Tratamento natural transtorno obsessivo compulsivo!
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), um transtorno de ansiedade caracterizado por medos indesejados, obsessões e crenças que levam a comportamentos compulsivos.
O que diferencia o TOC de ter “hábitos” ou rituais normais? Geralmente uma perda de controle e obsessão, o que leva a comportamentos irracionais repetidos (chamados, compulsões). O TOC é um transtorno comum que afeta adultos e crianças / adolescentes, sendo geralmente diagnosticado por volta dos 19 anos e durando anos se não for tratado.
As estimativas mostram que menos de 10% das pessoas que sofrem de TOC estão atualmente em tratamento — e muitos passarão décadas sem contar a ninguém sobre seus sintomas, escondendo-os da família e dos amigos. Muitas pessoas com TOC experimentam pensamentos indesejáveis, imagens mentais e “vozes dentro de suas cabeças” recorrentes, dizendo-lhes que devem agir devido a certas compulsões, caso contrário, algo ruim acontecerá.
As pessoas com TOC costumam ter medo e, apesar de continuar mantendo certos comportamentos repetidamente, esses comportamentos geralmente trazem pouca felicidade.
Na verdade, as pessoas que sofrem de TOC são muito mais propensas a ter depressão e ansiedade geral, vícios e outros tipos, de problemas mentais.
Uma compulsão é considerada um tipo, de ritual impulsionado por qualquer tipo, de obsessão — por exemplo, a compulsão de verificar continuamente as coisas ao redor da casa, completar tarefas em uma certa ordem ou manter um certo nível de limpeza desnecessária.
A razão subjacente pela qual as compulsões são realizadas é porque proporcionam uma sensação temporária de alívio e são reconfortantes diante da ansiedade. Esse é o mesmo motivo que a maioria dos adultos e crianças saudáveis estabelecem rotinas e têm hábitos em geral: são previsíveis, portanto, sentem-se seguros.
A pesquisa mostra que uma alta porcentagem de pessoas com TOC experimenta problemas significativos em sua vida diária, incluindo sentir-se isolada e desligada dos relacionamentos (um problema real, considerando que os relacionamentos são os principais contribuintes do que nos faz felizes).
Muitos também têm dificuldade em manter um emprego estável e até perdem o controle sobre as habilidades motoras (como piscar repetidamente, falar ou grunhir e mover partes do corpo como rosto, pescoço ou ombros). Felizmente, abordagens de tratamento natural, como terapia de TCC, prática de meditação e várias mudanças no estilo de vida, podem ter um grande impacto.
Os sintomas mais comuns de TOC
O TOC é encontrado em todas as faixas etárias, todos os grupos étnicos e em homens e mulheres. Em crianças, o TOC parece ser mais prevalente em meninos e é geralmente diagnosticado mais cedo do que em meninas (a idade média de início é geralmente relatada como 6–15 para homens e 20–29 para mulheres).
A pesquisa mostra que até metade de todos os pacientes descobrirão que seu TOC tem suas raízes na infância, muitos antes mesmo dos anos pré-escolares.
A maioria das pessoas com TOC começa a apresentar sinais e sintomas de alerta na adolescência ou no início da idade adulta, e o transtorno quase sempre é diagnosticado antes dos 40 anos.
Os sintomas do transtorno obsessivo compulsivo geralmente incluem:
- pensamento obsessivo, também chamado “ruminação”: isso geralmente envolve ter pensamentos e impulsos repetidos que são muito difíceis de parar ou ignorar uma perda de controle sobre comportamentos e pensamentos, especialmente em situações desconhecidas
- ansiedade extrema quando rituais / compulsões não são realizados ou interferem ter imagens mentais repetidas que causam ansiedade
- medos irracionais sobre germes, doenças e contaminação
- sentimentos de agressão, medo e perda de controle
- fortes aversões ou sentimentos contra “tabus” como sexo, religião, violência necessidade de ter as coisas em uma determinada ordem, local, padrão ou quantidade
- a unidade para limpeza excessiva e / ou lavagem das mãos
- necessidade de verificar repetidamente qualquer coisa que pareça ameaçadora (por exemplo, se algo estiver desconectada, bloqueada ou limpa)
Diferentes tipos, de sintomas de TOC podem ser subdivididos em dois grupos: as obsessões (como os pensamentos e medos listados acima) e as compulsões que eles conduzem.
