Você provavelmente conhece bem aquela sensação de acordar suando frio. Você sabe que não está realmente em perigo, mas também sabe que o pesadelo do qual está acordando foi uma verdadeira loucura.  

Mas quando as crianças têm pesadelos, a sensação de que ainda estão com problemas pode parecer muito real. Eles gritam. Eles chutam e se contorcem. 

E essa intrusão no meio do sono pode impedir que eles (e você) voltem a dormir tão cedo. Para complicar ainda mais as coisas, o medo de pesadelos futuros pode deixar seu filho nervoso sobre ir dormir na noite seguinte… e na noite seguinte… e assim por diante.    

Pesadelos em crianças podem causar um ciclo de insônia. Os pesadelos podem levar ao medo do escuro ou ao medo de dormir. Esse medo pode significar que eles dormem menos. Mas estar muito cansado pode levar a pesadelos. É um círculo vicioso.

É normal que as crianças tenham pesadelos. Até metade de todas as crianças os têm. 

Mas por que? E como você pode ajudar seu filho a superá-los?  

Alguns conselhos para ajudar seu filho quando seus pesadelos se tornarem… bem, pesadelos.  

Quando os pesadelos começam?

Os pesquisadores não acreditam que os bebês tenham pesadelos. É comum bebês e crianças chorarem quando acordam durante a noite, mas isso não significa necessariamente que estão tendo um pesadelo.

Mas é uma área difícil de estudar. Bebês e crianças pequenas não conseguem expressar prontamente seus medos e sonhos, então não podemos saber ao certo o que eles estão experimentando durante o sono.

Pensa-se que crianças muito pequenas, com menos de 4 anos ou mais, geralmente não têm medo à noite porque não sabem, em termos de desenvolvimento, que pode haver coisas das quais ter medo.

Começamos a ver mais medo e pesadelos em crianças em idade pré-escolar. Nessa idade, eles estão se tornando pensadores mais criativos e têm habilidades verbais para nos dizer o que estão sentindo e sonhando.

Crianças mais novas, especialmente aquelas com menos de 7 anos, podem experimentar terrores noturnos mais facilmente do que pesadelos. Veja como você pode dizer a diferença.

Pesadelos vs terrores noturnos

Pesadelos acontecem durante o sono REM . É uma fase mais leve do sono. Quando seu filho tem um pesadelo, ele acorda assustado, confuso e assustado. Eles podem chorar e ser capazes de contar sobre o pesadelo deles.

Os terrores noturnos (ou terrores noturnos) geralmente ocorrem durante o estágio mais profundo do sono não REM (também chamado de “sono de ondas lentas”). 

Quando seu filho tem terror noturno, ele pode gritar ou berrar, mas na verdade não está acordado. Eles não responderão prontamente às suas palavras ou abraços reconfortantes e não se lembrarão do episódio pela manhã.

As crianças mais novas têm mais sono de ondas lentas em comparação com adolescentes e adultos. Há tanta coisa acontecendo enquanto seu corpo está crescendo que eles precisam passar mais tempo nesse padrão de sono profundo para estimular seu desenvolvimento e crescimento saudáveis.

Por que as crianças têm pesadelos?

Tendemos a pensar no sono como um momento em que não está acontecendo muita coisa. Mas as aparências podem enganar.  

Quando seu filho cochila, seu cérebro está trabalhando duro para processar os eventos do dia e suas emoções. O sono também desempenha um papel no aprendizado e na consolidação da memória. 

Pesquisas recentes sugerem que o sono também desempenha um “papel de limpeza”. Ou seja, enquanto você dorme, seu cérebro elimina as toxinas que se acumulam durante o dia. 

E enquanto o cérebro do seu filho está ocupado trabalhando no turno da noite, ele tem um pequeno sonho. Mas em algumas noites, esses sonhos podem se tornar sombrios, e o resultado são pesadelos.  

Os pesadelos podem ser mais comuns se o seu filho estiver experimentando: 

• Ansiedade. 
• Temer. 
• Privação do sono (pouco sono ou má qualidade do sono). 
• Estresse. 
• Trauma. 

Pesadelos em crianças são comuns. Mas o conteúdo desses sonhos provavelmente varia conforme a idade de seus filhos.  

Crianças em idade pré-escolar podem ter muita imaginação e, muitas vezes, não conseguem distinguir o que é real do que não é, então seus pesadelos costumam ser coisas como serem perseguidos por criaturas imaginárias e esse tipo de coisa.

