15. Alimentos e bebidas que ajudam com o inchaço!
Quais alimentos e bebidas podem reduzir o inchaço? O inchaço é um problema comum e está geralmente associado à constipação e gases? Alguns alimentos e bebidas podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto gastrointestinal (GI).
O inchaço é frequentemente causado por gases, indigestão e constipação. Concentrar-se na solução desses problemas pode ajudar a minimizar o inchaço.
Uma maneira de reduzir constipação é comer alimentos vegetais ricos em fibras em quantidade suficiente. Isso pode incluir grãos inteiros, frutas e vegetais. No entanto, como incluir muita fibra na dieta muito rapidamente pode causar inchaço, os especialistas recomendam adicioná-la lenta e gradualmente.
Comer alimentos ricos em bactérias probióticas, como kefir e kimchi, pode promover saúde intestinal. Isso pode ajudar a reduzir e prevenir o inchaço.
Além de comer alimentos saudáveis, manter-se hidratado pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e a retenção de líquidos. Leia mais para saber quais alimentos e bebidas podem ajudar a reduzir e prevenir o inchaço.
Quais alimentos e bebidas podem reduzir o inchaço?
1. Laranjas
Laranjas são uma boa fonte de fibra e água, o que pode ajudar a prevenir a retenção de água e promover movimentos intestinais regulares. Eles também são ricos em vitamina C, que pode aumentar a saúde da comunidade bacteriana no intestino.
2. Bananas
Também uma boa fonte de fibra, a banana contém potássio, que pode ajudar a regular os níveis de sódio e prevenir a retenção de água.
Um pequeno Estudo de 2011também indicou que as bananas podem estar associadas a menos inchaço. Ele descobriu que as mulheres que comiam uma banana duas vezes por dia tinham menos inchaço do que aquelas que não comiam.
Os resultados indicam que comer bananas diariamente pode promover o crescimento de uma cepa benéfica de bactérias intestinais, observaram os autores.
3. Abacaxi
Além de conter 1,4 gramas (g)de fibra por porção, o abacaxi contém enzimas chamadas bromelaína. Esta enzima é frequentemente usada na medicina tradicional para tratar problemas digestivos, embora poucas pesquisas tenham sido feitas sobre sua eficácia.
Um mais velho Estudo de 2010 descobriram que o suco de abacaxi reduziu a inflamação em camundongos com doença inflamatória intestinal. Devido aos resultados encorajadores, os autores recomendaram ensaios clínicos para determinar se tem um efeito semelhante em humanos.
4. Bagas
Bagas contêm 2,1 g de fibra por porção, o que é bom para a saúde digestiva. Eles também são um excelente, fonte de antioxidantes, que podem promover saúde intestinal.
5. Mamão
Um Estudo de 2013afirma que o mamão às vezes é usado como remédio caseiro para problemas digestivos. O estudo de 40 dias comparou os efeitos de tomar um suplemento de mamão com os de um placebo. Ele mostrou que os participantes que tomaram o mamão tinha menos constipação e inchaço.
6. Tomates
Os tomates contêm prebióticos, um componente alimentar não digerível que promove o crescimento de bactérias intestinais saudáveis. Os prebióticos do tomate são benéficos para pessoas com doença de Crohn, má absorção e várias outras condições relacionadas ao inchaço.
7. Lentilhas
Como outras leguminosas, as lentilhas são Alto em fibra. Eles também são abundantes em amidos resistentes, um carboidrato que resiste à digestão e contribui para a saúde gastrointestinal.
8. Brócolis
O brócolis, que também é rico em fibras, também pode reduzir o inchaço, melhorando a saúde intestinal. Um estudo de 2017 com ratos mostrou que os ratos com uma dieta aumentada com brócolis toleraram problemas digestivos melhor do que os ratos que não comeram brócolis.
O vegetal contém uma substância química que pode ajudar a manter a saúde da comunidade bacteriana no intestino, concluíram os autores, no entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para compreender os efeitos totais do brócolis.
9. Cenouras
Cenouras são Alto em vitamina A, importante para manter homeostase no intestino. Pesquisar também sugere que as fontes dietéticas de vitamina A aumentam as cepas de bactérias benéficas no intestino.
10. Aipo
Um Estudo de 2017 relata que o aipo é rico em apigenina, um flavonoide que ocorre naturalmente nas plantas. A pesquisa mostra que o aipo pode aumentar o crescimento e a diversidade das bactérias intestinais, o que pode melhorar a digestão.
11. Espinafre
O espinafre é um nutriente denso, alta fibra vegetal. Pesquisa também mostra que pode aumentar a população de uma das cepas bacterianas saudáveis no intestino, chamada Lactobacillus.
12. Aveia
Além de ser uma fonte satisfatória de grãos inteiros, aveia contém uma grande, quantidade de fibra. Eles também têm um tipo, de carboidrato chamado beta glucana, que pode aliviar colite, sendo uma inflamação no cólon.
13. Alimentos fermentados.
Muitos alimentos fermentados, como kefir, kombucha e chucrute, contêm probióticos, cepas de bactérias “amigáveis” benéficas para a saúde intestinal.
Embora poucas pesquisas tenham explorado seu valor, alguns estudos em tubos de ensaio mostraram resultados promissores. Esses estudos sugerem a necessidade de mais pesquisas.
14. Chá de gengibre.
Gengibre é um remédio caseiro comum para inchaço, constipação, náusea e outras queixas gastrointestinais. Embora mais estudos sejam necessários para fornecer evidências de sua eficácia, não tem efeitos colaterais conhecidos e muitas pessoas gostam de beber chá de gengibre.
15. Chá de hortelã-pimenta.
O chá de hortelã-pimenta é um remédio caseiro para problemas gastrointestinais. Mais pesquisas são necessárias para provar sua eficácia, mas pode reduzir sintomas da síndrome do intestino irritável.
Outras maneiras de prevenir o inchaço?
Além de incluir alimentos específicos na dieta de uma pessoa, alguns hábitos de vida podem prevenir o inchaço, recomenda:
- evitando falar enquanto come ou bebe
- comer refeições menores e mais frequentes em vez de refeições maiores evitar ou limitar refrigerantes, mascar chicletes, chupar rebuçados e beber com canudo
- sentar para as refeições e comer devagar
- evitando adoçantes artificiais como sorbitol, eritritol, manitol, maltitol e xilitol
Certas pessoas podem sentir inchaço e desconforto gastrointestinal devido a certas condições, como SII, gastroparesia e intolerâncias alimentares. Se as pessoas não sentirem alívio após seguirem os conselhos acima, podem desejar entrar em contato com um profissional de saúde, pois podem ter uma condição não diagnosticada.
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