Dieta líquida é boa para perda de peso.

Dieta líquida é boa para perda de peso? Tipos, plano de menu, benefícios e efeitos colaterais

Tudo o que você precisa saber sobre os tipos de dieta líquida para aumentar o metabolismo corporal.

Uma dieta líquida envolve o consumo de líquidos claros. Caldo de ossos, água ou sucos sem polpa são os alimentos permitidos pelos médicos.

Seguir uma dieta líquida sem supervisão para perda de peso não é recomendado. No entanto, se o seu médico permitir, você pode usar esta dieta por não mais do que um dia para eliminar as toxinas e acelerar o seu metabolismo.

Não o siga por mais de um dia, pois pode ser inseguro.

Continue lendo para saber tudo sobre várias dietas líquidas, benefícios, perigos e gráficos de dieta. Rolar para baixo!

O que é uma dieta líquida?

Dietas líquidas (também chamadas de dietas líquidas claras) são alimentos de baixa caloria que são líquidos à temperatura ambiente.

Você pode substituir uma ou duas refeições do seu dia por alimentos líquidos, ou fazer uma dieta totalmente líquida. Em uma dieta líquida, você estará consumindo calorias na forma líquida.

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

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As dietas líquidas são as dietas preferidas de muitos dieters. Isso ocorre porque eles ajudam a economizar tempo, melhorar a taxa metabólica, desintoxicar o corpo e apoiar o sistema digestivo, resultando em perda de peso e melhor saúde geral.

Abaixo estão listadas as maneiras pelas quais as dietas líquidas podem ajudar na perda de peso.

1. Baixo teor calórico

As dietas líquidas são baixas em calorias, pois consistem em líquidos aquosos e transparentes. Estudos mostraram que dietas com muito poucas calorias, incluindo uma dieta líquida com não mais de 500 calorias por dia, podem ser eficazes na redução de peso.

Esse tipo de dieta pode funcionar melhor em comparação com uma dieta de baixa caloria ou uma dieta alimentar normal restrita.

Quando você consome menos calorias, seu corpo começa a usar o glicogênio armazenado ^oua gordura como fonte de combustível. Isso, por sua vez, pode levar à perda de peso.

Um estudo mostrou que uma dieta de baixa caloria ou dieta de muito baixa caloria resultou em depleção de glicogênio muscular por um curto período. A gordura corporal também diminuiu, resultando em perda de peso.

2. Desintoxique seu corpo

Dietas líquidas são uma excelente maneira de desintoxicar seu corpo.

Os sucos/caldos/shakes são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares. Estudos com ratos mostraram que sucos de frutas ou vegetais são ricos em antioxidantes e podem prevenir danos oxidativos.

A fibra dietética ajuda a limpar o trato digestivo e melhora a saúde gastrointestinal. Ambas as ações podem ter um impacto benéfico na perda de peso.

3. Nutritivo

Alimentos líquidos na forma de suco ou shake oferecem nutrição rica. Lembre-se de beber o suco/shake imediatamente se estiver usando um liquidificador centrífugo.

Substituir o jantar por alimentos líquidos de baixa caloria melhora os parâmetros de composição corporal e também pode ajudar na perda de peso. Em um estudo, o grupo de indivíduos que tomou um substituto de refeição líquida parecia ter melhores parâmetros de peso.

Manter uma ingestão equilibrada de calorias com uma dieta líquida ao longo do dia pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários ao corpo.

4. Fácil no sistema digestivo

Sucos/shakes/caldos são fáceis para o seu sistema digestivo. Eles ajudam na digestão, absorção e excreção adequadas. Além disso, a pouca fibra dietética e água na dieta líquida (incluindo polpa em sucos ou shakes) pode mantê-lo satisfeito por um longo período.

De acordo com um estudo, descobriu-se que um substituto de refeição líquida tem mais fibras do que um substituto de refeição sólido.

5. Conveniente

Você não precisa esperar a panela esquentar ou navegar pelas receitas online.

