Remédios caseiros para o alívio da ansiedade.

Vivendo com um transtorno de ansiedade: remédios caseiros para alívio

Saber que você tem um transtorno de ansiedade pode trazer alívio porque você finalmente tem um nome para seus sintomas. Mas também pode levantar mais questões (por que eu?) e mais preocupação (o que acontece agora?).

A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são tratáveis. A chave é encontrar o tratamento certo que funcione para você e cumpri-lo.

Dois tratamentos comuns para transtornos de ansiedade são psicoterapia e medicamentos anti-ansiedade. No entanto, existem muitos remédios caseiros e mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a encontrar alívio.

Aqui estão alguns remédios caseiros que você pode tentar para acalmar sua ansiedade e aliviar seus sintomas.

Meditação

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A meditação é uma prática mental e corporal que tem sido usada para aumentar a calma e o relaxamento físico. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e depressão.

A prática da meditação normalmente envolve cinco elementos:

um local tranquilo com poucas distrações
uma postura confortável
um foco na respiração
um foco de atenção
uma atitude aberta, deixando as distrações irem e virem naturalmente

Você pode praticar meditação sozinho ou em grupo. Tente começar com apenas alguns minutos no início, como 5 a 10 minutos. Sente-se em silêncio, inspirando lenta e profundamente pelo nariz e depois expirando pela boca.

Se você é iniciante, pode ser uma boa ideia definir um cronômetro. Sinta sua respiração entrando e saindo, concentrando-se apenas em sua respiração. Não se sinta mal se sua mente começar a divagar. Isso não é incomum. Apenas volte e volte o foco para a respiração.

À medida que você se sentir mais confortável em focar sua atenção, aumente gradualmente a quantidade de tempo que você medita.

Diário

Você pode ter deixado o diário para trás no ensino fundamental, mas anotar seus pensamentos e sentimentos pode realmente ajudar em sua vida adulta.

O diário de afeto positivo pode ajudar a liberar emoções reprimidas e, assim, aliviar a ansiedade. Esse tipo de diário se concentra em escrever sobre aspectos positivos de sua vida.

Pesquisa sugere que as pessoas que escrevem sobre eventos ou experiências agradáveis podem diminuir seus níveis de sofrimento mental, ansiedade e estresse.

Exercício

O exercício tem benefícios físicos óbvios, mas também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Evidências científicas sugerem que pessoas fisicamente ativas têm níveis mais baixos de ansiedade e depressão do que pessoas que não são fisicamente ativas.

O exercício combate a ansiedade ao produzir endorfinas. Estes são produtos químicos cerebrais que agem como analgésicos naturais. O exercício também pode reduzir a fadiga, melhorar o estado de alerta e a concentração e melhorar o sono, reduzindo o estresse.

Você não precisa se exercitar por uma hora para aliviar o estresse e a ansiedade. Cerca de 5 minutos de exercício aeróbico podem começar a aliviar a ansiedade, e uma curta caminhada de 10 minutos pode ser tão boa quanto um treino de 45 minutos para aliviar a ansiedade e a depressão.

Dormindo o suficiente

Muitas pessoas com transtornos de ansiedade têm dificuldade para dormir, o que pode causar irritabilidade e depressão.

Mas existem várias maneiras de ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Exercite-se regularmente (mas não muito perto da hora de dormir). Um treino à tarde é o ideal.
Mantenha os cochilos curtos — menos de uma hora — e evite cochilar depois das 15h
Evite álcool, grandes refeições, alimentos que induzam azia e beba muito líquido várias horas antes de dormir.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
Evite usar um aparelho eletrônico para ler na cama; a luz da tela pode levar seu cérebro a pensar que é dia.
Leia, ouça música ou relaxe antes de dormir com um banho quente, ou respiração profunda.

Evitando cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado em muitos alimentos e bebidas, incluindo café, chás e refrigerantes. Faz efeito em cerca de 30 minutos, mas pode permanecer no sistema por horas.

Embora existam alguns benefícios da cafeína, como melhorar a energia e o estado de alerta, altas doses de cafeína pode causar sintomas de ansiedade, especialmente se você tiver um transtorno de ansiedade.

Reduzir a cafeína pode ser um desafio, mas as dicas a seguir podem ajudar:

Comece devagar. Tente beber uma lata de refrigerante a menos por dia ou uma xícara menor de café pela manhã.
Escolha descafeinado. A maioria das bebidas descafeinadas tem o mesmo sabor de suas contrapartes com cafeína.
Reduza o tempo de infusão. Ao fazer chá, prepare-o por um período mais curto. Isso reduzirá a quantidade de cafeína.

Comendo bem

Mudar seus hábitos alimentares pode não eliminar sua ansiedade, mas fazer as seguintes mudanças pode ajudar a aliviar seus sintomas:

Coma carboidratos complexos. Os carboidratos podem aumentar a quantidade de serotonina no cérebro, tendo um efeito calmante. Carboidratos complexos incluem aveia, quinoa e pães integrais.
Beba muita água. Mesmo uma desidratação leve pode afetar seu humor.
Limite ou evite o álcool. O álcool não só pode interferir no sono, mas também pode aumentar a irritabilidade.
Preste atenção às sensibilidades alimentares. Certos alimentos ou ingredientes podem aumentar a ansiedade, ou a irritabilidade, portanto, preste atenção ao seu humor após as refeições e lanches.

Respiração profunda

A respiração diafragmática, também conhecida como “respiração profunda” ou “respiração abdominal”, pode ajudar a baixar seus níveis de ansiedade e estresse.

Esse tipo de trabalho respiratório envolve o envolvimento da barriga, do diafragma e dos músculos abdominais durante a respiração.

Para fazer a respiração diafragmática, coloque uma mão abaixo da caixa torácica e a outra na parte superior do tórax. Isso permitirá que você sinta seu diafragma enquanto respira.

Inspire lentamente pelo nariz. Sinta seu estômago expandir e mover-se contra a mão abaixo de sua caixa torácica.

Certifique-se de que a mão na parte superior do peito permaneça o mais imóvel possível. Quando você está começando, pode ser mais fácil fazer esses movimentos, deitado em uma superfície plana com os joelhos dobrados e a cabeça elevada.

Você pode incluir esse tipo de respiração em uma prática regular de ioga, o que também pode ajudar a diminuir a ansiedade. Ioga é uma prática mente-corpo que combina posturas físicas, respiração controlada e meditação ou relaxamento.

Você pode praticar ioga e respiração diafragmática sozinho ou em grupo.

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🤝 Apoio social: Construa relacionamentos saudáveis e compartilhe seus sentimentos para aliviar o peso da ansiedade.
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