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Que tipo de psicoterapia é melhor para ansiedade? 

Se sua ansiedade é motivada por padrões de pensamento negativos ou crenças falsas, a psicoterapia pode ajudar. Aqui estão algumas de suas opções. 

A ansiedade pode parecer surgir do nada, mas, em muitos casos, está sendo impulsionada ou agravada por padrões de pensamento negativos, habilidades de enfrentamento subdesenvolvidas ou crenças inconscientes profundamente arraigadas. 

É aqui que a psicoterapia, ou psicoterapia, pode fazer uma grande diferença. 

Quando você chega à raiz da ansiedade — sejam crenças falsas, traumas do passado ou habilidades sociais deficientes — você pode começar a se curar de dentro para fora. 

Opções de psicoterapia para ansiedade. 

Que tipo de psicoterapia e melhor para ansiedade
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Existem vários tipos de psicoterapia eficazes para tratar ansiedade. Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns: 

Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) 

Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade. 

As intervenções de TCC para ansiedade se concentram em ajudá-lo a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o verdadeiro custo de danos antecipados, usando várias técnicas cognitivas e  comportamentais (por exemplo, exposição). 

Revisão de 2018 de 41 estudos sugerem que a TCC é uma intervenção eficaz para transtornos relacionados à ansiedade em comparação com um placebo.

Os pesquisadores descobriram que a TCC era mais eficaz para tratar transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e transtorno de estresse agudo. 

A TCC é normalmente usada a curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) sendo focada no problema específico que você deseja abordar. 

Terapia de aceitação e compromisso (ACT) 

Terapia de aceitação e compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento. 

O ACT pode ajudá-lo a desenvolver maior flexibilidade psicológica, ensinando-o a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis sem julgamento. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a seus sentimentos dolorosos. 

Os terapeutas da ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento. 

O ACT é frequentemente usado com outras formas de terapia e pode ser administrado em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usado como uma intervenção de curto prazo ou estendido por um longo período. 

Terapia exposta. 

Terapia exposta é um tipo de TCC que gradualmente expõe você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos evitativos. 

A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições: 

  • fobias específicas
  • síndrome do pânico 
  • transtorno de ansiedade social 
  • TOC 
  • transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) 

Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e  Estatístico de Transtornos Mentais, revisão de texto da 5ª edição (DSM-5-TR), ambos os transtornos tendem a  apresentar altos níveis de ansiedade. 

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) 

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) é um tipo de TCC que combina meditação de atenção  plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudá-lo a gerenciar pensamentos e emoções negativas,  como ansiedade. 

Geralmente é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente. 

Durante o MBCT, você aprende como: 

  • prestar atenção ao momento presente sem julgar identificar e  
  • desafiar padrões de pensamento negativo 
  • reconhecer e controlar os sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados 

MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e é frequentemente usado com outros  tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia. 

Terapia psicodinâmica. 

Terapia psicodinâmica baseia-se na ideia de que muitos de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são movidos por forças inconscientes, incluindo nossas experiências passadas e emoções reprimidas. 

Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos, sentimentos e comportamentos inconscientes e aprende a tomar decisões mais intencionais e saudáveis. 

A terapia psicodinâmica normalmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e  comportamentos, bem como seus sonhos e outros processos inconscientes. 

Terapia Comportamental Dialética (DBT) 

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Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tipo de terapia que envolve terapia individual e treinamento de  habilidades em grupo. DBT ajuda você a trabalhar regulação emocional, relacionamentos interpessoais e  habilidades de resolução de problemas. 

Os terapeutas de DBT usam técnicas de atenção plena, como respiração profunda, e relaxamento muscular progressivo, para ajudar a aliviar a ansiedade atualmente. 

Estudo em 2020 compararam a eficácia da TCC com a DBT em 68 participantes com TAG. Eles descobriram que a TCC era melhor para reduzir a ansiedade e a depressão, enquanto a DBT era mais eficaz para melhorar a regulação emocional e a atenção plena. 

Psicoterapia Interpessoal (IPT) 

Psicoterapia Interpessoal (IPT) é um tipo de terapia que se concentra em melhorar seus relacionamentos e funcionamento social. Embora não seja especificamente projetado para tratar a ansiedade, o IPT pode ser uma intervenção eficaz se sua ansiedade estiver relacionada a seus relacionamentos ou interações sociais. 

O IPT pode ajudá-lo a identificar e resolver problemas relacionados às suas habilidades de comunicação e funcionamento social, o que pode reduzir a ansiedade e outros problemas de saúde mental. 

Qual opção de terapia é melhor para ansiedade? 

Não existe uma terapia única para a ansiedade, e é importante que você escolha aquela que melhor atenda às suas necessidades. 

Por exemplo, se sua ansiedade está sendo impulsionada por estresse de relacionamento, então o IPT pode ser o  melhor para você. Ou se você acha que traumas do passado não curados estão causando sua ansiedade, você pode se beneficiar da terapia psicodinâmica. 

Como a terapia ajuda na ansiedade? 

A terapia é bastante eficaz para pessoas com ansiedade porque ajuda você a: 

  • identificar e mudar padrões de pensamento negativos aprender  
  • habilidades de enfrentamento saudáveis 
  • abordar questões subjacentes  
  • receber apoio e orientação 

Resumindo 

Se você vive com ansiedade, a terapia pode ajudá-lo a trabalhar com seus padrões de pensamento negativo e  aprender novas habilidades de enfrentamento. 

Existem muitos tipos de psicoterapia e, dependendo da raiz da sua ansiedade, você pode encontrar  uma opção eficaz que melhor se adapte às suas necessidades e preferências pessoais.

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