Você pode simplesmente jogar todos os ingredientes no liquidificador e seu café da manhã/almoço/jantar está pronto.

Esta é uma grande vantagem, ainda mais se tendemos a pular uma refeição ou pedir alimentos não saudáveis, pois cozinhar pode ser um processo demorado. Passar fome ou comer de forma pouco saudável só pode levar ao ganho de peso a longo prazo.

Estas são as muitas vantagens de uma dieta líquida. A dieta está disponível em diferentes tipos e, na seção a seguir, vamos explorá-los.

Tipos de dietas líquidas para perda de peso

Para iniciantes, seguir uma dieta líquida pode ser difícil. Além disso, se você não se sentir confortável em seguir uma dieta líquida completa, você tem uma alternativa.

Aqui, discutimos os diferentes tipos de dietas líquidas. Lembre-se de conversar com seu médico / nutricionista antes de tentar qualquer um deles.

1. Dieta líquida de desintoxicação/limpeza

As dietas líquidas de desintoxicação ou limpeza ganharam popularidade no passado recente. Eles podem ajudar a desintoxicar seu corpo, e você pode ver alguns resultados quando fizer uma dieta líquida de desintoxicação uma vez por semana durante um mês.

Nesta dieta, você só vai beber sucos de vegetais/frutas com ervas por um dia. Não será apenas uma nova experiência, mas também pode ser revigorante. Alguns exemplos de dietas líquidas de desintoxicação/limpeza são o jejum de água e o Master Cleanse.

No entanto, a pesquisa sobre dietas de desintoxicação é muito limitada. Sugerimos que você fale com seu médico sobre a segurança de tais dietas.

2. Dieta Líquida de Substituição de Refeição

Alimentos líquidos substitutos de refeição ou shakes são baixos em calorias e podem ser eficazes na perda de peso.

Certos produtos líquidos de substituição de refeição são ricos em proteínas e fibras e pobres em gordura. Estes podem ser mais eficazes na regulação do apetite e na redução da fome.

Algumas pesquisas sugerem que as dietas de substituição de refeições líquidas podem ser tão saciantes quanto as dietas de substituição de refeições sólidas.

Os shakes ou sucos que você toma no lugar de um café da manhã ou almoço completo geralmente são baixos em calorias. Eles também podem conter todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e a maioria dos micronutrientes (vitaminas e minerais).

Esses produtos são projetados especificamente para substituir alimentos sólidos (que podem ter uma contagem total de calorias maior por porção).

3. Dieta Líquida Médica

Esta dieta não é para perda de peso. Você precisa de atenção especial e supervisão de um médico. Esta dieta líquida é prescrita por um médico para preparar um paciente para uma cirurgia em um futuro próximo ou ajudá-lo a se recuperar de uma lesão.

Esta dieta também pode ser prescrita para aliviar problemas de digestão. Dietas líquidas prescritas medicamente exigem que os pacientes estejam em uma dieta líquida clara. Eles só podem beber água, caldo, suco de maçã, picolé, calda e chás.

Ponto importante: se você se sentir confortável, pode fazer uma dieta detox por um dia. Mas para perda de peso, recomenda-se fazer uma dieta de substituição de refeições.

Isso garantirá que você obtenha os benefícios dos alimentos sólidos, bem como dos sucos/caldos líquidos. Se a perda de peso é o seu objetivo, você pode pular a dieta líquida prescrita pelo médico.

Dieta Líquida — Um Plano de Cardápio Para Perder Peso

Dieta Líquida Desintoxicante

REFEIÇÕES	O QUE BEBER
Madrugada (6h00)	1 xícara de água com o suco de meio limão
Café da manhã (7h00)	Laranja, romã, pó de semente de melão e um shake de menta
Meio da manhã (10h00)	suco de maçã
Almoço (12h30)	Sopa de pepino + 1 xícara de caldo de galinha
Pós-almoço (15h30)	Chá de ervas
Jantar (19h00)	Sopa misturada de abóbora ou cogumelos.