Obsessões e compulsões interagem, pois, o comportamento compulsivo é uma forma de neutralizar a ansiedade causada pela obsessão.
Executar compulsões geralmente não leva à felicidade como você pode pensar. As compulsões diferem dos hábitos ou rituais comuns em algumas maneiras principais:
- eles se sentem muito fora de controle e nem sempre são feitos “por escolha” a pessoa pode reconhecer que seus próprios pensamentos ou comportamentos são irracionais, mas continuar fazendo-os de qualquer maneira
- normalmente, pelo menos uma hora por dia é gasta em comportamentos compulsivos
- embora ter uma rotina possa ser produtivo, agradável e benéfico, compulsões geralmente não trazem nenhuma fonte de prazer; em vez disso, eles reduzem a ansiedade temporariamente, mas a longo prazo contribuem para medos e obsessões recorrentes
Alguns pesquisadores categorizam as pessoas com TOC em diferentes subgrupos com base em suas compulsões recorrentes:
- Lavadoras: geralmente temem contaminação, germes e ficarem sujas ou doentes.
- Acumuladores: acham muito difícil descartar coisas, jogar coisas fora e repassar itens desnecessários.
- Duvidosos: temem estar fortemente errados, rejeitados, culpados ou ridicularizados pelos outros.
- Damas: medo de ser prejudicado por perigos percebidos, como incêndios, ladrões, animais, etc.
- Contadores: tendem a se fixar em números e precisam contar coisas continuamente.
- Arranjadores: fixe-se na ordem, padrões, simetria e equilíbrio.
O que causa o transtorno obsessivo-compulsivo?
Como outros transtornos psicológicos, como depressão ou ansiedade, acredita-se que o transtorno obsessivo-compulsivo seja causado por uma combinação de fatores relacionados à “natureza e à nutrição”.
Em outras palavras, uma pessoa com TOC provavelmente tem algum grau de predisposição genética para padrões de pensamento e estrutura cerebral, anormais, mas seu distúrbio provavelmente também está sendo desencadeado por sua educação e ambiente.
Embora a causa exata do TOC não seja acordada, a maioria dos pesquisadores acredita que um desequilíbrio químico / hormonal no cérebro desempenha um papel no desenvolvimento do TOC, embora ainda não esteja claro o que vem primeiro: o distúrbio em si ou o desequilíbrio químico.
Quando as pessoas que sofrem de TOC recebem medicamentos para alterar certos aspectos da química do cérebro — particularmente os níveis de dois neurotransmissores chamados serotonina e vaopressina — alguns são capazes de encontrar alívio dos sintomas.
Isso sugere que a serotonina e a vasopressina desempenham um papel importante na regulação do humor e do comportamento, e que os desequilíbrios hormonais podem desencadear a ansiedade.
É geralmente aceito que o TOC é causado por uma combinação de genética, estrutura / funcionamento cerebral anormal e experiências de vida / ambiente:
Genética:
O TOC parece ocorrer em famílias. Embora ter um parente com TOC não signifique necessariamente que você desenvolverá o transtorno em si, muitos estudos familiares mostraram que pessoas com parentes de primeiro grau (como pais, irmãos ou filhos) têm um risco maior de desenvolver TOC do que aquelas sem uma história familiar. No entanto, é sempre difícil para os pesquisadores separar a educação de alguém de sua predisposição genética.
