7 Remédios para a constipação da dieta cetônica
Se você segue uma dieta cetogênica, já está familiarizado com os possíveis benefícios desse plano alimentar, incluindo perda de peso, redução da pressão arterial e melhor controle do açúcar no sangue.
Existem também alguns efeitos colaterais da dieta cetônica que você deve conhecer e, após conhecê-los, também pode facilmente fazer um esforço para evitá-los! Um desses efeitos colaterais indesejáveis é a constipação da dieta cetônica.
Em geral, a constipação é um grande problema para muitas pessoas hoje. Experimentar a constipação não é agradável de forma alguma e pode incluir outros sintomas indesejados, desde dores de cabeça a inchaço e disposição irritável.
Se você está tendo prisão de ventre devido ao ceto, é hora de corrigir esse problema com remédios naturais verdadeiramente eficazes ou preveni-lo em primeiro lugar.
A Dieta Keto Causa Constipação?
A constipação pode ser definida como dificuldade para esvaziar os intestinos e está geralmente associada a fezes endurecidas. Quando você está constipado, os resíduos alimentares (fezes) se movem mais lentamente pelo trato digestivo.
A dieta cetogênica é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gorduras. Uma dieta baixa em carboidratos pode causar prisão de ventre?
É possível, especialmente no período de transição, quando você faz a mudança de seus hábitos alimentares anteriores para seu novo estilo de vida cetônico. É por isso que é tão importante seguir uma dieta cetônica da maneira mais saudável possível.
Muitas pessoas estão acostumadas a obter suas fibras de cereais processados com “alto teor de fibras” antes de entrarem no ceto.
Em seguida, eles mudam para uma dieta cetônica e não percebem que ainda existem muitas fontes saudáveis com muito baixo teor de carboidratos, mas com muitas fibras que previnem a constipação.
No entanto, é útil saber que ceto constipação e diarreia podem ocorrer. Tudo depende de como seu corpo reage à sua nova dieta. Você pode não sentir nenhum sintoma digestivo ou pode ter diarreia em vez de constipação.
Então, a dieta cetônica faz você fazer cocô? Para algumas pessoas, pode aumentar os movimentos intestinais, mas nem sempre é o caso.
Sempre que você faz uma grande mudança em sua dieta, há a chance de afetar sua saúde gastrointestinal. Além disso, o cólon de cada pessoa é único, e é por isso que algumas pessoas podem sofrer de constipação, outras de diarreia e, ainda assim, algumas podem não notar nenhuma mudança.
Você está se perguntando, como evito a constipação na dieta cetônica? Estou prestes a lhe contar algumas das principais maneiras de evitar esse efeito colateral (que também inclui ganho de peso com constipação cetônica) para que você possa realmente aproveitar e experimentar os benefícios de seu novo estilo de vida cetônico!
7 Remédios para a constipação da dieta cetônica
Como você se livra da constipação no ceto? Curar a constipação cetônica realmente não é difícil se você conhece os alimentos, bebidas e suplementos certos para incluir em sua dieta.
Aqui estão alguns dos melhores remédios caseiros para começar a usar hoje se você estiver seguindo uma dieta cetônica e a constipação se tornar um problema:
1. Hidratação
Você bebe água o suficiente? É tão básico, mas é tão importante. Se você está desidratado, a constipação provavelmente será um problema, esteja você seguindo uma dieta cetônica ou qualquer outra dieta.
Beba sua água morna ou em temperatura ambiente porque isso ajuda a estimular a digestão melhor do que água muito fria. Beber água quente com limão com o estômago vazio logo pela manhã pode ser particularmente útil.
Para aumentar sua hidratação e estimular a passagem das fezes, você também pode beber chá de ervas, chás com cafeína, incluindo café preto e verde, café orgânico com moderação e caldo de ossos.
É especialmente importante aumentar a ingestão de água ao aumentar a ingestão de fibras, porque se você adicionar apenas fibras e não adicionar mais água à sua dieta, poderá piorar a constipação. Você precisa de líquidos hidratantes para mover essa fibra!
2. Mais Magnésio
Se você está tendo ceto, constipação, o magnésio pode ser exatamente o que você precisa para fazer as coisas funcionarem novamente.
O magnésio é a chave para o relaxamento muscular. Se você tem uma deficiência de magnésio, é provável que tenha tensão muscular, o que pode estimular a constipação.
Como a cetose pode aumentar a liberação de eletrólitos, incluindo o magnésio, do seu sistema, é muito importante evitar a deficiência de magnésio.
Como suplemento, o citrato de magnésio (magnésio com ácido cítrico) é a forma de magnésio mais conhecida por suas propriedades laxantes. Você também pode adicionar mais alimentos ricos em magnésio que são amigos do ceto à sua dieta diariamente.
3. Torne-se alcalino
Outra maneira de combater qualquer constipação, náusea ou fadiga que se desenvolve à medida que você faz a transição para esse novo estilo de vida com pouco carboidrato, considere a adoção da dieta Keto-Alkaline® .
Normalmente, as dietas cetônicas tradicionais negligenciam os alimentos alcalinos, que se tornam essenciais para otimizar o pH, portanto, manter uma dieta cetônica ideal.