Dica: beba água com sabor para manter a fome sob controle.

Temos uma tabela alternativa de dieta líquida que pode atender às suas necessidades.

Dieta líquida para substituição de refeição

REFEIÇÕES	O QUE BEBER
Madrugada (6h00)	1 xícara de água com o suco de meio limão
Café da manhã (7h00)	Mirtilo, aveia, tâmaras, 2 amêndoas e batido de leite/substituição de refeição de baixa caloria
Meio da manhã (10h00)	1 copo de gemada + 1 xícara de chá-verde
Almoço (12h30)	Sopa de cogumelos ou lentilhas + 1 copo de sumo de legumes (com polpa)
Pós-almoço (15h30)	Soro de leite com pó de nozes.
Jantar (19h00)	Caldo de legumes com peixe grelhado/frango/substituto de refeição shake de baixa caloria

Como a dieta é baixa em calorias, você pode achar difícil no começo. Mas é só por um dia e você logo se acostumará.

Dica: Não faça exercícios vigorosos neste dia. Você pode fazer alguns alongamentos leves, fazer uma caminhada lenta ou meditar.

Você está pensando que esses são os únicos alimentos que você pode comer? Bem não. Na seção a seguir, listamos os alimentos que você pode consumir durante uma dieta líquida.

Alimentos que você pode comer.

Frutas e vegetais
Leite de soja/amêndoa/gordo
Iogurte e iogurte congelado de baixa caloria.
Ovos crus ou mexidos
Chá Café
picolés
Água
Sucos prensados a frio
mel/xarope
bebidas esportivas
Sorvete
Água aromatizada
Caldo
sopa cremosa
Proteína magra como peixe, frango, lentilha, feijão, tofu, cogumelo e soja.
Sorvete
Ervas

Se você estiver em uma dieta de desintoxicação, evite todos os tipos de alimentos na forma sólida. Em vez disso, você pode espremê-los ou fazer um shake e consumi-los.

Se você quiser optar por substitutos de refeição, pode incluir alimentos sólidos (mas certifique-se de fazer pelo menos duas refeições líquidas).

Quem deve evitar a dieta líquida?

Embora a dieta líquida seja boa para perda de peso, ela deve ser evitada por:

Mulheres grávidas e lactantes
Crianças
Adultos mais velhos (a menos que seu médico recomende)

Benefícios da Dieta Líquida

Pode ajudar na desintoxicação.
Se a dieta líquida for pobre em fibras, pode dar ao sistema digestivo o descanso necessário.
Melhora a qualidade da pele.
É útil para aqueles com um dente do siso doloroso.
^{Pode ser} útil para aqueles com câncer de boca, esôfago ou gengivas.
Reduz a úlcera de estômago e a dor.
Em alguns casos, a dieta líquida pode ser útil para pessoas que passaram por uma cirurgia no estômago. Pode ajudá-los na transição para alimentos sólidos, embora possa não ser necessário geralmente.

Como qualquer dieta extrema, uma dieta líquida também pode se tornar perigosa se você segui-la continuamente por dias. Dê uma olhada em seus possíveis efeitos colaterais.

Possíveis perigos da dieta líquida

Quando se trata de perda e manutenção de peso, é necessária uma dieta balanceada com proteínas, fibras e gorduras para atingir metas de longo prazo.

Uma dieta puramente líquida geralmente carece de fibra, sendo um componente importante do controle do açúcar no sangue. Dietas que carecem de fibras geralmente levam a picos de açúcar no sangue, o que, por sua vez, causará aumento de desejos e excessos.

Aqui estão os perigos de estar em uma dieta líquida continuamente por muito tempo:

Sua imunidade ficará fraca.
Você vai se sentir tonto e tonto.
Os desejos por comida podem aumentar, levando a comer demais.
Pode levar à perda muscular e enfraquecer os ossos.
Pode impedir o funcionamento adequado do cérebro.
Pode levar a mudanças de humor e pensamentos irracionais.
Isso o torna propenso a tosse e resfriado.
Causa náuseas.