Estrutura e Funcionamento do Cérebro:
Pesquisadores explicam que muito recentemente novas maneiras de usar varreduras cerebrais de ressonância magnética para medir como diferentes partes do cérebro estão funcionalmente conectadas umas às outras revelaram padrões de anormalidade no cérebro com TOC.
No cérebro, há duas partes mais relacionadas às crenças baseadas no medo, chamadas gânglios da base e tálamo… Uma conexão / circuito vai da parte frontal do cérebro aos gânglios da base, depois ao tálamo e de volta à parte frontal. Adultos saudáveis têm um mecanismo interno que ocorre durante esse circuito cerebral que atua como um “filtro” interno, ajudando a decifrar eventos / pensamentos não prejudiciais de medos reais e racionais.
Em pessoas com TOC, esse filtro parece estar funcionando incorretamente, então elas são muito mais afetadas por ameaças percebidas ou pensamentos de medo e têm mais dificuldade em dizer a diferença. Porque essa quebra nos circuitos normais do cérebro se desenvolve?
Alguns pesquisadores especulam que uma combinação de genética, inflamação no cérebro, e experiências que provocam ansiedade (especialmente em uma idade jovem) contribuem para o processamento cerebral anormal que leva ao TOC.
As técnicas terapêuticas que interrompem os pensamentos baseados no medo, lançam luz sobre as compulsões e reduzem a ansiedade ajudam a restaurar o circuito cerebral normal descrito acima, portanto, diminuem a necessidade de compulsões.
Raramente, outro fator que também influencia o funcionamento / estrutura do cérebro é uma história de infecções, especialmente durante a infância (como Transtornos Neuropsiquiátricos Autoimunes Pediátricos e Infecções estreptocócicas).
Experiências / Meio Ambiente:
Pessoas com histórico de traumas e experiências difíceis na infância (como divórcio, abuso, negligência ou morte de familiares) correm um risco maior de desenvolver TOC em comparação com aquelas que não têm.
Esses eventos parecem alterar os padrões cerebrais e podem até moldar a estrutura física do cérebro graças à “neuroplasticidade”, o que significa que pensamentos recorrentes acabam formando mudanças físicas no cérebro que tornam esses pensamentos mais prováveis de acontecer novamente no futuro.
Plano de tratamento e prevenção de TOC
O transtorno obsessivo compulsivo é tratado com uma combinação de: apoio psicológico, em alguns casos, uso de medicamentos, estratégias úteis para reduzir a ansiedade e apoio social / familiar contínuo.
O objetivo é ajudar alguém a aprender sobre seus próprios padrões de pensamento, começar a reconhecer quando os medos são irracionais e, então, interromper gradualmente os comportamentos compulsivos que formam rituais / hábitos que só aumentam ainda mais a ansiedade.
Muitos pacientes com TOC tendem a confiar apenas na medicação para controlar os sintomas, mas estudos mostraram que a medicação geralmente não resolve os problemas subjacentes associados ao TOC, especialmente quando não é combinada com terapia e mudanças no estilo de vida.
O uso de medicamentos psicotrópicos geralmente leva à recorrência dos sintomas e também pode causar complicações (como depressão, dificuldade para dormir, alterações no apetite / peso corporal e mau funcionamento digestivo).
Alguns estudos descobriram que cerca de 90 por cento de todas as pessoas com TOC que dependem exclusivamente de farmacoterapia (tomando medicamentos) têm um retorno completo dos sintomas de TOC assim que param de tomar suas prescrições.
Em contraste, certas técnicas de terapia usadas em combinação com mudanças no estilo de vida podem oferecer alívio a longo prazo para os sintomas de TOC, sem efeitos colaterais e geralmente benefícios além de apenas obter controle sobre as compulsões.
Estudos, mostram que as intervenções terapêuticas e o apoio social, sem nenhum medicamento, mudam até positivamente a estrutura física do cérebro em pessoas com TOC .
