Remédios caseiros para controlar a pressão alta.
Existem vários remédios caseiros que podem ser usados para controlar os níveis elevados de pressão arterial e melhorar a saúde do coração, incluindo mudanças em sua dieta e estilo de vida.
O que é pressão alta?
A pressão arterial é a força com que o sangue é bombeado do coração para as artérias. Uma leitura normal da pressão arterial é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg).
Quando a pressão arterial está alta, o sangue se move pelas artérias com mais força. Isso aumenta a pressão sobre os delicados tecidos das artérias e danifica os vasos sanguíneos.
Conhecido como um “assassino silencioso”, geralmente não causa sintomas até que haja danos significativos ao coração. Sem sintomas visíveis, a maioria das pessoas não sabe que tem pressão alta.
1. Mexa-se
Manter-se ativo é uma parte importante de uma vida saudável.
Além de ajudar a baixar a pressão arterial, a atividade física regular beneficia seu humor, força e equilíbrio. Também diminui o risco de diabetes e outros tipos de doenças cardíacas.
Se você está inativo há algum tempo, converse com um médico sobre uma rotina segura de exercícios. Comece devagar e, gradualmente, aumente o ritmo e a frequência de seus treinos.
Não é fã de academia? Leve o seu treino para fora. Faça uma caminhada, corra ou nade e ainda colha os benefícios. O mais importante é se mexer!
Especialistas também recomendam incorporar atividade de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Você pode tentar levantar pesos, fazer flexões ou realizar qualquer outro exercício que ajude a construir massa muscular magra.
2. Siga a dieta DASH
Seguir a dieta DASH pode reduzir sua pressão arterial sistólica em até 11 mmHg. A dieta DASH consiste em:
- comer frutas, vegetais e grãos integrais
- comer laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes e nozes
- eliminando alimentos ricos em gorduras saturadas, como alimentos processados, laticínios com alto teor de gordura e carnes gordurosas
Também ajuda a reduzir o consumo de sobremesas e bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.
Os 5 melhores alimentos para pressão alta.
3. Limite o sal
Reduzir a ingestão de sódio pode ser vital para reduzir a pressão arterial.
Em algumas pessoas, quando você ingere muito sódio, seu corpo começa a reter líquidos. Isso resulta em um aumento acentuado da pressão arterial.
A AHA recomenda limitar a ingestão de sódio entre1.500 miligramas (mg) e 2.300 mg por dia, o que é um pouco mais de meia colher de chá de sal de cozinha.
Para diminuir o sódio em sua dieta, tente usar ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos no lugar do sal.
Alimentos processados também tendem a ser carregados com sódio. Certifique-se de sempre ler os rótulos dos alimentos e escolher alternativas com baixo teor de sódio quando possível.
4. Mantenha um peso moderado
Peso e pressão arterial andam de mãos dadas. Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, perder apenas 5 a 10 libras (4,54 kg) pode ajudar a baixar os níveis de pressão arterial.
Além de atingir e manter um peso moderado, controlar a cintura também é fundamental para controlar a pressão arterial. A gordura extra em torno de sua cintura, chamada de gordura visceral, pode afetar negativamente a saúde do coração e pode levar a sérios problemas de saúde a longo prazo, incluindo pressão alta.
Em geral, os homens devem manter a medida da cintura para menos de 40 polegadas (ca. 1 m) enquanto as mulheres devem apontar para menos de 35 polegadas (0,89 m).
5. Se você fuma, considere parar.
Cada cigarro que você fuma aumenta temporariamente a pressão sanguínea por vários minutos após terminar. Se você fuma regularmente, sua pressão arterial pode permanecer elevada por longos períodos.
Pessoas com pressão alta que fumam estão em risco maior por desenvolver pressão arterial perigosamente alta, ataque cardíaco e derrame.
Mesmo o fumo passivo pode colocá-lo em risco aumentado para pressão alta e doenças cardíacas.
Além de fornecer inúmeros outros benefícios para a saúde, parar de fumar pode ajudar a sua pressão arterial a voltar ao normal.
6. Limite o álcool
Desfrutar de um copo de vinho tinto com o jantar é perfeitamente bom. Na verdade, o vinho tinto pode até ser benéfico para a saúde do coração quando consumido com moderação.
No entanto, beber quantidades excessivas de álcool pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo pressão alta.
Beber em excesso também pode reduzir a eficácia de certos medicamentos para pressão arterial.
O que significa beber com moderação? Homens limitem seu consumo a duas bebidas alcoólicas por dia. As mulheres devem limitar sua ingestão a uma bebida alcoólica por dia.
Uma bebida é igual a:
- 360 ml de cerveja
- 120 ml de vinho
- 45 ml de licor à prova de 80
7. Reduza o estresse
No mundo acelerado de hoje, repleto de demandas crescentes, pode ser difícil desacelerar e relaxar. No entanto, é importante se afastar de suas responsabilidades diárias ocasionalmente para gerenciar os níveis de estresse.
O estresse pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Muito disso pode manter sua pressão por longos períodos.
Isso ajuda a identificar o gatilho para o seu estresse. Pode ser seu trabalho, relacionamento ou finanças. Após conhecer a fonte do seu estresse, você pode tentar encontrar maneiras de resolver o problema.
Você também pode tomar medidas para aliviar o estresse de maneira saudável. Tente respirar fundo algumas vezes, meditar ou praticar ioga.
Os riscos da pressão alta
Quando não tratada, a pressão alta pode levar a complicações graves de saúde, incluindo derrame, ataque cardíaco e danos nos rins. Visitas regulares a um médico podem ajudá-lo a monitorar e controlar sua pressão arterial.
Uma leitura da pressão arterial de 130/80 mm Hg ou acima é considerado alto. Se você recebeu recentemente um diagnóstico de pressão alta, um médico pode ajudar a determinar o melhor curso de tratamento com base em suas necessidades.
Seu plano de tratamento pode incluir medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação de terapias. Seguir os passos acima também pode ajudar a reduzir seus números.
Manter-se ativo, diminuir a ingestão de sal e fazer outras mudanças na dieta pode reduzir ainda mais a pressão arterial.
Perguntas frequentes
O que deve ser evitado na hipertensão?
Vários fatores podem contribuir à hipertensão arterial, incluindo inatividade, ingestão excessiva de álcool e dieta rica em sódio.
Manter-se ativo, moderar a ingestão de álcool e limitar o consumo de alimentos processados e outros ingredientes com alto teor de sódio pode ser benéfico.
Beber muita água pode baixar a pressão arterial?
Alguma pesquisa sugerem que a desidratação pode contribuir para níveis elevados de pressão arterial, prejudicando a função dos vasos sanguíneos. Portanto, manter-se hidratado bebendo muita água ao longo do dia pode ser benéfico.
Conforme a Academia de Nutrição e Dietética, os homens geralmente precisam de cerca de 13 xícaras de água por dia, enquanto as mulheres precisam de aproximadamente 9 xícaras.
No entanto, esse valor pode variar dependendo de muitos fatores, incluindo idade, estado de saúde e nível de atividade.
Como posso baixar minha pressão arterial imediatamente?
Não há como baixar os níveis de pressão arterial imediatamente em casa. Em vez disso, você deve desenvolver um plano de tratamento com um médico para reduzir os níveis de pressão arterial a longo prazo, o que pode envolver mudanças em sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida.
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