Como prevenir a dor no grande dorsal?

O grande dorsal é um músculo grande e plano que cobre a largura das costas média e inferior. Conecta o osso do braço superior à coluna e ao quadril. Este músculo é frequentemente referido como dorsais.

A dor no grande dorsal é muitas vezes causada pelo uso excessivo, ou pode ser resultado de uma técnica ruim em esportes, ou atividades similares.

Felizmente, vários exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar essa dor.

Quais são os sintomas?

Pode ser difícil dizer se a dor está localizada no grande do dorso ou em outros músculos dos ombros, ou das costas.

Quando o grande dorsal é ferido, uma pessoa pode sentir dor em vários lugares, incluindo:

a parte inferior, média e superior das costas
a parte de trás dos ombros
a base da escápula, comumente conhecida como omoplata
o interior dos braços, estendendo-se até os dedos
os braços inferiores

Em alguns casos, a dor ocorrerá sem aviso prévio e pode ser sentida nos músculos circundantes. Essa dor geralmente piora quando a pessoa estende as mãos para a frente, levanta as mãos acima da cabeça ou joga um objeto.

Danos ao grande dorsal podem causar outros sintomas. Eles podem incluir:

formigamento nos braços inferiores
dificuldade ao respirar
tendinite no meio e parte inferior das costas

Consulte um médico quando a origem da dor nas costas não puder ser identificada ou se for acompanhada por:

febre
Problemas respiratórios
dor abdominal

Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave.

Causas

O grande dorsal é usado em atividades cotidianas, incluindo:

expandindo o peito para respirar
empurrando contra os braços de uma cadeira para ficar de pé

Também é usado durante esportes ou exercícios que apresentam:

levantamento de peso com a parte superior do corpo
remo
jogando
realizando supino

Abaixo estão as causas mais comuns de dor:

uso excessivo do músculo
técnica ruim
exercício sem aquecimento

Uma pessoa pode estar em maior risco de lesão se:

ter má postura
alcançar continuamente a sobrecarga
Cortar madeira
pá com frequência
golfe
jogar beisebol
fila
esqui
nadar
jogar tênis

É possível rasgar o grande dorsal, e os atletas correm um risco particular. Alguns atletas com maior probabilidade de ferir este músculo incluem:

esquiadores aquáticos
golfistas
jarros
ginastas

Exercícios para alívio

Certos exercícios podem aliviar a dor associada ao grande dorsal e fortalecer o músculo para evitar mais lesões.

É essencial que uma pessoa consulte um especialista, como um médico ou instrutor pessoal, para garantir que os exercícios sejam adequados-lhe e estejam usando a forma correta.

Os dois exercícios a seguir podem reduzir a dor do grande dorsal. Um médico pode recomendar com que frequência uma pessoa deve realizar esses exercícios. Nunca continue um exercício que é doloroso ou muito desconfortável:

Arco para trás

Esta pose é muitas vezes referida como “o Super-Homem”, porque se assemelha a como ele voa. Para executar o arco para trás:

Deite-se de bruços em um tapete de ioga.
Estenda as pernas e os braços esticados para longe do corpo, de modo que os braços fiquem na frente da cabeça.
Use as costas para levantar os ombros e os membros estendidos em direção ao teto. Mantenha a posição por 10 segundos antes de abaixar.

Elevação ou elevação pélvica.

Para realizar este exercício, uma pessoa deve:
Deite-se de costas com os braços para os lados.
Dobre as pernas para que os calcanhares fiquem mais próximos das nádegas.
Levante a pélvis em direção ao teto.
Abaixe-o lentamente até o chão, mantendo as mãos e os pés no lugar.

Essa dor pode ser prevenida?

Uma pessoa pode fazer certas mudanças no estilo de vida para evitar a dor do grande dorsal. Esses incluem:

usando a forma adequada durante esportes e exercícios
evitando o uso excessivo do músculo
aplicar uma almofada de aquecimento na área antes do exercício
aquecimento e resfriamento antes e depois de um treino
alongando suavemente após o aquecimento e antes de esfriar
mantendo-se hidratado
recebendo massagens ocasionais

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