8 Ideias para um trabalho Mais Saudável em casa.

Você esperançosamente entrou no movimento do teletrabalho. Você está em um horário confortável, sua tecnologia agora funciona sem problemas e a comunicação é perfeita.

Tudo isso à parte, você já considerou se sua nova configuração de trabalho em casa é boa para sua saúde? 

Pequenas mudanças podem fazer uma diferença substancial em tudo, desde aliviar a dor crônica até aumentar sua produtividade.

Considere fazer as seguintes atualizações em sua estação de trabalho para melhorar seu bem-estar.

1. Melhore o seu ar interior.

Você se encontra ofegante e espirrando mais do que o normal desde que começou a trabalhar em casa?

Se sua casa ficava vazia durante o dia, a atividade adicionada poderia sujar seu filtro mais rapidamente.

Se você fuma ou tem animais de estimação, pode começar a chiar ao redor da marca de 30 dias se usar filtros de fibra de vidro baratos.

Coordene as alterações no mesmo dia em que você paga o aluguel ou a hipoteca para lembrá-lo. Os filtros de ar plissado duram mais – apenas você pode decidir se o preço extra vale a conveniência.

2. Gerenciar controle climático

Se você mora em um clima ensolarado, o calor que entra pela janela descoberta pode deixá-lo com manchas de suor.

Janelas de vidro único podem aumentar o calor mesmo nos dias em que a temperatura externa não aumenta.

As janelas com painéis múltiplos contêm certos gases não tóxicos para impedir a transferência de calor. Essa melhoria retira o trabalho pesado de sua unidade de ar condicionado.

Os aquecedores de ambiente podem ajudar se o escritório estiver em um porão frio ou em uma garagem, mas siga as regras de segurança ao usá-lo.

3. Deixe a luz brilhar

A dificuldade de enxergar com pouca luz pode causar dores de cabeça; portanto, escolha cuidadosamente as lâmpadas para o seu escritório em casa.

As lâmpadas fluorescentes aéreas podem desencadear enxaquecas; portanto, escolha modelos de faixa ou independentes que permitem direcionar a iluminação para onde você mais precisa.

Você também pode aproveitar a luz natural se trabalhar durante o dia.

Tente posicionar sua estação de trabalho perto de uma janela.

Às vezes, uma pausa no monitor para observar os pássaros brincando nas árvores do lado de fora pode aumentar sua produtividade – você não está sonhando acordado, está ampliando seu poder cerebral.

4. Escolha uma cadeira ergonômica

Provavelmente, você passa uma parte significativa do seu dia sentado à sua mesa.

Certifique-se de escolher uma cadeira ergonômica para não ter dor nas costas crônica.

Se você deseja fazer um treino básico enquanto prepara os relatórios de despesas, por que não optar por uma bola inflável de ginástica em vez de um modelo padrão?

Além disso, como ninguém pode ver seus pés quando você está na webcam, não há problema em colocar um banquinho para descansar seus cascos cansados.

5. Vá de sentado para em pé.

Você queima mais calorias quando fica em pé versus sentado.

Além disso, muitas pessoas que usam mesas de altura variável relatam menos episódios de dor nas costas do que aquelas que permanecem sentadas o dia inteiro.

Estão disponíveis suportes para laptop que se ajustam para permitir que você se levante quando quiser.

Se você não tiver um orçamento para uma, pode usar uma pilha de caixas para se levantar e se mover sem perder tempo de trabalho.

6. Proteja seus olhos

Se você trabalha no computador o dia todo, a luz azul emitida por seus dispositivos pode causar dores de cabeça e fadiga – não condições ideais para produtividade.

Além disso, a exposição prolongada pode alterar seus níveis de melatonina e torná-lo mais desafiador para você adormecer à noite.

Invista em uma tela especial para bloquear esse comprimento de onda do seu dispositivo ou compre um par de óculos projetados para uso no computador.

Você ficará maravilhado com a quantidade de energia que tem no final do dia, quando não está lutando contra uma enxaqueca incipiente.

7. Bem-vindo ao ar livre.

Você sempre sonhou em trabalhar na praia? Talvez você não possa fazer as malas e mudar-se para mais quente; mas você pode transformar seu quintal ou pátio em um escritório em casa.

Essa ideia funciona bem se você tem uma casa cheia sem muita área de estar extra.

Imagine beber um chá na sua varanda enquanto compila a reconciliação do orçamento do mês passado. Agora essa é a vida.

8. Faça com que seja exclusivamente seu.

Finalmente, você provavelmente planeja passar pelo menos um terço do seu dia trabalhando em seu escritório em casa.

Torne-o no local que você deseja permanecer, personalizando-o. Adicione fotografias dos seus filhos ou destinos de férias favoritos.

Invista em um alto-falante Bluetooth acessível para você poder sempre desfrutar de músicas relaxantes enquanto trabalha.

Torne sua configuração de escritório em casa mais saudável. 

A configuração correta do escritório em casa funciona ergonomicamente com o seu corpo e contém confortos suficientes para mantê-lo no seu melhor produtivo também.

Faça o seu personalizado para suas necessidades e melhore sua saúde enquanto trabalha com essas dicas.

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