Combatendo a fadiga e a sonolência na estrada.

A maioria das pessoas está ciente dos perigos de dirigir bêbado, mas podem não levar a sonolência a sério. Isso é um erro. Os pesquisadores descobriram que ficar 18 a 24 horas sem dormir é um risco semelhante a estar legalmente bêbado, no que diz respeito à deficiência do motorista.

Como o álcool, a sonolência e a fadiga levam a um mau julgamento e tempo de reação, sem mencionar o risco de cochilar.

FATO: A cafeína fornece um impulso moderado

Seja na forma de café, refrigerante ou chiclete, a cafeína pode aumentar brevemente o estado de alerta. Lembre-se de que o efeito leva cerca de 30 minutos para fazer efeito, então você pode encostar e descansar até se recuperar.

Essa correção temporária tem seus limites — a cafeína não pode superar a fadiga severa e pode ter pouco impacto sobre os bebedores regulares de café.

MITO: A sonolência ao dirigir só acontece à noite

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A maioria dos acidentes relacionados à fadiga ocorre entre 4 e 6 da manhã, mas dirigir com sono não se restringe à madrugada. Outro horário de pico é entre 14h e 16h.

O horário de pico também pode ser perigoso, com um quarto dos passageiros dizendo que dirigem sonolentos pelo menos alguns dias por mês.

FATO: dirigir com sono pode ser letal.

A fadiga do motorista causa pelo menos 100.000 acidentes registrados pela polícia e mais de 1.500 mortes a cada ano, de acordo com estimativas do governo.

O número real pode ser maior, considerando que mais de um terço dos entrevistados em uma pesquisa com (103 milhões de pessoas) dizem que adormeceram ao volante.

Mito: Só os Idosos Adormecem ao Volante.

Mais da metade das colisões relacionadas à fadiga são causadas por motoristas com menos de 25 anos. Outros que estão sob maior risco: homens, pessoas com distúrbios do sono, adultos com crianças, motoristas comerciais, motoristas com jet lag e trabalhadores em turnos. Trabalhar no turno da noite aumenta o risco em quase seis vezes.

Turnos rotativos que interrompem seu ciclo de sono e trabalhar mais de 60 horas por semana também podem configurá-lo para uma direção fatigada.

MITO: O ar frio pode mantê-lo acordado.

Explodir seu ar-condicionado ou abrir a janela pode mantê-lo fresco, mas isso faz pouco para neutralizar a sonolência. Pense em como as pessoas dormem bem nas noites frias de inverno.

Na verdade, manter o quarto fresco é uma dica comum para dormir melhor. Tocar música alta também é inútil no combate à fadiga do motorista.

FATO: Um acompanhante pode ajudar durante longas viagens rodoviárias

Para viagens longas, é melhor levar um acompanhante — se possível, alguém que possa ajudar na condução. Pare e troque de assento a cada 160 quilômetros ou a cada duas horas.

Quem não estiver ao volante deve ficar acordado e conversar com o motorista? O passageiro também pode ficar de olho nos sinais de que o motorista pode estar cochilando.

FATO: Uma breve soneca é a melhor solução

Parar para uma soneca curta é a maneira mais eficaz de restaurar o estado de alerta na estrada. Estacione em uma área segura e bem iluminada. Configure seu relógio ou telefone para acordá-lo em 15 minutos.

Depois, desperte realmente antes de voltar para a estrada. Cochilos mais longos (até 5 minutos a mais) podem aumentar o torpor e a desorientação. Se você planeja tirar uma soneca por mais de meia hora, pode ser melhor parar durante a noite.

MITO: É melhor não comer durante a viagem.

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Claro, parar para uma tigela grande de espaguete pode ser uma passagem para à terra dos sonhos. Mas privar-se de comida não é a resposta.

Durante longas viagens rodoviárias, você pode manter um suprimento constante de energia fazendo um lanche saudável a cada duas horas. As melhores opções combinam proteínas com carboidratos complexos, como queijo em um biscoito integral.

FATO: Medicamentos comuns podem desencadear sonolência

Muitos medicamentos comuns, como aqueles usados para tratar resfriados, alergias ou enjoo, podem impedir o estado de alerta na estrada.

Se a garrafa listar a sonolência como um efeito colateral ou alertar contra a condução de um veículo motorizado, é melhor não se sentar ao volante. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem amplificar a fadiga associada a esses medicamentos.

FATO: Cinco sinais de que é hora de parar

Piscando ou bocejando com frequência, ou tendo dificuldade para manter a cabeça erguida.
Sensação de inquietação ou irritação
Sonhar acordado.
Saídas ou sinais de trânsito ausentes.
Derivação para outra pista

MITO: você não pode parar um motorista sonolento.

Se você soubesse que seu amigo bebeu cerveja demais, você pediria as chaves do carro? Embora possa ser mais difícil avaliar a sonolência, as estatísticas sugerem que intervir pode salvar vidas.

Se alguém dormiu menos de seis horas ou está bocejando repetidamente, considere falar e sugerir um cochilo ou uma boa noite de sono antes de pegar a estrada.

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