As melhores e piores bebidas para a perda de peso!
Muitos de nós observamos o que comemos, mas não o que bebemos quando fazemos dieta. Isso é um erro. O americano médio bebe uma em cada cinco de suas calorias diárias. Escolher as bebidas certas pode ajustar seu metabolismo, reduzir seu apetite e ajudar a cortar calorias. Quais bebidas são prejudiciais e quais são as beneficiais no caminho da perda de peso?
Prejudicial: Refrigerante
Toda vez que você bebe uma garrafa de refrigerante, você tem centenas de calorias vazias. Mudar para refrigerantes diet é uma maneira óbvia de cortar calorias, mas a pesquisa é misturada sobre se esse interruptor leva à perda de peso. Alguns estudos mostram um benefício de curto prazo.
Outros pensam que bebedores de refrigerante diet ganham peso. Se você come ou bebe mais calorias do que queima, apenas mudar para refrigerante diet pode não fazer o truque.
Beneficial: Água
Substituir refrigerantes carbonados por água cortará centenas de calorias por dia. Beber dois copos de água antes de uma refeição também pode ajudá-lo a se sentir cheio mais rápido, para que você não coma tanto. E beber água suficiente pode ter um efeito positivo no seu metabolismo.
Depende: suco de fruta.
Suco pode ter tantas calorias quanto refrigerante, mas tem mais nutrientes. Isso apresenta um dilema: você quer as vitaminas e antioxidantes sem todo o açúcar extra. Procure suco, 100% de frutas.
Evite bebidas de suco que adicionaram adoçantes. Verifique o rótulo nutricional para a porcentagem de suco real. Você também pode cortar calorias bebendo água com um pouco de suco adicionado.
Beneficial: Suco vegetal
Suco vegetal é tão nutritivo quanto suco de fruta, com cerca de metade das calorias, mas muito mais sódio. Uma xícara de suco de tomate tem 41 calorias, em comparação com 122 calorias para suco de laranja. Escolher suco com polpa também fornece algumas fibras, o que pode ajudar a controlar a fome.
Depende: Vitaminas
Misture uma banana, morangos e mirtilos em um suco espumoso, e você tem uma bebida deliciosa. Faça o seu próprio, para você poder controlar os ingredientes: leite desnatado (ou uma alternativa, como leite de amêndoa) e frutas frescas ou congeladas são tudo o que você precisa. Os sucos de restaurante podem incluir sorvete, mel ou outros adoçantes que aumentam a contagem de calorias.
Depende: Leite com baixo teor de gordura.
Comer alimentos ricos em cálcio pode fazer bem ao corpo, e pode ajudá-lo a perder peso. Algumas pesquisas mostram que beber maiores quantidades de leite ou comer outros alimentos lácteos pode ajudar na perda de peso. Para os melhores benefícios, fique desnatado ou com baixo teor de gordura.
Prejudicial: Bebidas energéticas
A maioria das bebidas esportivas e energéticas são bombas calóricas como refrigerante. Eles podem ter mais nutrientes adicionados, mas você pode encontrar as mesmas vitaminas e minerais em alimentos de baixa caloria.
Quando você está trabalhando na perda de peso, mantenha-se hidratado com água em vez de bebidas esportivas, a menos que você precise dos nutrientes extras porque você está se exercitando duro e suando muito.
Beneficial: Café Preto
Quando você precisa de uma dose de cafeína, café é uma escolha melhor do que refrigerante ou bebidas energéticas. O café preto é sem calorias e rico em antioxidantes. Estudos, mostram que beber quantidades moderadas de café (cerca de 3 a 4 xícaras por dia) pode melhorar o humor e a concentração, e também pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e alguns tipos, de câncer.
Prejudicial: Café Chique
Visto que você adicione creme pesado, xaropes aromatizados, ou uma calota de neve de chantilly, sua caneca de café preto está cheia de gordura e açúcar.
Cafés especiais podem ter até 570 calorias por xícara: possivelmente mais do que uma refeição inteira! Se você não gosta do seu café preto, adicione um pouco de leite desnatado e adoçante artificial para manter a contagem de calorias baixa.
Beneficial: Chá Verde
Chá verde é uma excelente escolha quando você está procurando um pequeno impulso. Não só é livre de calorias – algumas pesquisas sugerem que o extrato de chá verde pode estimular a perda de peso.
Não está claro exatamente como isso funciona, mas cafeína e micronutrientes chamados catequinas podem cada um desempenhar um papel. O benefício parece durar apenas algumas horas, por isso pode ajudar a beber chá verde pelo menos duas vezes ao dia.
Prejudicial: Refrigeradores
Os refrigeradores podem parecer leves e arejadas, mas são pesados em calorias. Um refrigerador de 12 onças contendo vinho pode ter 190 calorias e 22 gramas de carboidratos.
O mesmo tamanho de limonada dura ou “gelo” alcoólica, engarrafado pode ter até 315 calorias. Vinho normal não é exatamente uma bebida diet, com 100 calorias em um copo de 5 onças. Uma alternativa de baixa caloria é um spritzer de vinho: misture uma pitada de vinho com um pouco de água espumante.
