Uma dieta líquida envolve o consumo de líquidos claros. Caldo de ossos, água ou sucos sem polpa são os alimentos permitidos pelos médicos.

Seguir uma dieta líquida sem supervisão para perda de peso não é recomendado. No entanto, se o seu médico permitir, você pode usar esta dieta por não mais do que um dia para eliminar as toxinas e acelerar o seu metabolismo. 

Não o siga por mais de um dia, pois pode ser inseguro.

Continue lendo para saber tudo sobre várias dietas líquidas, benefícios, perigos e gráficos de dieta. Rolar para baixo!

O que é uma dieta líquida?

Dietas líquidas (também chamadas de dietas líquidas claras) são alimentos de baixa caloria que são líquidos à temperatura ambiente.

Você pode substituir uma ou duas refeições do seu dia por alimentos líquidos, ou fazer uma dieta totalmente líquida. Em uma dieta líquida, você estará consumindo calorias na forma líquida.

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

As dietas líquidas são as dietas preferidas de muitos dieters. Isso ocorre porque eles ajudam a economizar tempo, melhorar a taxa metabólica, desintoxicar o corpo e apoiar o sistema digestivo, resultando em perda de peso e melhor saúde geral. 

Abaixo estão listadas as maneiras pelas quais as dietas líquidas podem ajudar na perda de peso.

1. Baixo teor calórico

As dietas líquidas são baixas em calorias, pois consistem em líquidos aquosos e transparentes. Estudos mostraram que dietas com muito poucas calorias, incluindo uma dieta líquida com não mais de 500 calorias por dia, podem ser eficazes na redução de peso.

Esse tipo de dieta pode funcionar melhor em comparação com uma dieta de baixa caloria ou uma dieta alimentar normal restrita.

Quando você consome menos calorias, seu corpo começa a usar o glicogênio armazenado ^ou  a gordura como fonte de combustível. Isso, por sua vez, pode levar à perda de peso.

Um estudo mostrou que uma dieta de baixa caloria ou dieta de muito baixa caloria resultou em depleção de glicogênio muscular por um curto período. A gordura corporal também diminuiu, resultando em perda de peso.

2. Desintoxique seu corpo

Dietas líquidas são uma excelente maneira de desintoxicar seu corpo.

Os sucos/caldos/shakes são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares. Estudos com ratos mostraram que sucos de frutas ou vegetais são ricos em antioxidantes e podem prevenir danos oxidativos.

A fibra dietética ajuda a limpar o trato digestivo e melhora a saúde gastrointestinal. Ambas as ações podem ter um impacto benéfico na perda de peso.

3. Nutritivo

Alimentos líquidos na forma de suco ou shake oferecem nutrição rica. Lembre-se de beber o suco/shake imediatamente se estiver usando um liquidificador centrífugo.

Substituir o jantar por alimentos líquidos de baixa caloria melhora os parâmetros de composição corporal e também pode ajudar na perda de peso. Em um estudo, o grupo de indivíduos que tomou um substituto de refeição líquida parecia ter melhores parâmetros de peso.

Manter uma ingestão equilibrada de calorias com uma dieta líquida ao longo do dia pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários ao corpo.

4. Fácil no sistema digestivo

Sucos/shakes/caldos são fáceis para o seu sistema digestivo. Eles ajudam na digestão, absorção e excreção adequadas. Além disso, a pouca fibra dietética e água na dieta líquida (incluindo polpa em sucos ou shakes) pode mantê-lo satisfeito por um longo período. 

De acordo com um estudo, descobriu-se que um substituto de refeição líquida tem mais fibras do que um substituto de refeição sólido.

5. Conveniente

Você não precisa esperar a panela esquentar ou navegar pelas receitas online.

Você pode simplesmente jogar todos os ingredientes no liquidificador e seu café da manhã/almoço/jantar está pronto.

