Regras de perda de peso que todos podem seguir.

Aqui está uma dica de perda de peso que todos podem seguir. Beba um copo d’água antes de mergulhar em um lanche carregado de calorias. 

Às vezes, a sede pode ser confundida com fome, portanto, se você beber água primeiro, poderá sentir menos fome. Chá de ervas (sem açúcar) e água com gás aromatizada são boas opções se você deseja mais do que água pura. 

Seja exigente com os lanches para a hora de dormir. 

Depois do jantar é o momento mais comum para se dar ao luxo de comer sem pensar. Sentado na frente da TV, você não presta atenção na quantidade de calorias que consome. 

Tente proibir os lanches noturnos ou planeje um lanche de baixa caloria (como meia xícara de sorvete com baixo teor de gordura ou um pacote de biscoitos com 100 calorias) em um determinado horário. 

Desfrute de seus alimentos favoritos (com moderação)

A moderação é a chave para desfrutar de alimentos ricos. Você não precisa eliminá-los completamente, mas pode tentar comprar apenas uma pequena porção de doce em vez de um saquinho ou comprar um biscoito de confeitaria fresco em vez de uma caixa cheia. 

Experimente comer menos, mais. 

É difícil cortar calorias quando você está sempre com fome. Pessoas que comem de quatro a cinco pequenas refeições por dia relatam menos fome e estão mais bem equipadas para controlar o peso. 

Divida seu consumo diário de alimentos em pequenas refeições e lanches e distribua-os ao longo do dia. Tente comer mais, mais cedo; faça o jantar da última vez que você comer durante o dia. 

Proteína para todas as refeições.

A proteína é mais satisfatória do que carboidratos ou gorduras. Além disso, mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo. A proteína também é importante para a manutenção da massa muscular. 

Escolha proteínas saudáveis, como carnes magras, frutos-do-mar, clara de ovo, soja, nozes, feijão ou iogurte e laticínios com baixo teor de gordura. 

Especiarias

Alimentos saborosos também podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito. Você pode não comer tanto se a comida estiver cheia de sabor. 

Temperos ou pimentões podem ajudar a temperar sua comida, ou experimente comer um doce de bola de fogo em brasa se você estiver com vontade de comer um doce. 

Mantenha alimentos fáceis e saudáveis.

Abasteça sua cozinha com lanches e ingredientes saudáveis ​​com antecedência. Se você sabe que tem os ingredientes para uma refeição rápida e saudável em casa, evite a fila de fast-food. 

Alguns bons alimentos básicos para manter à mão incluem massas e pães integrais, vegetais congelados, queijo com baixo teor de gordura, feijão e tomate enlatados, verduras para salada e peitos de frango pré-cozidos. 

Jantar fora? Experimente porções infantis. 

Pedir porções infantis em restaurantes é uma forma popular de manter o consumo em um nível razoável. Usar pratos menores para fazer suas porções parecerem maiores é uma tática semelhante. É provável que você se sinta satisfeito quando o prato parece cheio. 

Troca de macarrão por vegetais.

Trocar uma porção de amido (cerca de uma xícara) por vegetais economiza cerca de 100–200 calorias. Fazer isso por um ano pode levar a uma redução total no tamanho do vestido ou das calças. 

Desfrute do café da manhã para perder peso. 

Pular o café matinal é uma má ideia para quem quer perder peso. Alguns estudos, mostram que pular o café matinal torna a perda de peso mais difícil, já que leva à fome e à possibilidade de comer demais no final do dia. 

As opções saudáveis ​​de café da manhã incluem cereais ricos em fibras, leite e laticínios com baixo teor de gordura e frutas. 

Fibra para fazer dieta.

A maioria dos americanos não consome fibra suficiente. Recomenda-se que as mulheres consumam cerca de 25 gramas por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 38 gramas. 

A fibra tem uma série de benefícios à saúde. Ajuda na digestão, reduz os níveis de colesterol e previne a constipação. A fibra também pode ajudar aqueles que estão em um plano de perda de peso, fazendo você se sentir mais satisfeito. 

