Que tipo de psicoterapia é melhor para ansiedade?

Se sua ansiedade é motivada por padrões de pensamento negativos ou crenças falsas, a psicoterapia pode ajudar. Aqui estão algumas de suas opções.

A ansiedade pode parecer surgir do nada, mas, em muitos casos, está sendo impulsionada ou agravada por padrões de pensamento negativos, habilidades de enfrentamento subdesenvolvidas ou crenças inconscientes profundamente arraigadas.

É aqui que a psicoterapia, ou psicoterapia, pode fazer uma grande diferença.

Quando você chega à raiz da ansiedade — sejam crenças falsas, traumas do passado ou habilidades sociais deficientes — você pode começar a se curar de dentro para fora.

Opções de psicoterapia para ansiedade.

Existem vários tipos de psicoterapia eficazes para tratar ansiedade. Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns:

Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)

Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade.

As intervenções de TCC para ansiedade se concentram em ajudá-lo a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o verdadeiro custo de danos antecipados, usando várias técnicas cognitivas e comportamentais (por exemplo, exposição).

Revisão de 2018 de 41 estudos sugerem que a TCC é uma intervenção eficaz para transtornos relacionados à ansiedade em comparação com um placebo.

Os pesquisadores descobriram que a TCC era mais eficaz para tratar transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e transtorno de estresse agudo.

A TCC é normalmente usada a curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) sendo focada no problema específico que você deseja abordar.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT)

Terapia de aceitação e compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento.

O ACT pode ajudá-lo a desenvolver maior flexibilidade psicológica, ensinando-o a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis sem julgamento. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a seus sentimentos dolorosos.

Os terapeutas da ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento.

O ACT é frequentemente usado com outras formas de terapia e pode ser administrado em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usado como uma intervenção de curto prazo ou estendido por um longo período.

Terapia exposta.

Terapia exposta é um tipo de TCC que gradualmente expõe você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos evitativos.

A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições:

fobias específicas
síndrome do pânico
transtorno de ansiedade social
TOC
transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, revisão de texto da 5ª edição (DSM-5-TR), ambos os transtornos tendem a apresentar altos níveis de ansiedade.

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)

Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) é um tipo de TCC que combina meditação de atenção plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudá-lo a gerenciar pensamentos e emoções negativas, como ansiedade.

Geralmente é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente.

Durante o MBCT, você aprende como:

prestar atenção ao momento presente sem julgar identificar e
desafiar padrões de pensamento negativo
reconhecer e controlar os sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados

MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e é frequentemente usado com outros tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia.

Terapia psicodinâmica.

Terapia psicodinâmica baseia-se na ideia de que muitos de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são movidos por forças inconscientes, incluindo nossas experiências passadas e emoções reprimidas.

Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos, sentimentos e comportamentos inconscientes e aprende a tomar decisões mais intencionais e saudáveis.

A terapia psicodinâmica normalmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, bem como seus sonhos e outros processos inconscientes.

Terapia Comportamental Dialética (DBT)

Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tipo de terapia que envolve terapia individual e treinamento de habilidades em grupo. DBT ajuda você a trabalhar regulação emocional, relacionamentos interpessoais e habilidades de resolução de problemas.

Os terapeutas de DBT usam técnicas de atenção plena, como respiração profunda, e relaxamento muscular progressivo, para ajudar a aliviar a ansiedade atualmente.

Estudo em 2020 compararam a eficácia da TCC com a DBT em 68 participantes com TAG. Eles descobriram que a TCC era melhor para reduzir a ansiedade e a depressão, enquanto a DBT era mais eficaz para melhorar a regulação emocional e a atenção plena.

Psicoterapia Interpessoal (IPT)

Psicoterapia Interpessoal (IPT) é um tipo de terapia que se concentra em melhorar seus relacionamentos e funcionamento social. Embora não seja especificamente projetado para tratar a ansiedade, o IPT pode ser uma intervenção eficaz se sua ansiedade estiver relacionada a seus relacionamentos ou interações sociais.

O IPT pode ajudá-lo a identificar e resolver problemas relacionados às suas habilidades de comunicação e funcionamento social, o que pode reduzir a ansiedade e outros problemas de saúde mental.

Qual opção de terapia é melhor para ansiedade?

Não existe uma terapia única para a ansiedade, e é importante que você escolha aquela que melhor atenda às suas necessidades.

Por exemplo, se sua ansiedade está sendo impulsionada por estresse de relacionamento, então o IPT pode ser o melhor para você. Ou se você acha que traumas do passado não curados estão causando sua ansiedade, você pode se beneficiar da terapia psicodinâmica.

Como a terapia ajuda na ansiedade?

A terapia é bastante eficaz para pessoas com ansiedade porque ajuda você a:

identificar e mudar padrões de pensamento negativos aprender
habilidades de enfrentamento saudáveis
abordar questões subjacentes
receber apoio e orientação

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