Quais vitaminas, minerais e suplementos aumentam seu sistema imunológico? 

Esteja você lutando contra uma infecção ou combatendo um resfriado, adicionar algumas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina pode ser incrivelmente benéfico.

De fato, certas vitaminas, minerais e suplementos demonstraram ajustar a função imunológica, aumentar a produção de anticorpos e aliviar a inflamação para mantê-lo sentindo-se absolutamente melhor. 

Neste artigo, abordaremos alguns dos principais suplementos de reforço imunológico e como eles podem beneficiar sua saúde, juntamente com algumas sugestões simples de como usá los. 

Vitaminas 

Muitas vitaminas demonstraram ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de combater infecções. Aqui estão algumas das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico. 

1. Vitamina C 

A vitamina C desempenha um papel central na função imunológica e é frequentemente usada para aumentar as defesas do corpo contra infecções. Impressionantemente, um estudo descobriu que obter vitamina C suficiente em sua dieta pode ajudar a diminuir os sintomas e encurtar a duração das infecções respiratórias. 

Recomendação de dosagem: 75–90 miligramas para mulheres e homens, respectivamente. 

2. Vitamina D3 

A vitamina D é um importante micronutriente envolvido em muitos aspectos da saúde e também é uma das principais vitaminas do sistema imunológico.

A vitamina D3 não é apenas parte integrante da função das células imunológicas do corpo, mas uma deficiência desse importante micronutriente pode aumentar o risco de infecção. 

Certifique-se de optar pela vitamina D3 em vez de outras formas, pois é a mais eficaz para melhorar o status de vitamina D no corpo. 

Recomendação de dosagem: 400–800 unidades internacionais. 

3. Vitamina A 

Esta vitamina lipossolúvel é vital para manter a visão saudável, apoiar a saúde da pele e promover o crescimento e desenvolvimento adequados.

Além disso, a vitamina A também é crucial para o desenvolvimento de certas células imunológicas necessárias para combater a inflamação e a infecção, ganhando uma posição como um dos melhores suplementos para estimular o sistema imunológico. 

Recomendação de dosagem: 700–900 equivalentes de atividade de retinol para mulheres e homens, respectivamente. 

4. Vitamina E 

A vitamina E funciona como uma vitamina solúvel em gordura e um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir danos oxidativos às células.

Como uma das principais vitaminas para aumentar o sistema imunológico, estudos mostram que a suplementação com vitamina E pode melhorar a função imunológica, aumentar a produção de glóbulos brancos e aumentar a resistência contra infecções. 

Recomendação de dosagem: 15 miligramas. 

5. Vitamina B6 

Pesquisas promissoras sugerem que a vitamina B6 pode ajudar a aumentar a função imunológica para combater invasores estranhos no corpo.

De acordo com um estudo, a administração de vitamina B6 a pacientes gravemente enfermos conseguiu aumentar significativamente sua resposta imune em um período de duas semanas.

Enquanto isso, outros estudos mostram que a deficiência dessa vitamina essencial pode reduzir a produção de importantes anticorpos envolvidos na imunidade. 

Recomendação de dosagem: 1,2–1,7 miligramas. 

Minerais 

Vários minerais foram estudados por seu impacto na função imunológica e sua capacidade de aumentar o sistema de defesa natural do corpo. Aqui estão alguns dos melhores minerais para a saúde imunológica. 

1. Zinco 

Muitas vezes considerado um dos suplementos imunológicos mais eficazes, o zinco é crucial para manter a saúde geral. A pesquisa mostra que o zinco ajuda a regular a resposta imune e é necessário para a sobrevivência, proliferação e maturação das células imunes. 

Ensaios clínicos também descobriram que obter zinco suficiente em sua dieta diária pode reduzir a incidência e melhorar o resultado de doenças graves, como pneumonia e malária. 

Recomendação de dosagem: 8–11 miligramas para mulheres e homens, respectivamente. 

2. Ferro 

Embora seja mais conhecido por seu papel na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio, o ferro também é considerado um dos melhores suplementos para aumentar o sistema imunológico. 

Estudos mostram que a anemia por deficiência de ferro pode prejudicar a resposta imune do corpo, o que pode potencialmente aumentar o risco de doenças e infecções. Mulheres, bebês, crianças e aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter um risco aumentado de deficiência. 

Recomendação de dosagem: 8–18 miligramas para homens e mulheres, respectivamente. 

