massa regular por massa 100% integral.
• Escolha farinha de aveia em vez de um muffin de café da manhã ou assado.
• Substitua o arroz branco por arroz integral ou quinoa.

Alimentos Com Vitamina D

Outro nutriente essencial que pode ajudar em certos fatores da saúde vaginal é a vitamina D. 

A vitamina D é encontrada em: 

• salmão cozido
• Truta
• sardinha
• Ovos
• Leites enriquecidos com vitamina D
• Queijo cheddar

Pode ser um desafio obter vitamina D suficiente apenas dos alimentos diariamente. Muitas pessoas podem tomar suplementos para atingir os níveis diários recomendados.

De acordo com uma revisão de 2022, a vitamina D pode diminuir a secura vaginal, equilibrar os níveis de pH na vagina e melhorar o crescimento e a diversidade de células no revestimento interno da vagina entre mulheres na menopausa.

Todos esses são fatores que podem ajudar a melhorar a saúde geral da vagina. No entanto, a pesquisa é limitada e mais estudos são necessários.

Tomar uma dose diária aumentada de vitamina D também pode ajudar no tratamento da VB entre aqueles que têm níveis deficientes de vitamina D.

Isso ocorre porque a vitamina D pode ajudar a estimular o sistema imunológico do corpo, o que, por sua vez, pode ajudar a manter a saúde vaginal geral. 

Maçãs

Algumas pesquisas mostram que as maçãs podem apoiar a função sexual saudável. Um estudo mostrou que mulheres que comiam pelo menos uma maçã por dia melhoraram a lubrificação vaginal e tiveram maior satisfação sexual em comparação com mulheres que comiam menos de uma maçã por dia. 

Para incorporar mais maçãs em sua dieta para benefícios de saúde vaginal:  

• Adicione uma maçã picada a aveia, iogurte, shakes ou saladas de jardim.
• Mergulhe as fatias de maçã na manteiga de amendoim.
• Incorpore as maçãs em fatias finas em saladas e refogue.
• Asse maçãs para uma sobremesa com menos açúcar.

Alimentos a Limitar

Ao manter a saúde vaginal, considere limitar os alimentos altamente processados. 

Um estudo descobriu que comer regularmente alimentos ricos em açúcar, óleos sólidos, carne vermelha, batatas fritas, grãos refinados e carnes de órgãos está substancialmente associado a uma maior probabilidade de VB.

Algumas pesquisas mostraram que alimentos com alto índice glicêmico podem aumentar o risco de VB. 

Alimentos com alto índice glicêmico incluem: 

• Pão branco e bagels
• Grãos processados, como cereais açucarados, aveia instantânea e salgadinhos
• arroz branco
• Mel
• Açúcar

Para evitar alimentos altamente processados, substitua as bebidas açucaradas por água; lanche com frutas frescas e nozes ou vegetais com homus; e escolha refeições nutritivas feitas com vegetais, proteínas magras e grãos integrais, como refogados, saladas e sopas.

Uma revisão rápida

Certos alimentos ou nutrientes podem desempenhar um papel na saúde da sua vagina. Maçãs podem ajudar a manter a vagina lubrificada, alimentos ricos em probióticos podem ajudar a regular os microorganismos em sua vagina e alimentos ricos em fibras podem ajudar a prevenir a vaginose bacteriana. 

A qualidade geral de sua dieta também pode afetar a saúde vaginal. Por exemplo, uma dieta rica em alimentos processados ​​pode levar a uma maior chance de VB. 

A comida sozinha provavelmente não prevenirá ou tratará infecções, ou outras condições. Se você estiver preocupado com um aspecto de sua saúde vaginal, converse com um profissional de saúde e veja qual o papel que a alimentação pode desempenhar em qualquer plano de gerenciamento.

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