Um estudo descobriu que após 10 semanas de exposição estruturada e tratamentos comportamentais e cognitivos de prevenção de resposta, a maioria dos pacientes com TOC mostrou melhorias significativas em certos processos cerebrais (diminuições bilaterais nas taxas metabólicas da glicose caudada) e melhores controle sobre os pensamentos e compulsões do TOC.
Abaixo estão algumas das abordagens de tratamento benéficas e mais bem pesquisadas para o TOC:
1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
CBT é uma das principais técnicas terapêuticas usadas para tratar o TOC. A terapia cognitivo-comportamental agora é usada no lugar da psicanálise tradicional e muitas outras formas de terapia porque os pesquisadores aprenderam nos últimos 15 anos que outras técnicas geralmente têm pouco impacto sobre as causas subjacentes do transtorno (pensamentos ruminantes e medos) e seus sintomas.
Muitos estudos descobriram que a TCC é altamente benéfica para pessoas com TOC, mesmo sem a necessidade de medicamentos, e pode ter um impacto dramático na qualidade de vida de alguém em um período de tempo relativamente curto.
Na psicoterapia tradicional, os problemas e o passado do cliente são geralmente discutidos, especialmente seu início de vida familiar e relacionamentos, mas nos tratamentos de TCC tanto o cliente quanto o terapeuta assumem papéis ativos na descoberta das crenças subjacentes que estão sendo vivenciadas no momento presente.
A TCC está menos preocupada com o passado e mais interessada em olhar para o “aqui e agora”, iluminando com força os pensamentos ruminantes reais com os quais o paciente está lidando no dia-a-dia. A ideia é que o paciente primeiro deve aprender sobre seu próprio diálogo interno, crenças e o que está impulsionando suas compulsões (seja o medo da rejeição, doença ou dano) a fim de controlar seus comportamentos.
Uma das principais ferramentas usadas na TCC é chamada Prevenção de Exposição e Resposta (ERP), às vezes também chamada “terapia de exposição”, que gradualmente expõe o paciente a seus medos com o apoio de seu terapeuta.
Outra prática é a “exposição imaginal”, que envolve a imagem do cliente para entrar em contato com seus medos e evitar compulsões (como não verificar, organizar ou contar algo) para poderem praticar como lidar com a situação no futuro e se preparar para os sentimentos isso vai surgir.
Muitos programas de TCC também atribuem “lição de casa” para que o cliente possa continuar a desafiar os sintomas por conta própria em várias situações entre as sessões de terapia.
2. Reduzindo a ansiedade.
A ansiedade geral e o medo das consequências que resultarão de não agir conforme as compulsões estão na raiz do TOC, portanto, reduzir o estresse e a ansiedade é fundamental. Certos hábitos de vida são conhecidos por promover ou reduzir a ansiedade, especialmente aqueles relacionados à dieta, sono, nível de atividade física, capacidade de lidar com o estresse e seus relacionamentos.
Uma dieta saudável: uma dieta não saudável pode contribuir para a ansiedade, aumentando a inflamação, que altera as estruturas cerebrais e as funções dos neurotransmissores. Uma dieta pobre também pode aumentar o mau-humor e a fadiga, levar ao ganho de peso que afeta a imagem corporal de alguém e levar a níveis de açúcar no sangue mal administrados que causam sensação de nervosismo / nervosismo.
Alimentos anti-inflamatórios, gorduras saudáveis, carboidratos não refinados e proteínas são importantes para a síntese de neurotransmissores e equilibrar o humor de alguém e a resposta ao estresse.
Alguns dos melhores alimentos para vencer a ansiedade incluem: alimentos ricos em vitaminas B (como carne bovina alimentada com capim, peixes selvagens, aves, levedura de cerveja e vegetais de folhas verdes).
Alimentos com alto teor de antioxidantes (como vegetais e frutas frescas), laticínios crus, alimentos com gorduras ômega-3 (especialmente peixes selvagens como salmão), gorduras anti-inflamatórias como coco e azeite de oliva e alimentos ricos em magnésio (como folhas verdes, nozes, abacates e vegetais do mar).