3. Selênio 

O selênio é um poderoso micronutriente que atua como um antioxidante para neutralizar os radicais livres nocivos e diminuir os danos celulares.

Além de iniciar a imunidade, estudos mostram que o selênio também pode estar envolvido na regulação de respostas imunes excessivas para prevenir a inflamação generalizada. 

Uma revisão também observou que a baixa ingestão de selênio pode estar associada a vários efeitos adversos à saúde, incluindo função imunológica deficiente, declínio cognitivo e aumento do risco de mortalidade.

Recomendação de dosagem: 400 microgramas 

Outros suplementos 

Além das vitaminas e minerais que aumentam o sistema imunológico listados acima, vários outros suplementos também podem ser benéficos para a função imunológica. Aqui estão alguns dos principais suplementos de reforço imunológico a serem adicionados à sua rotina. 

1. Xarope de Sabugueiro 

Derivado das bagas da árvore Sambucus, o xarope de sabugueiro é frequentemente aclamado como um dos melhores suplementos naturais para aumentar o sistema imunológico.

Rico em polifenóis que promovem a saúde, o xarope de sabugueiro é frequentemente usado como remédio natural para tratar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação. 

De acordo com um estudo de Israel, tomar xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia durante cinco dias reduziu significativamente a duração da gripe em comparação com um placebo. Outra análise em 2019 concluiu que o sabugueiro também poderia ajudar a tratar os sintomas respiratórios superiores. 

Recomendação de dosagem: 1 colher de sopa até quatro vezes ao dia.

2. Probióticos 

Os probióticos são uma forma de bactérias benéficas encontradas no trato digestivo. Suplementos probióticos têm sido associados a uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo melhor digestão, diminuição dos níveis de colesterol e, principalmente, melhora da função imunológica. 

De fato, estudos mostram que os probióticos regulam a função de certas células imunológicas e podem até ser benéficos para condições relacionadas ao sistema imunológico, variando de infecções virais a alergias e eczema. 

Recomendação de dosagem: 10–100 bilhões de unidades formadoras de colônias. 

3. Cúrcuma 

Além de fornecer caril, sopas e molhos com uma tonalidade vibrante, o açafrão também foi amplamente estudado por suas potentes propriedades medicinais. 

Em particular, descobriu-se que a curcumina, o composto ativo encontrado na cúrcuma, reduz a inflamação, aumenta as respostas de anticorpos e modula a função imunológica, o que pode fornecer proteção contra doenças cardíacas, alergias, artrite e diabetes. 

Recomendação de dosagem: 500–2.000 miligramas de extrato de açafrão.

4. Manjericão Sagrado 

Também conhecido como tulsi ou Ocimum tenuiflorum, o manjericão sagrado é comumente usado como adaptógeno para ajudar a melhorar a maneira como seu corpo reage e se adapta ao estresse.

Esta erva impressionante também possui efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos e imunomoduladores e pode ser terapêutica para infecções virais, função cognitiva e certos distúrbios metabólicos. 

Recomendação de dosagem: 300–2.000 miligramas. 

5. Óleo Essencial de Orégano 

Graças às suas poderosas propriedades curativas, o óleo essencial de orégano é frequentemente considerado um dos melhores suplementos veganos de reforço imunológico do mercado, especialmente quando se trata de combater infecções. 

Por exemplo, um estudo mediu a eficácia antiviral do óleo de orégano e seu principal componente ativo, o carvacrol, contra o norovírus murino não envelopado (MNV) e descobriu que ele potencialmente ajuda a controlar o norovírus humano.

Outro estudo in vitro demonstrou que o óleo essencial de orégano também foi eficaz na inativação de certas cepas de bactérias patogênicas. 

Recomendação de dosagem: Dilua uma gota em quatro onças de líquido. 

Riscos e efeitos colaterais. 

Embora a suplementação possa ser uma ferramenta útil para aumentar a ingestão de certas vitaminas, minerais ou compostos promotores da saúde, lembre-se de que ela não deve ser usada no lugar de uma dieta nutritiva e completa. 

Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, não apenas fornecem muitas das vitaminas e minerais listados acima, mas também fornecem outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde imunológica, incluindo fibras, gorduras saudáveis para o coração e antioxidantes. 

Se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de adicionar qualquer uma dessas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina.

Além de descobrir quais suplementos são adequados para você, eles também podem ajudar a determinar a dosagem certa para atender às suas necessidades específicas.

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