Dezoito maneiras de reduzir o inchaço.
O inchaço pode causar desconforto, mas há muitas maneiras de reduzi-lo. Exercícios, suplementos, massagens, mudanças na dieta e outras estratégias podem ajudar a reduzir o inchaço rapidamente.
Inchaço abdominal é quando o abdômen parece cheio e apertado. Geralmente ocorre devido a um acúmulo de gás em algum lugar do trato gastrointestinal (GI).
O inchaço faz com que a barriga pareça maior do que o normal e também pode parecer sensível ou dolorida. A retenção de líquidos no corpo também pode levar ao inchaço.
Neste artigo, fornecemos técnicas para se livrar do inchaço rapidamente e explicamos como reduzi-lo a longo prazo.
Dicas rápidas para acabar com o inchaço.
O inchaço geralmente ocorre quando o excesso de gás se acumula no estômago ou nos intestinos. Quando o inchaço ocorre logo após uma refeição, geralmente se resolve sozinho, mas muitas vezes é possível acelerar esse processo.
A melhor maneira de combater o inchaço é determinar sua causa. Gatilhos comuns para inchaço incluem:
- Problemas digestivos. Prisão de ventre, alergias alimentares e intolerâncias podem levar ao inchaço. Quando as fezes ficam retidas no intestino grosso, pode causar inchaço e sensação de desconforto. O excesso de gás também pode se acumular atrás das fezes, piorando o inchaço.
- Dieta. Bebidas gaseificadas, muito sal ou açúcar e pouca fibra na dieta podem causar inchaço.
- Alterações hormonais. Muitas pessoas sentem inchaço antes e durante a menstruação devido a alterações hormonais e retenção de água.
Muitos remédios caseiros podem ajudar a controlar a dor e o desconforto do inchaço. As dicas rápidas a seguir podem ajudar as pessoas a se livrar rapidamente de uma barriga inchada:
1. Saia para uma caminhada
A atividade física pode fazer com que os intestinos se movam com mais regularidade, o que pode ajudar a liberar o excesso de gases e fezes.
Fazer com que os intestinos se movam é especialmente importante se uma pessoa estiver se sentindo constipada. Uma volta no quarteirão pode aliviar rapidamente a pressão do gás.
2. Tente posturas de ioga
Certas posturas de ioga podem posicionar os músculos do abdome de forma a estimular a liberação do excesso de gás do trato GI. Isso pode reduzir o inchaço.
A postura da criança, a postura do bebê feliz e os agachamentos podem ajudar as pessoas a aliviar rapidamente o acúmulo de gases. Saiba mais sobre poses de y oga para flatulência.
3. Use cápsulas de hortelã-pimenta
Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta também podem ser úteis para indigestão e gases relacionados. Os fabricantes geralmente os comercializam como tratamento para os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), mas pessoas sem SII também podem usá-los para aliviar o inchaço.
A hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos intestinais, o que permite que os gases e as fezes se movam com mais eficiência. As pessoas devem sempre seguir as instruções da embalagem. Qualquer pessoa propensa a azia pode precisar evitar a hortelã-pimenta.
As cápsulas de hortelã-pimenta estão disponíveis para compra sem receita (OTC) em farmácias ou online.
4. Tente cápsulas de alívio de gás.
Pílulas e líquidos de simeticona são medicamentos anti-gás que podem ajudar a remover o excesso de ar do trato digestivo. É fundamental tomar sempre a medicação conforme as instruções da bula.
5. Tente massagem abdominal
Massagear o abdômen pode ajudar a movimentar os intestinos. Uma massagem que segue o trajeto do intestino grosso é especialmente útil. As pessoas podem seguir as etapas abaixo para fazer isso:
- Colocar as mãos logo acima do osso do quadril direito.
- Esfregar em movimentos circulares com leve pressão em direção ao lado direito da caixa torácica. Esfregando diretamente na área superior da barriga em direção à caixa torácica esquerda.
- Descendo lentamente em direção ao osso do quadril esquerdo.
- Repetindo conforme necessário.
Se a massagem causar alguma dor, é melhor interrompê-la imediatamente.
6. Use óleos essenciais
Um estudo de 2016 testou a eficácia de suplementos contendo uma combinação de erva-doce e óleo essencial de curcumina em 116 pessoas com SII leve a moderada.
Após 30 dias, as pessoas relataram uma melhora nos sintomas da SII, incluindo inchaço e dor abdominal.
As pessoas não devem consumir óleos essenciais sem falar primeiro com um médico. Isso porque algumas formulações podem ser tóxicas ou interferir na medicação, e não há regulamentação de dosagens.
7. Tome um banho morno, de molho e relaxe.
O calor do banho pode aliviar o abdome dolorido. O relaxamento pode reduzir os níveis de estresse, o que pode permitir que o trato gastrointestinal funcione de forma mais eficaz e ajude a reduzir o inchaço.
Soluções de longo prazo para inchaço.
Soluções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, as pessoas, com inchaço frequente podem descobrir que certas mudanças no estilo de vida podem combater as causas e reduzir o inchaço ao longo do tempo.
