Como prevenir a dor no grande dorsal? 

O grande dorsal é um músculo grande e plano que cobre a largura das costas média e inferior. Conecta o osso do braço superior à coluna e ao quadril. Este músculo é frequentemente referido como dorsais. 

A dor no grande dorsal é muitas vezes causada pelo uso excessivo, ou pode ser resultado de uma técnica ruim em esportes, ou atividades similares. 

Felizmente, vários exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar essa dor. 

Quais são os sintomas?

Pode ser difícil dizer se a dor está localizada no grande do dorso ou em outros músculos dos ombros, ou das costas. 

Quando o grande dorsal é ferido, uma pessoa pode sentir dor em vários lugares, incluindo: 

• a parte inferior, média e superior das costas 
• a parte de trás dos ombros 
• a base da escápula, comumente conhecida como omoplata 
• o interior dos braços, estendendo-se até os dedos 
• os braços inferiores 

Em alguns casos, a dor ocorrerá sem aviso prévio e pode ser sentida nos músculos circundantes. Essa dor geralmente piora quando a pessoa estende as mãos para a frente, levanta as mãos acima da cabeça ou joga um objeto. 

Danos ao grande dorsal podem causar outros sintomas. Eles podem incluir: 

• formigamento nos braços inferiores 
• dificuldade ao respirar 
• tendinite no meio e parte inferior das costas

Consulte um médico quando a origem da dor nas costas não puder ser identificada ou se for acompanhada por: 

• febre
• Problemas respiratórios 
• dor abdominal 

Estes podem ser sintomas de uma condição mais grave. 

Causas 

O grande dorsal é usado em atividades cotidianas, incluindo: 

• expandindo o peito para respirar 
• empurrando contra os braços de uma cadeira para ficar de pé 

Também é usado durante esportes ou exercícios que apresentam: 

• levantamento de peso com a parte superior do corpo 
• remo 
• jogando 
• realizando supino 

Abaixo estão as causas mais comuns de dor: 

• uso excessivo do músculo 
• técnica ruim 
• exercício sem aquecimento 

Uma pessoa pode estar em maior risco de lesão se: 

• ter má postura 
• alcançar continuamente a sobrecarga 
• Cortar madeira 
• pá com frequência 
• golfe 
• jogar beisebol 
• fila 
• esqui 
• nadar 
• jogar tênis 

É possível rasgar o grande dorsal, e os atletas correm um risco particular. Alguns atletas com maior probabilidade de ferir este músculo incluem: 

• esquiadores aquáticos 
• golfistas 
• jarros 
• ginastas

Exercícios para alívio 

Certos exercícios podem aliviar a dor associada ao grande dorsal e fortalecer o músculo para evitar mais lesões. 

É essencial que uma pessoa consulte um especialista, como um médico ou instrutor pessoal, para garantir que os exercícios sejam adequados-lhe e estejam usando a forma correta. 

Os dois exercícios a seguir podem reduzir a dor do grande dorsal. Um médico pode recomendar com que frequência uma pessoa deve realizar esses exercícios. Nunca continue um exercício que é doloroso ou muito desconfortável: 

Arco para trás 

Esta pose é muitas vezes referida como “o Super-Homem”, porque se assemelha a como ele voa. Para executar o arco para trás: 

• Deite-se de bruços em um tapete  de ioga.
• Estenda as pernas e os braços esticados para longe do corpo, de modo que os braços fiquem na frente da cabeça. 
• Use as costas para levantar os ombros e os membros estendidos em direção ao teto. Mantenha a posição por 10 segundos antes de abaixar. 

Elevação ou elevação pélvica. 

• Para realizar este exercício, uma pessoa deve: 
• Deite-se de costas com os braços para os lados. 
• Dobre as pernas para que os calcanhares fiquem mais próximos das nádegas. 
• Levante a pélvis em direção ao teto. 
• Abaixe-o lentamente até o chão, mantendo as mãos e os pés no lugar. 

Essa dor pode ser prevenida? 

Uma pessoa pode fazer certas mudanças no estilo de vida para evitar a dor do grande dorsal. Esses incluem: 

• usando a forma adequada durante esportes e exercícios 
• evitando o uso excessivo do músculo 
• aplicar uma almofada de aquecimento na área antes do exercício
• aquecimento e resfriamento antes e depois de um treino 
• alongando suavemente após o aquecimento e antes de esfriar 
• mantendo-se hidratado 
• recebendo massagens ocasionais 

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