Como reduzir naturalmente os níveis de ácido úrico?

Gota é um tipo de artrite que se desenvolve quando os níveis de ácido úrico do sangue são anormalmente altos. O ácido úrico forma cristais nas articulações, muitas vezes nos pés e nos dedões grandes, causando inchaço severo e doloroso.

Algumas pessoas precisam de medicamentos para tratar gota, mas mudanças na dieta e no estilo de vida também podem ajudar. A redução do ácido úrico pode reduzir o risco de gota e pode até prevenir erupções subsequentes em pessoas com essa condição.

No entanto, o risco de gota depende de vários fatores, não apenas do estilo de vida, por isso é importante conversar com um médico sobre as melhores estratégias de prevenção de gotas.

Neste artigo, aprenda sobre oito maneiras naturais de baixar os níveis de ácido úrico.

1. Limitar alimentos ricos em purina.

Purinas são compostos que ocorrem naturalmente em alguns alimentos. À medida que o corpo quebra as purinas, produz ácido úrico.

O processo de metabolização de alimentos ricos em purina pode levar à gota, fazendo com que o corpo produza muito ácido úrico.

Alguns alimentos que são ricos em purinas são de outra forma, saudáveis, por isso o objetivo deve ser reduzir a ingestão de purinas em vez de evitá-los completamente.

Alimentos com alto teor de purina incluem:

truta, atum, arinca, sardinha, anchova, mexilhão e arenque
excesso de álcool, incluindo cerveja e licor
alimentos com alto teor de gordura, como bacon, laticínios e carne vermelha (incluindo vitela), carnes de órgãos, por exemplo, fígado e pães doces
alimentos e bebidas açucarados

Alimentos com teor moderado de purinas incluem:

frios
a maioria das outras carnes, incluindo presunto e carne bovina
aves
ostra, camarão, caranguejo e lagosta

Coma mais alimentos com baixo teor de purinas.

Ao mudar de alimentos com alto teor de purina para aqueles com menor teor de purina, algumas pessoas podem diminuir constantemente seus níveis de ácido úrico ou pelo menos evitar novos aumentos.

Alguns alimentos com baixo teor de purina incluem:

produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura
manteiga de amendoim e a maioria das nozes
a maioria das frutas e legumes
café
arroz integral, pão e batatas

Mudanças na dieta por si só não vão se livrar da gota, mas podem ajudar a prevenir surtos. Também é importante notar que nem todo mundo que tem gota come uma dieta rica em purinas.

Outros fatores, como suscetibilidade genética, também desempenham um papel. Os afro-americanos são mais vulneráveis do que os brancos à gota. Mulheres na pós-menopausa e pessoas com obesidade também têm um risco maior.

Evite medicamentos que aumentam os níveis de ácido úrico.

Certos medicamentos podem elevar os níveis de ácido úrico. Esses medicamentos incluem:

medicamentos diuréticos, como furosemida (Lasix) e hidroclorotiazida
medicamentos que suprimem o sistema imunológico, especialmente antes ou após um transplante de órgão aspirina em baixa dose

Os medicamentos que aumentam os níveis de ácido úrico podem oferecer benefícios essenciais à saúde, portanto, as pessoas devem falar com um médico antes de mudar qualquer medicamento.

Manter um peso corporal saudável.

Alcançar um peso corporal saudável pode ajudar a reduzir o risco de crises de gota. A obesidade aumenta o risco de gota, especialmente em pessoas mais jovens.

Estar acima do peso também aumenta o risco de síndrome metabólica. Pode aumentar a pressão arterial e o colesterol enquanto aumenta o risco de doenças cardíacas.

Embora esses efeitos sejam prejudiciais por si só, o excesso de peso também está associado a um risco maior de níveis elevados de ácido úrico no sangue, aumentando o risco de gota.

A rápida perda de peso, especialmente quando ocorre devido ao jejum, pode aumentar os níveis de ácido úrico. Portanto, as pessoas devem se concentrar em fazer mudanças sustentáveis de longo prazo para controlar seu peso, como tornar-se mais ativas, comer uma dieta equilibrada e escolher alimentos ricos em nutrientes.

Evite álcool e bebidas açucaradas.

O consumo pesado tanto de álcool quanto de bebidas açucaradas — como refrigerantes e sucos adoçados — correlaciona-se com um risco aumentado de desenvolver gota.

Álcool e bebidas açucaradas também adicionam calorias desnecessárias à dieta, causando potencialmente ganho de peso e problemas metabólicos.

Beber café.

Algumas pesquisas indicam que as pessoas que bebem café são menos propensas a desenvolver gota. Por exemplo, uma análise de 2010 de dados de participantes do sexo feminino descobriu que o risco de gota diminuiu à medida que o consumo de café aumentou.

As mulheres que consumiram 1 a 3 xícaras de café por dia tiveram uma redução de 22% no risco de gota em comparação com aquelas que não bebiam café.

As mulheres que consumiram mais de 4 xícaras de café por dia tiveram uma redução de 57% no risco de contrair essa condição.

Alguns estudos também associaram o consumo de café a um menor risco de doenças cardiovasculares. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2014 do consumo de café a longo prazo descobriu que as pessoas que consumiam de 3 a 5 xícaras de café por dia tinham o menor risco de doença cardiovascular.

Como as pessoas com gota têm um risco maior de doenças cardiovasculares, beber café pode ajudar a melhorar sua saúde geral.

Experimente um suplemento de vitamina C

Tomar um suplemento de vitamina C pode diminuir o risco de gota. Uma meta-análise de 2011 de 13 ensaios clínicos randomizados descobriu que a vitamina C reduziu significativamente os níveis de ácido úrico no sangue.

Níveis reduzidos de ácido úrico podem diminuir o risco de ataques de gota. A pesquisa não provou conclusivamente que a vitamina C trata ou previne a gota, apenas que reduz os níveis de ácido úrico.

Coma cerejas.

Pesquisas preliminares sugerem que as cerejas podem reduzir o risco de ataques de gota, principalmente em pessoas com histórico anterior da doença.

Um Estudo de 2012 de 633 pessoas com gota descobriu que comer cerejas por 2 dias reduziu o risco de um ataque de gota em 35% em comparação com não comer cerejas.

Esse efeito persistiu mesmo quando os pesquisadores controlaram os fatores de risco, como idade, sexo, consumo de álcool e uso de diuréticos ou medicamentos anti-gota.

Entre as pessoas que também usaram alopurinol, um medicamento anti-gota, a combinação do medicamento e cerejas reduziu o risco de outro ataque em 75%.

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