O elo que falta para uma dieta cetônica bem-sucedida é primeiro obter alcalinidade – em outras palavras, comer o suficiente dos alimentos ricos em nutrientes certos para permanecer em cetose, mas também permanecer em um estado alcalino.
Um dos principais aspectos desta versão da dieta cetônica é que você coma muitos vegetais de folhas verdes ricos em nutrientes e fibras e boa água limpa, o que pode não apenas ajudá-lo a se tornar mais alcalino, mas também pode ajudá-lo para evitar a constipação.
4. Sódio + Potássio
Como acabamos de mencionar, eletrólitos como potássio, sódio e magnésio podem diminuir mais rapidamente quando você entra em cetose. Um desequilíbrio eletrolítico não apenas pode contribuir para a constipação, mas também para a diarreia, mas
também pode causar dores de cabeça, cólicas e fraqueza geral. Além de adicionar mais magnésio à sua dieta cetônica, se você estiver com prisão de ventre, também pode aumentar a ingestão de potássio e sódio.
Uma ótima fonte de potássio amiga do ceto é o delicioso e altamente nutritivo abacate. Para garantir que seus níveis de sódio sejam adequados, use um sal rosa do Himalaia de alta qualidade para temperar sua comida.
As pessoas costumam pensar que o sódio ou o sal são desidratantes, mas o sódio nas quantidades certas é a chave para o cólon reter a água de maneira saudável, estimulando a formação e eliminação ideais das fezes.
5. Fibra sabiamente escolhida
Mova-se sobre os flocos de farelo, é hora de obter sua fibra de itens com baixo teor de carboidratos e ricos em nutrientes que são amigos do ceto, como vegetais verdes folhosos.
Para ajudar a prevenir a constipação cetônica, certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta, especialmente vegetais.
Mesmo que a maior parte de sua ingestão de calorias seja de gorduras, os vegetais ainda devem ser incluídos em quase todas as refeições que você fizer durante a dieta cetônica. As opções de alta fibra, que são aprovadas pelo ceto incluem:
Todos os vegetais sem amido, especialmente folhas verdes, pimentas, vegetais crucíferos como brócolis ou couve-flor, cogumelos, aspargos, abobrinha, alcachofra, etc.
Abacate, que é uma grande fonte de gordura, potássio e fibra.
Flocos de coco, farinha de coco, outra fonte de fibra com alto teor de gordura. Nozes (em quantidades pequenas a moderadas), incluindo amêndoas, nozes, castanha de caju, pistache e castanha do Pará.
As sementes (em quantidades pequenas a moderadas) que fornecem nutrientes importantes incluem sementes de gergelim, girassol, chia, linho e abóbora.
6. Probióticos
Se você está lutando contra a constipação cetônica, os probióticos não devem ser esquecidos! Você deve incluir quantidades aceitáveis de certos alimentos fermentados em sua dieta regularmente.
Alimentos fermentados ricos em probióticoas, como kefir, chucrute e kimchi, são ótimas opções aprovadas pelo ceto, que são carregados com probióticos benéficos que podem ajudar a prevenir e aliviar a constipação.
Tomar suplementos probióticos para constipação também é uma ótima ideia, muito mais eficaz do que os remédios convencionais de venda livre, não parece ter efeitos colaterais indesejados e é considerado geralmente seguro.
7. Exercício
Há muitos ajustes dietéticos que você pode fazer em sua dieta cetônica para desencorajar a ocorrência de constipação, mas não se esqueça da principal coisa que você pode fazer fisicamente para evitar esse sintoma desagradável – exercícios! A falta de atividade física pode definitivamente contribuir para a constipação.
Ao se exercitar regularmente, você não está apenas acelerando o movimento do seu corpo; você também está acelerando o movimento de seus intestinos.
O exercício aeróbico, em particular, estimula a contração natural dos músculos intestinais, necessária para a passagem das fezes.
Conclusão
Fazer uma grande mudança em sua dieta pode resultar em problemas digestivos temporários, como constipação.
Se você decidir fazer ceto e a constipação se tornar um problema, há muitos ajustes fáceis que você pode fazer em sua dieta para se livrar desse efeito colateral indesejado.
Nem todo mundo sente constipação ao seguir uma dieta cetônica; algumas pessoas realmente têm diarreia, enquanto outras não lidam com nenhum dos sintomas.
Você pode melhorar e prevenir o inchaço e a constipação do ceto ao: Manter-se hidratado com muita água morna/temperatura ambiente. Você também pode beber chá de ervas, chás com cafeína, incluindo preto e verde, café orgânico com moderação e caldo de ossos.
Certifique-se de ter eletrólitos suficientes (magnésio, potássio e sódio) em sua dieta.
Opte por uma versão alcalinizada da dieta cetogênica e consuma muitas fibras amigáveis ao ceto, como vegetais de folhas verdes.
Comer alimentos ricos em probióticos, como kefir e kimchi, e também tomar um suplemento probiótico.
Praticar exercícios regularmente, especialmente exercícios aeróbicos.