Esta é uma grande vantagem, ainda mais se tendemos a pular uma refeição ou pedir alimentos não saudáveis, pois cozinhar pode ser um processo demorado. Passar fome ou comer de forma pouco saudável só pode levar ao ganho de peso a longo prazo.

Estas são as muitas vantagens de uma dieta líquida. A dieta está disponível em diferentes tipos e, na seção a seguir, vamos explorá-los.

Tipos de dietas líquidas para perda de peso

Para iniciantes, seguir uma dieta líquida pode ser difícil. Além disso, se você não se sentir confortável em seguir uma dieta líquida completa, você tem uma alternativa. 

Aqui, discutimos os diferentes tipos de dietas líquidas. Lembre-se de conversar com seu médico / nutricionista antes de tentar qualquer um deles.

1. Dieta líquida de desintoxicação/limpeza

As dietas líquidas de desintoxicação ou limpeza ganharam popularidade no passado recente. Eles podem ajudar a desintoxicar seu corpo, e você pode ver alguns resultados quando fizer uma dieta líquida de desintoxicação uma vez por semana durante um mês.

Nesta dieta, você só vai beber sucos de vegetais/frutas com ervas por um dia. Não será apenas uma nova experiência, mas também pode ser revigorante. Alguns exemplos de dietas líquidas de desintoxicação/limpeza são o jejum de água e o Master Cleanse.

No entanto, a pesquisa sobre dietas de desintoxicação é muito limitada. Sugerimos que você fale com seu médico sobre a segurança de tais dietas.

2. Dieta Líquida de Substituição de Refeição

Alimentos líquidos substitutos de refeição ou shakes são baixos em calorias e podem ser eficazes na perda de peso.

Certos produtos líquidos de substituição de refeição são ricos em proteínas e fibras e pobres em gordura. Estes podem ser mais eficazes na regulação do apetite e na redução da fome. 

Algumas pesquisas sugerem que as dietas de substituição de refeições líquidas podem ser tão saciantes quanto as dietas de substituição de refeições sólidas.

Os shakes ou sucos que você toma no lugar de um café da manhã ou almoço completo geralmente são baixos em calorias. Eles também podem conter todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e a maioria dos micronutrientes (vitaminas e minerais).

Esses produtos são projetados especificamente para substituir alimentos sólidos (que podem ter uma contagem total de calorias maior por porção).

3. Dieta Líquida Médica

Esta dieta não é para perda de peso. Você precisa de atenção especial e supervisão de um médico. Esta dieta líquida é prescrita por um médico para preparar um paciente para uma cirurgia em um futuro próximo ou ajudá-lo a se recuperar de uma lesão.

Esta dieta também pode ser prescrita para aliviar problemas de digestão. Dietas líquidas prescritas medicamente exigem que os pacientes estejam em uma dieta líquida clara. Eles só podem beber água, caldo, suco de maçã, picolé, calda e chás.

Ponto importante: se você se sentir confortável, pode fazer uma dieta detox por um dia. Mas para perda de peso, recomenda-se fazer uma dieta de substituição de refeições. 

Isso garantirá que você obtenha os benefícios dos alimentos sólidos, bem como dos sucos/caldos líquidos. Se a perda de peso é o seu objetivo, você pode pular a dieta líquida prescrita pelo médico.

Dieta Líquida — Um Plano de Cardápio Para Perder Peso

Dieta Líquida Desintoxicante

Dica: beba água com sabor para manter a fome sob controle.

Temos uma tabela alternativa de dieta líquida que pode atender às suas necessidades.

Dieta líquida para substituição de refeição

Como a dieta é baixa em calorias, você pode achar difícil no começo. Mas é só por um dia e você logo se acostumará.

Dica: Não faça exercícios vigorosos neste dia. Você pode fazer alguns alongamentos leves, fazer uma caminhada lenta ou meditar.

Você está pensando que esses são os únicos alimentos que você pode comer? Bem não. Na seção a seguir, listamos os alimentos que você pode consumir durante uma dieta líquida.