Qual a melhor terapia para transtornos de ansiedade?
Em alguns casos, os medicamentos têm um papel no tratamento de transtornos de ansiedade. Mas para muitos, a terapia – sozinha ou em combinação com a medicação – é a opção de tratamento mais eficaz.
A razão é que a terapia, ao contrário da medicação, fornece as ferramentas para você gerenciar a ansiedade, agora e no futuro.
Diferentes técnicas terapêuticas foram desenvolvidas para tratar a ansiedade e evoluíram com o tempo, desde abordagens psicanalíticas até as mais recentes terapias comportamentais cognitivas.
Entendendo os Transtornos de Ansiedade
Existem vários tipos principais de transtornos de ansiedade que podem ser tratados usando abordagens terapêuticas, incluindo:
- Síndrome do pânico
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Fobias
- Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
- Transtorno de ansiedade social (SAD)
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Independentemente do distúrbio específico, os processos subjacentes que os impulsionam geralmente seguem um padrão semelhante.
Pessoas com ansiedade tendem a reagir a pensamentos, sentimentos e situações desagradáveis de maneira mais extrema e podem tentar administrar essas reações evitando gatilhos.
Infelizmente, esse tipo de evasão serve apenas para reforçar medos e preocupações.
Os tipos mais modernos de terapia abordam o pensamento negativo e a prevenção para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade.
Tipos de terapia para ansiedade
O objetivo de todas as abordagens terapêuticas é ajudá-lo a entender por que você se sente do jeito que se sente, quais são seus gatilhos e como você pode mudar sua reação a eles.
Alguns tipos de terapia até ensinam técnicas práticas para ajudar a reformular seu pensamento negativo e mudar seus comportamentos.
Os distúrbios de ansiedade diferem consideravelmente; portanto, a terapia é adaptada aos seus sintomas e diagnóstico específicos.
Pode ser realizado em um ambiente individual, familiar, de casal ou de grupo.
A frequência com que você se encontra com seu terapeuta e por quanto tempo dependerá de seus sintomas e diagnóstico específicos.
Psiquiatras, psicólogos e outros profissionais de saúde mental usam vários tipos de terapia de ansiedade.
A escolha da terapia também depende do seu diagnóstico e da gravidade dos seus sintomas.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia comportamental cognitiva (TCC) é a terapia mais usada para transtornos de ansiedade. A pesquisa descobriu que é eficaz no tratamento de SAD , GAD, fobias e distúrbios de pânico, entre outras condições.
A premissa da TCC é que seus pensamentos – e não sua situação atual – afetam como você se sente e, posteriormente, se comporta.
Portanto, o objetivo da TCC é identificar e entender seu pensamento negativo e padrões de comportamento ineficazes e substituí-los por pensamentos mais realistas, ações efetivas e mecanismos de enfrentamento.
Durante esse processo, seu terapeuta age como um treinador, ensinando estratégias úteis. Por exemplo, você pode pensar muito em “preto e branco”, assumindo que tudo é ruim ou bom.
Em vez disso, você substitui esses pensamentos pela percepção mais realista de que existem muitos tons de cinza no meio. É preciso prática para usar essas estratégias.
Depois de começar a reconhecer sua ansiedade e seus gatilhos, você pode aprender a aplicar as habilidades de enfrentamento aprendidas na TCC para gerenciar o medo, o pânico e a preocupação.
Terapia exposta
A terapia de exposição é um dos métodos mais comuns de TCC usados para tratar uma variedade de transtornos de ansiedade, incluindo fobias específicas, DAE e TEPT.
A premissa básica por trás da terapia de exposição é que, se você tem medo de algo, a melhor maneira de conquistá-lo é de frente.
Durante a terapia de exposição, seu terapeuta apresentará lentamente objetos ou situações que produzem ansiedade. Isso geralmente é feito usando uma técnica conhecida como “dessensibilização sistemática”, que envolve três etapas:
Relaxe:
Seu terapeuta ensinará treinamento de relaxamento para ajudar a combater sua ansiedade.
Exemplos de treinamento para relaxamento incluem relaxamento muscular progressivo , respiração profunda, meditação e imagens guiadas.
Lista:
Crie uma lista dos seus gatilhos que provocam ansiedade, classificando-os em termos de intensidade.
Exposição:
Nesta etapa final, você trabalhará gradualmente nos objetos ou situações que provocam ansiedade listados, usando as técnicas de relaxamento quando necessário.
Existem várias maneiras pelas quais seu psicólogo pode optar por expor você a seus estímulos que provocam ansiedade. Aqui estão os mais comuns:
Exposição imaginal:
Nesse tipo de exposição, você será instruído a imaginar vividamente seu objeto ou situação que provoca ansiedade.
Exposição in vivo:
Neste método, você enfrentará seu objeto ou situação que provoca ansiedade na vida real.
Portanto, com esse tipo de exposição, uma pessoa com ansiedade social pode ser instruída a fazer um discurso na frente da audiência.
Exposição à realidade virtual:
Em alguns casos, a realidade virtual pode ser usada quando a exposição in vivo não é possível. A terapia de realidade virtual usa a tecnologia para combinar elementos de exposição in vivo e imaginal.