As fontes dietéticas de fibra incluem feijão, grãos inteiros e aveia, bem como vegetais e frutas. 

Limpe os armários. 

A perda de peso é ainda mais difícil quando você se depara com a presença de alimentos proibidos ou não saud Regras de perda de peso que todos podem seguir Regras de perda de peso que todos podem seguir Regras de perda de peso  áveis. Limpe sua despensa de alimentos engordantes e, se quiser uma guloseima ocasional, compre-a em sua caminhada diária. 

Perda de peso lenta é saudável.

Uma meta realista de perda de peso é perder cerca de 500 gramas a 1 kg por semana. Assim como leva tempo para engordar, também leva tempo para removê-lo. Não espere resultados instantâneos ou excessivamente rápidos.

Expectativas elevadas só podem levá-lo à decepção e à desistência. Os benefícios para a saúde começam quando você perde apenas 5% -10% do peso corporal. 

Escalas são importantes. 

Aqueles que se pesam regularmente tendem a se sair melhor com a perda de peso, mas não se pesam todos os dias. As flutuações diárias podem levar ao desânimo. 

Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário do dia, de preferência com o mesmo tipo de roupa e na mesma escala. 

Durma o suficiente.

A privação de sono causa desequilíbrio hormonal que pode dificultar a perda de peso. Especificamente, a falta de sono leva a altos níveis de grelina, que estimula o apetite. 

Da mesma forma, a leptina (um hormônio que sinaliza quando você está cheio) é produzida em níveis baixos quando há falta de sono. Você se sentirá mais saudável — e mais satisfeito — se dormir o suficiente. 

Coma mais frutas e vegetais. 

Aumente o consumo de frutas e vegetais. Se você comer mais desses alimentos nutritivos, se sentirá satisfeito, porque eles são ricos em água e fibras. Este é um dos casos em que comer mais alimentos pode ajudar na perda de peso. 

Limite o álcool aos fins de semana.

Limite a ingestão de álcool. O álcool é conhecido como uma fonte de “calorias vazias” porque fornece calorias sem benefício nutricional. Uma garrafa de cerveja tem cerca de 153 calorias; uma taça de vinho tem cerca de 125.

Desfrute de bebidas alcoólicas apenas nos fins de semana, sendo uma bebida diária para as mulheres e não mais do que duas para os homens. 

Mascar chiclete sem açúcar. 

Mascar chiclete sem açúcar pode ajudar a aliviar os desejos e reduzir a fome. Hálito fresco é um benefício adicional. No entanto, chicletes sem açúcar não devem substituir suas escolhas alimentares saudáveis ​​regulares – e não exagere. 

O sorbitol, um álcool de açúcar às vezes usado para fazer chicletes sem açúcar, pode causar diarreia em alguns casos. 

Mantenha um diário alimentar.

O ato de registrar – por escrito – o que você come o torna mais consciente do que, quanto e quando está comendo. O resultado geralmente é uma ingestão calórica reduzida devido ao aumento da consciência. 

Estudos também mostram que manter um diário alimentar regularmente pode levar a uma perda de peso maior do que a observada em pessoas que não o fizeram. 

Entenda os tamanhos das porções. 

Esqueça a mentalidade gigantesca. Use copos medidores e uma balança de cozinha para medir o tamanho das porções nas primeiras semanas. Usar pratos e copos menores pode tornar mais fácil limitar-se a tamanhos de porções realistas. 

As refeições do restaurante podem ser divididas em duas porções e os salgadinhos devem ser repartidos com antecedência. Nunca lanche diretamente de um recipiente grande de comida. 

Comemore o sucesso de novas maneiras.

Mime-se ao atingir marcos e metas. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​e recompense-se por alcançá-las. Recompense-se com uma compra ou atividade, mas não ceda à tentação de se recompensar com comida. 

Obtenha ajuda da família e amigos. 

Incentive sua família e entes queridos a ajudá-lo a perder peso. Eles podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável. Eles também podem encorajá-lo quando você se sentir desanimado e convencê-lo a não desistir.

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