Maneiras de baixar a pressão sanguínea naturalmente.
A hipertensão é um grave problema de saúde que deve ser monitorado. Se você costuma acioná-lo, siga estas 10 dicas para manter sua pressão arterial sob controle de maneira natural e, assim, proteger seu coração.
Coloque seu coração em forma.
O coração ainda é apenas mais um músculo, e também deve treinar diariamente.
È recomendado a realização de exercícios benéficos para a hipertensão, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, entre meia hora e uma hora por dia, com uma frequência de três a cinco dias por semana;
Assim, o coração fica mais forte e pode bombear melhor o sangue, diminuindo a pressão nas artérias e diminuindo a tensão.
Assuma o controle do estresse.
A alta tensão é uma pressão arterial companheira ruim e saúde em geral. Quando nosso corpo está em constante alerta, o coração está acelerado e os vasos sanguíneos se contraem.
Portanto, devemos tentar controlá-lo e não permitir que nervos e ansiedade reinem em nossas vidas.
Praticar meditação ou respirar conscientemente pode ajudar nesse processo de relaxamento, pois diminui a frequência cardíaca, portanto, a pressão sanguínea.
Diga adeus aos quilos extras.
Pessoas com obesidade têm entre duas e três vezes mais chances de sofrer de hipertensão.
Além disso, a perda de peso é a melhor maneira de baixar a pressão arterial, pois a redução de 10 quilos pode ter uma queda na pressão arterial sistólica de cerca de dois pontos.
A melhor maneira de perder esses quilos extras são procurar um especialista que fornece uma dieta personalizada e fazer exercícios regularmente.
Não beba álcool
Além de todos os efeitos prejudiciais à saúde do álcool, também aumenta diretamente a pressão arterial.
Segundo especialistas, essa substância ativa a produção de adrenalina em nosso corpo, que contrai os vasos sanguíneos, causando aumento da pressão arterial.
Cerca de 5% a 7% dos casos de hipertensão estão relacionados ao alcoolismo. Embora o consumo moderado seja geralmente recomendado, é melhor não tomar uma gota.
Não fume
As pessoas que fumam têm entre duas e três vezes mais risco de sofrer um acidente cardiovascular do que os não fumantes, visto que o tabaco favorece o aparecimento de trombos e incentiva o acúmulo de colesterol ‘ruim” e diminuindo o colesterol’ bom ‘.
Parar de fumar tem consequências positivas imediatas para a pressão arterial, uma vez que a saúde cardiovascular melhora após o abandono desse hábito.
Substitua o sal por outros temperos.
O sal provoca retenção de fluido, o que aumenta o volume de sangue, portanto, da pressão arterial. Cientistas consideram uma droga pelos danos que causa e pela sua dependência.
A OMS recomenda um consumo inferior a cinco gramas por dia, se você não quiser gastar, tempere alimentos com especiarias, como orégano ou alecrim, e fique longe de alimentos processados, pois muitos deles, embora pareçam doces, contêm grandes quantidades de sal.
Controle seus níveis de colesterol.
O colesterol é uma substância gorda que se acumula nas artérias que impedem a passagem de sangue, o que pode conduzir a hipertensão.
Além disso, pessoas com pressão alta costumam ter altos níveis de colesterol LDL (o ‘ruim’) e menor colesterol HDL (o ‘bom’) em comparação com pessoas com pressão arterial normal.
Para manter seus níveis afastados, é melhor seguir uma dieta variada, pobre em gordura saturada e rica em fibras, e exercitar-se regularmente.
Interromper o consumo de açúcares e carboidratos refinados.
O açúcar hidratos de carbono refinados e estão presentes em uma grande quantidade de produtos alimentares, especialmente processados como bolos, produtos, e pré-cozida, e o consumo excessivo pode causar a diabetes e a obesidade, as doenças geralmente, resultar na hipertensão.
Quando bebemos algo que contém açúcar, ele passa para a corrente sanguínea muito rapidamente e, por sua vez, a quantidade de óxido nítrico, um composto que dilata veias e artérias, é reduzida, causando o aumento da pressão sanguínea.
Aprecie as virtudes do chocolate preto.
Existem muitos estudos que analisaram o poder do chocolate escuro para melhorar a saúde.
Isso ocorre porque esse chocolate contém altos níveis de flavonoides, um subgrupo de polifenóis que causam a dilatação dos vasos sanguíneos, além de serem antioxidantes e anti-inflamatórios.
Inclua mais potássio no seu carrinho de compras.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão de potássio de pelo menos 3510 mg por dia para evitar a hipertensão, pois esse mineral pode eliminar o sódio e reduzir a pressão arterial.
Para conseguir isso, frutas como bananas ou mamões, tubérculos como batatas ou vegetais de folhas verdes não devem faltar no carrinho de compras.
Não se esqueça de laticínios como leite ou iogurte, legumes como feijão, ervilha e nozes, especialmente nozes.
Apressão alta afeta um bilhão de pessoas em todo o mundo e causa quase nove milhões de mortes a cada ano, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Apesar dos sérios problemas de saúde que isso pode causar — é o principal fator de risco cardiovascular, é importante destacar que o controle da pressão arterial está em nossas mãos.
Portanto, se sua tensão for desencadeada e você desejar optar por uma maneira mais natural de estabilizar seus níveis, descubra as dicas que oferecemos nesta galeria e melhore sua saúde enquanto protege seu coração.
Em primeiro lugar, é conveniente medir a tensão de tempos em tempos – na farmácia, isso pode ser feito – para verificar se nossos níveis de pressão arterial.
Além disso, a adoção de hábitos de vida saudáveis pode ajudar a controlar melhor a hipertensão e, com alguns gestos simples todos os dias, você pode manter seu coração saudável.
Se você deseja evitar ou atrasar a necessidade de tomar medicamentos anti-hipertensivos e reduzir o risco de doença cardiovascular, observe estas 10 maneiras de reduzir a pressão arterial naturalmente.
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