Prejudicial: Coquetéis
Uma dose de licor duro tem menos calorias do que vinhos ou refrigeradores de vinho, mas visto que você mistura em refrigerante ou creme, cuidado. Um russo branco de 8 onças feito com creme leve tem 715 calorias. Uma opção menos engorda é misturar rum ou vodca com refrigerante diet.
Beneficial: Cerveja Leve
Ok, cerveja não vai realmente ajudá-lo a perder peso. Mas se você está com amigos e quer compartilhar um jarro, cerveja leve é o caminho a percorrer. Uma porção de 12 onças tem cerca de 100 calorias, em comparação com 150 calorias para cerveja normal.
Receitas de bebidas alcoólicas de baixa caloria.
Melancia Mojito: 100 Calorias
Um dia inteiro comendo direito pode ir para baixo no redemoinho de coquetéis — com calorias loucas altas e força de vontade enfraquecida. Então colocamos algumas bebidas em uma dieta, começando com o mojito cubano.
Em vez de usar açúcar, use um pilão de madeira ou uma colher grande para esmagar suavemente cubos de melancia com folhas frescas de hortelã. Adicione rum e água com gás para um mojito doce com metade das calorias usuais.
Margarita Simples: 170 Calorias
Pule as misturas de xarope em cores loucas e você cortará centenas de calorias deste coquetel mexicano. Meça o básico: uma dose de tequila, suco de limão a gosto, e um pouco de triplo seg. Agite com gelo e sirva. Ficar nos limites da bebida moderada – uma para mulheres e até duas bebidas por dia para os homens — é outra maneira de observar suas calorias e sua cintura.
Pina Colada: 229 Calorias.
Rum infundido com um sabor de coco pode cortar cerca de 300 calorias de uma piña colada. O que está fora? A mistura açucarada de leite de coco.
Meça uma dose de rum de coco. Em seguida, adicione morangos frescos, um pouco de xarope de agave, e misture com gelo. Você ganha um coquetel tropical alto de 12 onças para cerca das mesmas calorias que em um punhado de torções de pretzel.
Shochu Cosmo: 70 calorias
Faça um cosmopolita super fino substituindo a vodca por shochu, um espírito japonês com um sabor suave. Uma porção de 2 onças tem apenas cerca de 35 calorias. Adicione respingos de suco de cereja diet, suco de limão fresco e suco de laranja, e depois jogue em um pouco de martini. Este cosmo se agita com metade das calorias de um cosmopolita tradicional.
Daiquiri: 145 calorias.
Frutas simples e não adornadas podem ajudar a emagrecer um daiquiri de morango. Comece com 1 xícara de frutas sem açúcar, frescas ou congeladas. Você tem sabor intenso de frutas por apenas 50 calorias, em comparação com 255 calorias em frutas congeladas com xarope. Adicione rum, gelo e adoça o negócio com 1 colher de chá de stevia, um substituto de açúcar. Misture em uma mistura congelada fina e deliciosa.
Água Tônica: 75 Calorias.
Sabia que a água tônica tem quase tantas calorias quanto refrigerante? Mude para água tônica diet para uma versão magra deste coquetel favorito. A água borbulhante de seltzer é outra opção que pode raspar calorias — embora seja realmente uma bebida diferente sem o amargo nipo de quinino na água tônica. Nesse caso, bata o sabor com um aperto de suco de limão ou um seltzer aromatizado.
Bellini: 120 Calorias
Emagreça o festivo Bellini da Itália usando apenas 2 onças de néctar de pêssego, cerca de metade da quantidade usual. Gire o néctar de xarope com 4 onças de champanhe e sirva em um copo bonito e rebolado. Os amantes de Mimosa podem tentar o mesmo truque para cortar as calorias: use apenas metade do suco de laranja usual.
Chá Gelado de Vodca Magra: 80 Calorias.
A mistura de limonada e chá gelado doce, favorecido pelo golfista Arnold Palmer, torna-se um coquetel popular quando você adiciona uma dose de vodca. Você pode cortar metade das calorias nesta bebida alta e legal usando limonada de baixa caloria e vodca sabor chá doce. Esta vodca especial é menor em calorias do que os tipos tradicionais.
Coquetel magro
- Escolha suco fresco 100% em vez de misturas.
- Use borbulhadores de zero calorias em vez de refrigerantes. Experimente seltzer aromatizado, água com gás ou refrigerante diet.
- Menos ingredientes significam menos calorias.
- Prestar atenção. Moderação é a chave para sua cintura e saúde.
Coquetel Magro Não.
- Não adicione espíritos cremes ou licores. Eles dobram as calorias em um coquetel. Não use vários tiros em uma bebida. Um chá gelado de Long Island tem sete ingredientes e 700 calorias!
- Não peça uma bebida depois do jantar, que é muitas vezes doce.
- Não tome um vinho de sobremesa doce, com cerca de 40 calorias a mais do que vinho de mesa.
Tire as calorias de Grenadine
Você adora coquetéis vermelhos rosados? Se eles pedirem grenadine, é um alerta vermelho que sua dieta está prestes a explodir. Grenadine é suco de romã e xarope simples. Para obter o mesmo olhar e um sabor doce com menos calorias, faça sua própria grenadine. Ferva o suco de romã e adoça-o com estevia.
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