Que tipo de psicoterapia é melhor para ansiedade?
Se sua ansiedade é motivada por padrões de pensamento negativos ou crenças falsas, a psicoterapia pode ajudar. Aqui estão algumas de suas opções.
A ansiedade pode parecer surgir do nada, mas, em muitos casos, está sendo impulsionada ou agravada por padrões de pensamento negativos, habilidades de enfrentamento subdesenvolvidas ou crenças inconscientes profundamente arraigadas.
É aqui que a psicoterapia, ou psicoterapia, pode fazer uma grande diferença.
Quando você chega à raiz da ansiedade — sejam crenças falsas, traumas do passado ou habilidades sociais deficientes — você pode começar a se curar de dentro para fora.
Opções de psicoterapia para ansiedade.
Existem vários tipos de psicoterapia eficazes para tratar ansiedade. Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns:
Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade.
As intervenções de TCC para ansiedade se concentram em ajudá-lo a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o verdadeiro custo de danos antecipados, usando várias técnicas cognitivas e comportamentais (por exemplo, exposição).
Revisão de 2018 de 41 estudos sugerem que a TCC é uma intervenção eficaz para transtornos relacionados à ansiedade em comparação com um placebo.
Os pesquisadores descobriram que a TCC era mais eficaz para tratar transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e transtorno de estresse agudo.
A TCC é normalmente usada a curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) sendo focada no problema específico que você deseja abordar.
Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
Terapia de aceitação e compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento.
O ACT pode ajudá-lo a desenvolver maior flexibilidade psicológica, ensinando-o a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis sem julgamento. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a seus sentimentos dolorosos.
Os terapeutas da ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento.
O ACT é frequentemente usado com outras formas de terapia e pode ser administrado em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usado como uma intervenção de curto prazo ou estendido por um longo período.
Terapia exposta.
Terapia exposta é um tipo de TCC que gradualmente expõe você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos evitativos.
A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições:
- fobias específicas
- síndrome do pânico
- transtorno de ansiedade social
- TOC
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, revisão de texto da 5ª edição (DSM-5-TR), ambos os transtornos tendem a apresentar altos níveis de ansiedade.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT)
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) é um tipo de TCC que combina meditação de atenção plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudá-lo a gerenciar pensamentos e emoções negativas, como ansiedade.
Geralmente é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente.
Durante o MBCT, você aprende como:
- prestar atenção ao momento presente sem julgar identificar e
- desafiar padrões de pensamento negativo
- reconhecer e controlar os sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados
MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e é frequentemente usado com outros tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia.
Terapia psicodinâmica.
Terapia psicodinâmica baseia-se na ideia de que muitos de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são movidos por forças inconscientes, incluindo nossas experiências passadas e emoções reprimidas.
Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos, sentimentos e comportamentos inconscientes e aprende a tomar decisões mais intencionais e saudáveis.
A terapia psicodinâmica normalmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, bem como seus sonhos e outros processos inconscientes.
Terapia Comportamental Dialética (DBT)
Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tipo de terapia que envolve terapia individual e treinamento de habilidades em grupo. DBT ajuda você a trabalhar regulação emocional, relacionamentos interpessoais e habilidades de resolução de problemas.
Os terapeutas de DBT usam técnicas de atenção plena, como respiração profunda, e relaxamento muscular progressivo, para ajudar a aliviar a ansiedade atualmente.
Estudo em 2020 compararam a eficácia da TCC com a DBT em 68 participantes com TAG. Eles descobriram que a TCC era melhor para reduzir a ansiedade e a depressão, enquanto a DBT era mais eficaz para melhorar a regulação emocional e a atenção plena.
Psicoterapia Interpessoal (IPT)
Psicoterapia Interpessoal (IPT) é um tipo de terapia que se concentra em melhorar seus relacionamentos e funcionamento social. Embora não seja especificamente projetado para tratar a ansiedade, o IPT pode ser uma intervenção eficaz se sua ansiedade estiver relacionada a seus relacionamentos ou interações sociais.
O IPT pode ajudá-lo a identificar e resolver problemas relacionados às suas habilidades de comunicação e funcionamento social, o que pode reduzir a ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Qual opção de terapia é melhor para ansiedade?
Não existe uma terapia única para a ansiedade, e é importante que você escolha aquela que melhor atenda às suas necessidades.
Por exemplo, se sua ansiedade está sendo impulsionada por estresse de relacionamento, então o IPT pode ser o melhor para você. Ou se você acha que traumas do passado não curados estão causando sua ansiedade, você pode se beneficiar da terapia psicodinâmica.
Como a terapia ajuda na ansiedade?
A terapia é bastante eficaz para pessoas com ansiedade porque ajuda você a:
- identificar e mudar padrões de pensamento negativos aprender
- habilidades de enfrentamento saudáveis
- abordar questões subjacentes
- receber apoio e orientação
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