5 Sinais de um relacionamento tóxico e como se livrar?
Mesmo os melhores relacionamentos têm seus momentos difíceis. Em minha própria vida, passei por momentos difíceis com meus pais, irmãos e cônjuge e, felizmente, essas dificuldades não precisam significar o fim de um relacionamento.
Quando um relacionamento é fundamentalmente sólido, resolver um conflito juntos – mesmo que seja complicado – pode realmente tornar o relacionamento mais forte.
Mas se o relacionamento não está apenas passando por uma fase difícil – se for realmente tóxico – há pouco a ganhar e muito a perder permanecendo nele. Então, como você sabe a diferença entre um relacionamento com altos e baixos normais e um que é tóxico?
Abuso emocional
Uma das grandes diferenças entre um período difícil e um relacionamento tóxico é a presença de abuso emocional. Pessoas que se amam podem dizer coisas no calor de uma discussão que são dolorosas – até mesmo cruéis – mas esses episódios não são a norma. Eles são incidentes isolados de ataque de raiva ou defesa, ao invés de parte de um padrão mais amplo.
Em contraste, o abuso emocional é um tema comum em relacionamentos tóxicos. Talvez a pessoa o ridicularize ou menospreze, ou o critique constantemente. Você pode até se culpar pelos ataques e pensar que os merece, já que o abuso emocional corrói seu senso de valor.
Manipulação
Você pensa que está constantemente se questionando em um relacionamento? Manipulação é uma forma de abuso emocional que o faz questionar sua própria realidade.
Por exemplo, você pode dizer a um colega de trabalho que ele não está se esforçando em um projeto, mas consegue convencê-lo de que é você quem não está fazendo o suficiente.
Garantidamente, eles “farão você duvidar de seu próprio conhecimento interior. É o que a maioria dos relacionamentos tóxicos fazem – você tem a intuição de que seu parceiro está traindo, e então o parceiro diz: ‘Não, não, eu nunca faria isso – você é simplesmente louco.’ E de repente você está na defensiva, tendo que explicar por que está sendo ‘paranoico’. “Manipuladores são hábeis em mascarar sua manipulação, dificultando reconhecê-la e escapar dela.
Reforço intermitente
Pessoas manipuladoras geralmente o mantêm preso em um ciclo de empurrar e puxar, tratando-o bem ocasionalmente, e mal o resto do tempo.
Você pode descobrir que seu parceiro frequentemente o ignora, fazendo com que você questione o relacionamento e até mesmo sua autoestima; e então, quando você está prestes a desistir do relacionamento, de repente eles mostram uma atenção positiva, e é tããão bom. Você pode dizer a si mesmo que as coisas vão ser diferentes agora e dar desculpas pelo comportamento passado deles – mas então eles voltam a agir como se você não existisse.
Décadas de pesquisa sobre como aprendemos mostraram que esse padrão – o que os cientistas chamam de “reforço intermitente” – é uma maneira poderosa de nos fazer continuar trabalhando por uma recompensa, como a atenção de nosso parceiro.
É a mesma dinâmica que faz um rato faminto apertar uma alavanca repetidamente até obter uma bolinha de comida. Nunca sabemos quando virá a próxima recompensa, por isso continuamos tentando. É exaustivo e desconcertante.
Isolação social
Cuidado com as pessoas que tentam isolá-lo socialmente – criticando sua família, tentando distanciá-lo de seus amigos, até mesmo tentando isolá-lo de um passado que não os inclui. Limitar seu contato com o mundo exterior é uma forma de controlar você e sua experiência e definir sua realidade.
É uma parte importante do controle da mente, refletindo sobre a tática de isolamento usada no culto de que ela escapou. Os líderes do grupo exigiam que os membros se desligassem da família, dos amigos e até das atividades que amavam.
Sem perceber, acaba deixando de lado toda a minha estrutura de suporte, o que significava perder o embasamento que encontramos quando estamos com pessoas que conhecemos desde a infância. Sem essas conexões, “seu relacionamento com o manipulador se torna a nova norma e, portanto, eles realmente têm controle.
Desencorajando você de ser você mesmo.
Quando você está em um relacionamento saudável, a outra pessoa o ama pelo que você é. Eles o encorajam a ser você mesmo – talvez uma “versão melhor” de si mesmo, mas fundamentalmente você.
Podemos até dizer que o amor é isso: ajudar alguém a crescer mais plenamente na pessoa que realmente é. Em contraste, relacionamentos manipulativos tóxicos lhe dizem que você nunca é bom o suficiente e que precisa ser outra pessoa.
Se você reconhece seu próprio relacionamento em qualquer uma dessas descrições, considere se será necessário encerrá-lo.
Não será necessariamente fácil – relacionamentos tóxicos podem ter finais tóxicos – então tome todas as precauções necessárias para garantir uma saída segura. Mesmo que seja difícil no momento, seu bem-estar mental, emocional e espiritual vale a pena.
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