8 Alimentos com mais proteína que um ovo!

Alimentos com mais proteína que um ovo!

1. Queijo tipo cottage

Essa fonte nutritiva de proteína, com quase 10 gramas em meia xícara, brinca bem com os outros. Isso porque ele não tem um sabor forte por si só.

Faça um lanche saudável combinando queijo cottage com quase qualquer fruta.

Ou use-o como ingrediente secreto para aumentar a proteína em panquecas. Vá com queijo cottage com baixo teor de gordura para mantê-lo saudável.

2. Manteiga de Amêndoa

Essa propagação cremosa não é tão conhecida quanto sua prima de amendoim.

Mas com 7 gramas de proteína em 2 colheres de sopa, deve ser. Com muitas gorduras saudáveis para o coração, é uma ótima maneira de reabastecer antes de um treino.

Você pode até fazê-lo em casa – tudo que você precisa são amêndoas e um liquidificador.

Tempere com canela, noz-moscada, extrato de baunilha ou caril em pó, se é assim que você rola.

3. Queijo cheddar

Este queijo picante é carregado com proteína – cerca de 7 gramas por onça -, além de outros nutrientes como cálcio, zinco, fósforo e vitaminas A e B12., mas mantenha suas porções pequenas ou escolha uma versão com menos gordura.

As gorduras encontradas nos laticínios não são do tipo saudável para o coração.

O queijo também pode ser rico em sal.

4. Lentilhas

Uma meia xícara dessas leguminosas fornece 8 gramas de proteína, o equivalente a 1 grama de bife magro. Eles vêm em várias cores – marrom, verde, preto, amarelo, vermelho e laranja.

Eles cozinham mais rápido que o feijão. E você nem precisa mergulhá-los primeiro.

5. Sementes de abóbora

Não jogue isso após esculpir a lanterna. (Uma rota mais fácil é comprar o tipo já assado na loja.)

Um grama de casca tem 8 1/2 gramas de proteína. Eles também são uma boa fonte de zinco, ferro, cobre, magnésio, potássio e selênio.

Coma um punhado com uma maçã para um lanche de enchimento. Ou misture-os em farinha de aveia, granola ou massa de pão caseira.

6. Camarão

Você só precisa de cerca de 10 gramas desses frutos-do-mar para obter mais de 17 gramas de proteína.

Eles também são baixos em calorias e gorduras e têm pouco mercúrio.

O camarão também cozinha rapidamente., mas afaste-se da variedade empanada e frita.

Em vez disso, jogue camarão grelhado na massa com molho marinara para uma refeição rápida e rica em proteínas.

7. Quinoa

Esse grão inteiro (na verdade, uma semente comestível) contém cerca de 7 1/2 gramas de proteína por xícara.

Também é uma boa fonte de fibra. Naturalmente sem glúten, a quinoa é tão fácil de preparar quanto o arroz.

Como o sabor é bastante agradável por si só, adicione-os as saladas ou tigelas de grãos.

Você também pode comê-lo como um cereal quente ou até estourá-lo como pipoca.

8. Sementes de cânhamo

Eles não vão deixar você chapado – eles são de um tipo diferente de planta de cannabis.

Mas essas sementes com sabor de nozes (às vezes chamadas de corações de cânhamo) contêm um poderoso choque de proteína.

Três colheres de sopa dão 9 1/2 gramas, com muitas gorduras saudáveis para o coração.

Eles são saborosos misturados em vitaminas. Experimente um pouco de leite de cânhamo no seu cereal matinal.

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