Quais vitaminas realmente ajudam a saúde ocular?

A maioria das vitaminas e suplementos de saúde ocular são destinados àqueles que sofrem de degeneração macular relacionada à idade (DMR).

A maioria dos indivíduos não necessita de vitaminas oculares ou suplementos. Esses suplementos beneficiam principalmente pessoas com degeneração macular relacionada à idade (AMD) porque ajudam a retardar a progressão da doença.

Embora alguns estudos sugiram que tomar vitaminas ou suplementos pode beneficiar pacientes com outros distúrbios oculares, como danos na retina, olhos secos e cataratas, as evidências para essas alegações são insuficientes.

Tomar uma alta concentração de vitaminas pode retardar o processo de uma determinada doença, mas pode não ser capaz de preveni-la, especialmente se estiver relacionada à idade.

A maioria dos especialistas em olhos aconselha que é melhor obter suas vitaminas de sua dieta. Os suplementos são prescritos apenas quando há uma deficiência alimentar conhecida ou alto risco de desenvolver qualquer doença ocular.

7. Suplementos que protegem e melhoram a saúde ocular Vitaminas, minerais e outros suplementos que protegem a saúde ocular inclui:

Melhores vitaminas para os olhos

Vitamina A

A vitamina A é essencial para a visão, pois mantém a córnea ou a camada externa transparente do olho saudável e previne os olhos secos.

A vitamina A é o principal componente nas células sensíveis à luz (hastes) na retina que ajuda a ver em luz fraca.

Estudos sugerem que uma dieta de vitamina A de alta dose pode diminuir a incidência de cataratas e degeneração macular relacionada à idade (DM) em certas pessoas.

Frutas laranja-amarelas como abóbora, pimentão, abóbora, batata doce, tomate, legumes verdes e pêssegos são boas fontes de vitamina A.

Vitamina C.

A vitamina C é um antioxidante que previne danos celulares no olho.

Estudos sugerem que a vitamina C reduz o risco de desenvolver cataratas. Também pode retardar o processo de degeneração macular relacionada à idade (AMD), e perda de visão quando tomada com outros nutrientes.

A vitamina C está presente abundantemente em laranjas, kiwis, morangos, toranja, morangos, mamão, pimentas-verdes e tomates.

Vitamina E.

A vitamina E é um antioxidante que protege as células oculares de radicais livres, produtos químicos instáveis que danificam as células.

Óleos vegetais (particularmente óleo de açafrão e milho), amêndoas, germe de trigo e batata doce são boas fontes de vitamina E.

Luteína e zeaxantina.

Luteína e zeaxantina são carotenoides com propriedades anti-inflamatórias, que estão presentes na mácula e retina do olho.

Estudos sugerem que esses carotenoides reduzem o risco de doenças oculares crônicas.

Isso ajuda a proteger o olho da luz solar, evitar danos induzidos pela luz no olho e reduzir o risco de desenvolver cataratas.

Estes são encontrados abundantemente em vegetais verdes escuros, frutas laranja e amarela, brócolis, milho, ervilhas, espinafre, couve, pimenta, abobrinha, abóbora, milho, ervilhas, caquis, tangerinas, kiwi frutas, uvas e gema de ovo.

Zinco

O zinco carrega vitamina A do fígado para a retina e ajuda a vitamina a criar melanina, um pigmento protetor dos olhos.

A deficiência de zinco tem sido ligada a problemas de visão, como visão noturna embaçada e cataratas nebulosas.

O zinco pode ser encontrado naturalmente em carne vermelha, ostras, mariscos, nozes e sementes.

Ácido graxo Ômega-3

Guia do suplemento omega 3

Os ácidos graxos Ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento da boa visão e da função da retina.

Estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 dietéticos ajudam a desenvolver visão normal, reduzir inflamação e curar e regenerar células da retina danificadas pela exposição à luz e ao envelhecimento.

Alguns estudos afirmam que estes aumentam a produção de lágrimas e alimentam a camada externa oleosa do olho, bem como protegem os olhos da AMD e do glaucoma.

Salmão, atum, outros peixes de água fria, nozes e todos os vegetais verdes são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3.

Mirtilo

Mirtilo, uma pequena fruta que se assemelha a um mirtilo, é conhecida por melhorar a visão noturna.

No entanto, o mirtilo interfere com medicamentos, como aspirina e ibuprofeno, e aumenta sua atividade.

Isso resulta em afinamento do sangue e aumenta o sangramento durante a cirurgia.

Há algum efeito adverso na tomada de suplementos oculares?

Sim. Vitaminas A e E são vitaminas solúveis em gordura. Se estes forem ingeridos em excesso, pode resultar em hipervitaminose, que pode danificar o fígado e causar outros problemas, como dores de cabeça e problemas de pele.

Além disso, suplementos de zinco podem ter efeitos tóxicos a longo prazo. Portanto, uma pessoa deve informar seu médico sobre os suplementos que toma.

Qualquer vitamina ou suplemento pode potencialmente interagir com medicamentos atuais e resultar em efeitos colaterais desfavoráveis.

Os ácidos graxos Ômega-3 podem interagir com os anticoagulantes. Muitos desses suplementos são extremamente perigosos se tomados durante a gravidez.

Recomenda-se consultar um médico antes de iniciar quaisquer suplementos e verificar se há interações com medicamentos em andamento atuais.

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