Esse método se mostrou especialmente útil para soldados e outras pessoas que vivem com TEPT.
Terapia Dialética Comportamental
A terapia comportamental dialética (DBT) é um tipo altamente eficaz de TCC.
Originalmente usado para tratar o transtorno de personalidade limítrofe (DBP), o DBT agora é usado para tratar uma variedade de condições, incluindo ansiedade.
A DBT se concentra em ajudá-lo a desenvolver o que parece ser uma perspectiva “dialética” (oposta), aceitação e mudança. Durante o tratamento com DBT, você aprenderá a aceitar sua ansiedade o tempo todo, trabalhando ativamente para alterá-la.
É semelhante à noção de amar a si mesmo do jeito que é, enquanto ainda tenta mudar a si mesmo para melhor.
O tratamento DBT ensina quatro habilidades poderosas:
Atenção :
Conectando-se com o momento presente e observe pensamentos passantes (como ansiedade) sem ser governado por eles
Tolerância à angústia:
Gerenciando sua ansiedade quando se depara com uma situação estressante
Eficácia interpessoal:
Aprenda a dizer não ou peça o que você precisa
Regulação da emoção:
Gerenciando a ansiedade antes que eles saiam do controle
Terapia de Aceitação e Compromisso
A terapia de aceitação e compromisso (TCA) é outra forma de terapia que se mostrou eficaz para uma variedade de transtornos de ansiedade.
O ACT envolve identificar seus valores na vida e, em seguida, agir de maneiras que correspondam aos seus valores.
Arte terapia
A arteterapia é uma terapia não verbal, orientada à experiência. Envolve usar arte visual (como pintar, desenhar, esculpir) para expressar e processar emoções ou usar arte para praticar atenção e relaxamento.
Embora possa ser fornecido como terapia autônoma, é comumente usado em combinação com outros métodos de tratamento, como o TCC.
Sendo uma forma mais nova de terapia, são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia na redução dos sintomas de ansiedade.
Terapia Psicanalítica
Segundo esse modelo freudiano, os sintomas de ansiedade refletem conflitos inconscientes.
O objetivo da terapia psicanalítica é resolvê-los.
Na psicanálise , você e seu terapeuta examinam seus pensamentos, medos e desejos para entender melhor como você se vê e reduzir sua ansiedade.
Esta é uma das formas mais intensivas de tratamento; pode levar anos para identificar padrões em sua maneira de pensar.
Os termos “psicanálise” e “terapia psicodinâmica” são frequentemente usados de forma intercambiável, mas a psicanálise é realmente um subconjunto da terapia psicodinâmica.
Terapia Interpessoal
A terapia interpessoal (TPI) concentra-se em papéis e relacionamentos sociais.
No IPT, você trabalhará com seu terapeuta para identificar quaisquer problemas interpessoais que possa ter, como tristeza não resolvida, conflitos com a família ou amigos, mudanças no trabalho ou papéis sociais e problemas relacionados a outras pessoas.
Você aprenderá maneiras saudáveis de expressar emoções e maneiras de melhorar sua comunicação com os outros.
Embora originalmente desenvolvido para tratar a depressão maior, o IPT pode ser usado se sua ansiedade estiver relacionada principalmente a seus relacionamentos com outras pessoas.
O que esperar da terapia?
Um mal-entendido comum sobre terapia é que você começará imediatamente a se sentir melhor.
Às vezes é esse o caso. Mas na maioria das vezes, você se sente pior antes de começar a se sentir melhor. Surpreendentemente, sentir-se pior é frequentemente um sinal de progresso. E se você pensar bem, isso faz sentido.
Quando você toma a decisão de entrar em terapia, geralmente é porque não conseguiu superar sua ansiedade por conta própria.
A terapia envolve explorar sua ansiedade e as razões por trás dela de uma maneira mais profunda e significativa. Isso pode causar um aumento temporário na sua ansiedade.
A terapia nunca deve ser pensada como uma solução rápida. É um processo exclusivo para cada indivíduo.
O tipo de terapia de que você precisa, as habilidades que você aprende e por quanto tempo você está em terapia depende inteiramente do tipo de ansiedade que você tem e da gravidade de seus sintomas.
É importante entender que, embora o processo nem sempre seja bom, valerá a pena no final.
- O que saber sobre um plano de tratamento terapêutico
- Como aproveitar ao máximo a terapia
- Tentar fazer uma mudança pode ser um desafio.
Estar em terapia para ansiedade não é uma exceção. No entanto, se você for persistente, verá melhorias.
Aqui estão algumas maneiras de aproveitar ao máximo sua terapia e, na verdade, veja alguns resultados:
- Não finja estar bem
- Pergunte
- Diga ao seu terapeuta tudo e qualquer coisa
- Faça o trabalho fora das suas sessões
- Concentre-se em seus objetivos
- Pratique escolhas de estilo de vida saudáveis
- Verifique se você possui um sistema de suporte social
- Reduza o estresse em sua vida que piora sua ansiedade
Dessa forma, você pode ver que se esforçar e estar presente durante todo o processo de terapia terá o maior impacto em como funciona bem para você.
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