Há pouca pesquisa que comprove esses efeitos colaterais.

Mas, de acordo com evidências anedóticas, seguir a dieta líquida por vários dias pode causar qualquer um dos efeitos colaterais mencionados acima.

Uma dieta líquida envolve a substituição de todas ou algumas das refeições do dia por líquidos claros, como caldos, sucos e sopas.

Uma dieta líquida para perda de peso pode funcionar reduzindo drasticamente o número de calorias consumidas em um dia e desintoxicando o sistema digestivo.

No entanto, não é um plano que deve ser usado a longo prazo, pois pode causar perda de massa muscular e se manifestar em outros efeitos colaterais e problemas de saúde.

Evite esta dieta se estiver grávida, amamentando, menor de idade ou acima de 60 anos (a menos que prescrito pelo seu médico).

Perguntas frequentes

Quanto peso você pode perder em uma dieta líquida?

Em uma dieta líquida, todas as formas de alimentos sólidos são restritas e você é encorajado a ingerir mais alimentos líquidos e bebidas. Você pode perder de 10 a 20 libras (ca. 9 kg) em cerca de 10 dias.

Quanto peso você pode perder em uma dieta líquida de 3 dias?

Você pode perder de 5 a 10 libras (4,54 kg) com uma dieta líquida de 3 dias. Essa perda também depende do seu tipo de corpo e taxa metabólica.

Você pode comer ovos em uma dieta líquida?

Sim, você pode comer ovos em uma dieta líquida. Você pode misturar um ovo com seu shake ou consumir gemada, ou um ovo escalfado mole.

Qual é a melhor bebida para uma dieta líquida?

Uma dieta líquida é baseada principalmente em alimentos líquidos, portanto, qualquer alimento líquido ou suco com um equilíbrio adequado de nutrientes pode funcionar bem. Você pode escolher suco de frutas ou vegetais, caldo de galinha, etc.

Uma dieta líquida encolhe seu estômago?

A dieta líquida quase não contém substâncias sólidas, sendo baixa em calorias. Isso pode fazer com que seu estômago encolha.

Uma dieta líquida causa diarreia?

Uma dieta líquida pode causar diarreia apenas se for desprovida de nutrientes importantes. Se a dieta for bem balanceada e nutritiva, pode não causar diarreia.

Quanto tempo você deve estar em uma dieta líquida?

Recomenda-se não seguir uma dieta líquida por mais de 3 dias. Como você não pode comer alimentos sólidos, estender essa dieta por mais tempo pode fazer você se sentir letárgico. Também pode causar os efeitos colaterais discutidos no artigo.

Uma dieta líquida reduz a gordura da barriga?

Embora uma dieta líquida por si só nem sempre reduza a gordura da barriga, a ingestão de mais proteínas na dieta pode ajudar.

O purê de batata é adequado para uma dieta líquida?

Não, uma dieta líquida não inclui purê de batata.

A manteiga de amendoim é permitida em uma dieta líquida?

Sim. A manteiga de nozes, como a manteiga de amendoim, pode aumentar sua ingestão calórica e é permitida em uma dieta líquida.

Posso comer queijo em uma dieta líquida?

Não. Queijos duros e macios devem ser evitados em uma dieta líquida.

Você pode comer compota de maçã em uma dieta líquida clara?

Sim. Você pode comer molho de maçã em uma dieta líquida clara. No entanto, verifique com seu médico antes de consumi-lo.

Você pode ter um movimento intestinal sólido em uma dieta líquida?

Se você estiver em uma dieta líquida completa por muito tempo, pode ficar constipado devido à falta de fibras.

Que tipo de gelatina você pode ter em uma dieta líquida clara?

Gelatina simples com sabores de limão, pêssego, gelatina e melancia pode ser incluída em uma dieta líquida clara.

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