Quais são os super alimentos para mulheres?

Corpos femininos têm necessidades diferentes. Uma alimentação saudável é importante para todos, mas certos alimentos são especialmente bons para problemas que afetam as mulheres — como ossos quebradiços, gravidez e câncer de mama, para citar alguns.

Esses “superalimentos” são ricos em nutrientes (geralmente mais de um!) Que ajudarão a proteger seu corpo e a mantê-lo funcionando bem, mesmo com a idade.

Edamame

Essas saborosas vagens de soja são cheias de fibras, gorduras boas e compostos semelhantes ao estrogênio chamados isoflavonas. As isoflavonas podem ser suas amigas durante a menopausa.

Por exemplo, eles podem ajudar a esfriar ondas de calor. (Se você teve câncer de mama, no entanto, pode querer evitá-los.)

Couve

Essas folhas verdes contêm muita vitamina K, que atua com o cálcio e a vitamina D para manter os ossos fortes e saudáveis. Uma porção tem mais de 20% das quantidades diárias recomendadas de vitaminas A e C.

Aspargos

Quer outra forma de obter vitamina K para construção óssea? Os aspargos protegem você.  Você tem um terço do que precisa para o dia. Também está cheio de ácido fólico, o que ajuda a prevenir defeitos de nascença, como a espinha bífida.

Feijões

Eles têm muita proteína, sem a gordura (e muitas vezes a despesa) que vem com a carne, e são ricos em fibras. Eles podem reduzir sua pressão arterial, açúcar no sangue e frequência cardíaca — todas as coisas que podem levar a doenças cardíacas, a causa de morte número 1 de mulheres.

Toranja

Tem tudo a ver com os “flavonoides”, que ajudam a diminuir a probabilidade de certos tipos de derrames nas mulheres e também podem ajudar o seu coração. (Laranjas

também funcionam, mas toranja tem menos açúcar.) Toranja pode não ser uma boa combinação com sua medicação, portanto, verifique com seu médico antes de colocá-la no cardápio.

Bagas e Cerejas

Eles não são apenas bonitos em rosa… e roxo, vermelho e azul. Essas frutas têm flavonoides e antioxidantes, que podem proteger as células saudáveis  de danos.

As bagas ajudam a manter o seu cérebro mais aguçado à medida que envelhecem. Além disso, você precisa da vitamina C para construir o colágeno, a proteína que mantém sua pele firme e macia.

Mamão

Sua cor laranja-avermelhada vem do beta-caroteno (o ingrediente da cenoura) e do licopeno (também do tomate e da melancia).

O licopeno diminui sua chance de contrair câncer cervical e de mama. Também é um antioxidante e mantém o colesterol e a pressão arterial em níveis saudáveis  para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Iogurte simples com baixo teor de gordura

Você precisa de mais cálcio quando está com mais de 50 anos. O iogurte tem muito apenas 8 onças fornecem mais de um terço do seu cálcio por dia. Procure o tipo enriquecido com vitamina D, para ajudar seu corpo a usar melhor o mineral.

Sardinhas

Esses pequeninos estão nadando com ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio. Suas gorduras ômega-3 podem melhorar a qualidade do leite materno, e as sardinhas são boas para bebês cujas mães as comeram durante a gravidez. Eles também têm menos mercúrio do que a maioria dos outros peixes.

Linhaça

A semente de linhaça moída está repleta de fibras, assim como de lignanas, compostos vegetais que agem como o estrogênio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de mama.

O óleo de linhaça é uma ótima maneira de obter ômega-3, mas não vem com os benefícios adicionais de combate ao câncer. Verifique com seu médico antes de adicionar a semente de linhaça à sua dieta; pode afetar o funcionamento de alguns medicamentos.

Nozes

Eles também são embalados com ácidos graxos saudáveis  e podem prevenir o câncer como parte de uma dieta balanceada. Use-os (ou linhaça moída) como cobertura para iogurte: dois coelhos, uma cajadada.

Abacate

Sim, eles estão cheios de gordura, mas é a gordura boa. Na verdade, estudos, mostram que dietas ricas em abacate podem ajudar a eliminar a gordura da barriga e proteger os olhos e a pele. Eles podem até ajudar a reduzir os níveis de colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”.

Batata-doce

Cobre, fibra, vitamina B6, potássio, ferro… batata-doce é o pacote completo. O melhor de tudo é que eles estão repletos de beta-caroteno, uma fonte A + de vitamina A. Durante a gravidez e a amamentação, isso garante que os pulmões de seu bebê sejam saudáveis  e fortes.

Espinafre

O folato é seu amigo. Além de suas vantagens pré-natais, reduz suas chances de desenvolver demência, doenças cardíacas e câncer de cólon. O espinafre tem folato de sobra e luteína também. Este antioxidante protege o cristalino e a retina dos olhos e pode até afastar algumas rugas.

Bife de fígado

Pode não estar no topo da lista de alimentos que você anseia, mas o fígado bovino é uma excelente fonte de ácido fólico e ácido fólico, vencendo os principais candidatos à dieta vegetariana, como espinafre e feijão-fradinho.

Carne magra

Falando em carne bovina, a carne vermelha é muito importante quando se trata de ferro.

E depois dos 18 anos, você precisa de muito — mais do que os homens! A carne é rica em ferro e também aumenta o zinco e a vitamina B, mas não exagere. Há uma chance de que comer muita carne vermelha possa causar miomas uterinos.

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