Os alimentos que podem contribuir para a ansiedade inclui: açúcares adicionados, carboidratos refinados, álcool e cafeína, gorduras refinadas, como a maioria dos óleos vegetais e gorduras trans, e lanches processados / embalados com alto teor de aditivos artificiais. Tomando suplementos como ervas adaptogen para reduzir o cortisol também podem ser úteis.
Exercício: O exercício regular ajuda a treinar o cérebro para controlar o estresse e o medo de uma forma mais saudável. O exercício é uma ótima forma de aumentar a confiança e a autoestima, é totalmente gratuito, está ao alcance de todos e beneficia todo o corpo / mente.
É também uma boa maneira de melhorar a qualidade do sono, diminuir a inflamação, ter uma meta recompensadora e trabalhar com outras pessoas ou familiares, o que dá uma ideia de sua conexão.
Pessoas com TOC e outras formas de ansiedade também podem se beneficiar de exercícios que promovam relaxamento, como ioga ou tai chi, técnicas de respiração profunda e outras formas de gerenciamento de estresse que reduzem a tensão muscular e ajudam a controlar os pensamentos ruminantes.
Dormir / descansar o suficiente: de acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Berkeley, a privação do sono aumenta a “ansiedade antecipatória” e está associada a taxas mais altas de transtornos de ansiedade.
A falta de sono aumenta os hormônios do estresse como o cortisol e a adrenalina, que podem afetar negativamente o humor de alguém e interferir na química normal do cérebro. Ele também aumenta as regiões do cérebro que contribuem para a preocupação excessiva e a ruminação.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para ajudar a controlar o estresse, equilibrar os hormônios, prevenir a fadiga e controlar o humor.
Meditação: um estudo descobriu que meditação e atenção plena as práticas ajudaram a melhorar significativamente os sintomas de TOC de forma completamente natural em um curto espaço de tempo.
O estudo piloto controlado testou os efeitos de uma intervenção de atenção plena nos sintomas do transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e testou os processos psicológicos que mediam possivelmente esses efeitos, incluindo uma redução nos pensamentos ruminantes e melhorias no “abandono” dos impulsos. Os participantes com sintomas de TOC receberam treinamento de atenção plena ou foram colocados em uma lista de espera.
O grupo de meditação participou de oito reuniões em grupo ensinando respiração meditativa, varredura corporal e dicas para a vida diária consciente. Os resultados descobriram que a intervenção mindfulness reduziu os sintomas de TOC na maioria dos participantes e pode servir como uma terapia alternativa eficaz, segura e de baixo custo para o TOC.
Outras práticas de meditação / atenção plena, incluindo “terapia cognitiva baseada em atenção plena” (um programa de terapia em grupo de oito semanas) demonstraram eficácia em vários transtornos mentais e de ansiedade, incluindo TOC.
Estudos, mostram que os participantes valorizam este tipo, de programa de tratamento como útil para lidar com suas emoções desagradáveis, permitindo que os medos apareçam e depois passem, e para ajudar a viver mais conscientemente no presente, com menos sintomas / compulsões surgindo e controlando seus comportamentos.
3. Apoio social contínuo.
O apoio social contínuo da família, amigos ou um terapeuta profissional parecem desempenhar um grande papel em ajudar alguém a superar o TOC e prevenir recorrências, visto que relacionamentos e conexões funcionam como analgésicos naturais do estresse.
Muitas pessoas com TOC se sentem isoladas, sozinhas, envergonhadas ou irritadas com sua condição, portanto, aprender sobre as causas subjacentes do TOC e encontrar apoio são essenciais para reduzir os sentimentos de desamparo e isolamento (como “por que eu?”).
Se você acha que pode ter TOC, aprenda sobre suas causas, fatores de risco, sinais de alerta e planos de tratamento. Considere ingressar em um grupo de apoio local ou conectar-se com pessoas online.
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