As pessoas podem usar estas etapas simples para tentar evitar o inchaço a longo prazo:
8. Aumente a fibra gradualmente
Comer mais fibras ajuda a prevenir a constipação e o inchaço. A maioria das pessoas não consome fibras suficientes, com apenas 5% das pessoas atingindo a ingestão diária recomendada de fibras de 25 gramas (g) para mulheres e 38 g para homens.
No entanto, é importante ter em mente que comer muita fibra ou aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar ainda mais gases e inchaço. As pessoas podem notar efeitos adversos ao comer mais de 70 g de fibra por dia.
Ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar devagar e aumentar a ingestão ao longo de várias semanas para permitir que o corpo se ajuste a essa mudança na dieta.
9. Substitua os refrigerantes por água.
Bebidas carbonatadas com gás contêm gases que podem se acumular no estômago. O dióxido de carbono que torna refrigerantes e bebidas semelhantes com gás também pode causar bolhas e inchaço no estômago.
Açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também podem causar gases e inchaço. Beber água elimina esses problemas e também ajuda a tratar a constipação.
10. Evite mascar chiclete
Os álcoois de açúcar na goma podem causar inchaço em algumas pessoas. Engolir ar durante a mastigação também pode causar inchaço e gases. As pessoas podem usar balas de gengibre ou hortelã-pimenta para refrescar o hálito.
11. Seja mais ativo todos os dias.
O exercício ajuda seu corpo a mover fezes e gases para fora do cólon e pode tornar os movimentos intestinais mais regulares. O exercício também libera sódio extra do corpo por meio da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.
É vital beber muita água antes e após exercício para se manter hidratado, pois a desidratação pode piorar a constipação.
12. Coma em intervalos regulares
Muitas pessoas sentem inchaço logo após uma grande refeição. É possível evitar isso comendo várias refeições menores todos os dias, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.
Engolir alimentos rapidamente pode introduzir ar no trato digestivo. Beber de um canudo também pode levar as pessoas a engolir mais ar, o que, no que lhe concerne, causa gases e inchaço.
As pessoas que têm inchaço devem evitar o uso de canudos, se possível, e tentar comer devagar para evitar engolir ar durante as refeições.
13. Experimente probióticos
Os probióticos são boas bactérias que vivem nos intestinos. Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a regular as bactérias do cólon que podem produzir gases e causar inchaço.
14. Reduza o sal
Um excesso de sódio faz com que o corpo retenha água. Isso pode causar uma sensação de inchaço na barriga e em outras áreas do corpo, como mãos e pés.
15. Descarte condições médicas
Em alguns casos, o inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar desse inchaço, uma pessoa pode precisar da ajuda de um médico para diagnosticar e controlar sua condição.
A doença inflamatória intestinal, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerativa, pode causar inchaço nas pessoas. A síndrome do intestino irritável (SII) também pode causar esse sintoma.
Condições ginecológicas, como endometriose e cistos ovarianos, também podem causar dor, inchaço e sensação de inchaço na região abdominal.
Pessoas com esses sintomas devem discuti-los com um médico, que também deseja saber sobre qualquer histórico médico familiar relevante e outras condições médicas.
O médico pode solicitar testes de diagnóstico para procurar quaisquer problemas. Estes podem incluir um raio-X, ultra-som, colonoscopia ou exames de sangue.
16. Considere uma dieta com baixo teor de FODMAP
FODMAPs são um tipo de carboidrato que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de revisão de vários estudos de 2012 concluiu que uma dieta com baixo teor de FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74% das pessoas com SII. Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.
17. Mantenha um diário alimentar
As intolerâncias alimentares são responsáveis por muitos casos de inchaço. Eles podem levar a gases excessivos no trato digestivo.
O inchaço é comum em pessoas com intolerância à lactose e são incapazes de digerir o açúcar da lactose nos produtos lácteos. A intolerância autoimune ao glúten, conhecida como doença celíaca, é outro potencial culpado.
Para pessoas cujo inchaço ocorre após as refeições, acompanhar a ingestão de alimentos e bebidas por várias semanas deve ajudar a determinar se alimentos específicos são os responsáveis.
A Academia Americana de Médicos de Família oferece dicas para manter um diário alimentar e fornece um modelo para as pessoas começarem.
18. Procure suplementos e medicamentos
Alguns suplementos, como o ferro, podem causar prisão de ventre e outros sintomas de indigestão. Isso pode aumentar o inchaço. O potássio, por outro lado, pode reduzir o inchaço ajudando a equilibrar os níveis de sódio do corpo.
Os medicamentos também podem causar efeitos colaterais que afetam a função gastrointestinal ou causam indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas mais suaves para o trato digestivo.
Quando consultar um médico?
Embora não seja comum, inchaço e inchaço do abdômen podem significar uma condição médica grave. Doença hepática, doença inflamatória intestinal, insuficiência cardíaca, problemas renais e alguns tipos de câncer podem causar inchaço.
Inchaço que continua por dias ou semanas pode indicar um problema de saúde que requer atenção médica. É aconselhável falar com um médico sobre o inchaço contínuo que não desaparece com o tempo.
As pessoas cujo inchaço ocorre juntamente com esses sintomas devem procurar orientação médica:
- alterações no apetite ou problemas para comer
- diarreia
- vômito
- perda de peso
- febre
- dor abdominal intensa
- sangue vermelho vivo nas fezes
- fezes pretas ou marrons escuras
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