À medida que crescem, os pesadelos de seu filho provavelmente estarão mais intimamente relacionados aos estressores de suas vidas. Coisas como experiências negativas na escola ou problemas com amigos.

Como ajudar a prevenir pesadelos?

Um pesadelo ocasional pode ser apenas um pontinho no radar noturno de seu filho. Mas pesadelos recorrentes ou pesadelos que levam à ansiedade do sono podem causar estragos nas necessidades de sono de seus filhos – e nas suas também. 

Maneiras de ajudar seu filho a superar seus pesadelos:

1. Lembre-os do que é real e do que não é

Bebês e crianças mais novas, especialmente, podem ter dificuldade em entender o que é real e o que não é. Caso em questão: tente explicar a uma criança em idade pré-escolar por que Elsa pode fazer um boneco de neve do nada e eles não. (Continue. Nós te desafiamos.) 

É a mesma coisa com os pesadelos. Eles podem parecer tão assustadoramente reais que os pequenos podem ter dificuldade em separar o que experimentaram durante o sono do que realmente está acontecendo. 

Os pesadelos podem parecer tão vívidos e reais que podem ser realmente assustadores. Pode ajudar a lembrar ao seu filho durante o dia que os sonhos não são reais. Você pode dizer coisas como: Pesadelos podem ser realmente assustadores, mas na verdade não estão acontecendo. Você está seguro em sua cama e em seu quarto.

Outra tática útil pode ser explorar o quarto de seu filho com ele e perguntar o que ele vê. Você pode mostrar a eles os truques que seus olhos podem pregar neles, como:

“Veja, não é uma bruxa, é apenas seu casaco pendurado em uma cadeira”. Ou, “Está vendo as sombras que se movem na sua parede? Esses não são bandidos entrando sorrateiramente na casa, são os faróis dos carros passando.”  

As crianças mais velhas podem ter um papel mais ativo em separar o fato da ficção. Para as crianças que sabem escrever façam cartões de anotações que deixem em lugares que verão. Nos cartões, eles podem escrever lembretes como: “Pesadelos não são reais” ou “Estou seguro em minha cama”. 

2. Faça do sono uma prioridade.

É mais provável que seu filho tenha pesadelos quando dorme pouco.  

Os pesadelos são uma forma de parassonia (perturbação do sono), portanto, podem estar associados à má qualidade do sono ou à falta de sono.

Mantenha seus filhos em um horário regular de dormir, com base nas recomendações de quanto sono as crianças precisam.

3. Encoraje a independência

Quando seu filho acorda de um pesadelo ou está atrasando a hora de dormir (de novo!) Com protestos de que está com medo de dormir, pode ser fácil ceder e trazê-lo para a cama com você. 

Embora compartilhar a cama seja uma preferência para algumas famílias, se é sua intenção que seu filho durma sozinho, você deve se manter firme nisso.

Mesmo se você precisar ficar um pouco no quarto do seu filho para ajudá-lo a relaxar e dormir, tudo bem. Quando você tira a criança do quarto e a deixa dormir com você, pode reforçar a ideia de que o quarto não é seguro, o que pode não ser a mensagem que você está tentando enviar.

4. Ofereça itens de conforto

Ter um item de conforto especial para eles na cama pode ajudá-los a desenvolver uma associação para o início do sono — seu filho pode associar a coisa ao sono. Também os ajuda a serem mais independentes porque podem obter conforto de seu item especial sem precisar de uma pessoa.

Os itens de associação de sono podem ser qualquer coisa que seu filho possa manter na cama e que lhe proporcione conforto. Os mais comuns são cobertores e bichos de pelúcia.

Também pode ser algo como uma camisa ou fronha dos pais. Algo que tenha o cheiro de uma pessoa amada pode ser uma fonte de conforto para uma criança.    

Quando devo me preocupar com os pesadelos do meu filho?

Se os pesadelos estão afetando o sucesso escolar de seu filho ou sua capacidade de interagir com amigos, ou familiares, provavelmente é hora de conversar com o pediatra ou outro profissional de saúde sobre estratégias para apoiá-los.

E lembre-se, como pai ou cuidador principal, você conhece seu filho e suas necessidades melhor do que qualquer pessoa. 

Se você está preocupado com os pesadelos de seu filho e os efeitos que os pesadelos estão causando no sono e no desenvolvimento saudável, não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde para obter ajuda.

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