Como escolher um programa de perda de peso seguro e eficiente? 

Os cientistas fizeram grandes, avanços na compreensão da obesidade e na melhoria do tratamento medicamentoso desta importante doença. Com o tempo, medicamentos melhores, mais seguros e eficazes para a obesidade estará disponível.

Mas, atualmente, ainda não existe uma “cura mágica” para a obesidade. A maneira melhor e mais segura de perder gordura e mantê-la é comprometendo-se com um processo vitalício de dieta adequada e exercícios regulares.

Os medicamentos devem ser considerados adjuvantes úteis à dieta e aos exercícios para pacientes cujos riscos à saúde decorrentes da obesidade superam claramente os potenciais efeitos colaterais dos medicamentos.

Os medicamentos devem ser prescritos por médicos familiarizados com as condições dos pacientes e com o uso dos medicamentos. Devem ser evitados medicamentos e outras preparações “à base de ervas” com eficácia e segurança não comprovadas. 

Quase qualquer um dos programas comerciais de perda de peso pode funcionar, mas apenas se o motivarem o suficiente para diminuir o número de calorias que você ingere ou aumentar o número de calorias que você queima a cada dia (ou ambos).

Que elementos de um programa de perda de peso um consumidor deve procurar ao julgar seu potencial para perda de peso segura e bem-sucedida?

Um programa de perda de peso responsável e seguro deve conter os cinco seguintes recursos: 

A dieta deve ser segura.

Deve incluir todas as doses diárias recomendadas (RDAs) de vitaminas, minerais e proteínas. A dieta para perda de peso deve ser baixa em calorias (energia) apenas, não em alimentos essenciais.

Lento e constante.

O programa de perda de peso deve ser direcionado a uma perda de peso lenta e constante, a menos que seu médico sinta que sua condição de saúde se beneficiaria com uma perda de peso mais rápida.

Espere perder apenas cerca de meio quilo por semana após a primeira ou duas semanas. Com muitas dietas com restrição calórica, há uma rápida perda de peso inicial durante as primeiras uma a duas semanas, mas essa perda é em grande parte fluida.

Avaliação médica

Se você planeja perder mais de 7 a 9 kg, tem algum problema de saúde ou toma medicamentos regularmente, deve ser avaliado por seu médico antes de iniciar seu programa de perda de peso.

Um médico pode avaliar sua saúde geral e quaisquer condições médicas que possam ser afetadas pela dieta e perda de peso.

Além disso, um médico deve ser capaz de aconselhá-lo sobre a necessidade de perda de peso, a adequação do programa de perda de peso e uma meta sensata de perda de peso para você.

Se você planeja usar uma dieta de muito baixo teor calórico (uma fórmula de dieta líquida especial que substitui toda a ingestão de alimentos por um a quatro meses), deve fazê-lo sob a supervisão de um profissional de saúde.

Plano de manutenção.

Seu programa deve incluir planos para manutenção do peso após o término da fase de perda de peso. É de pouca utilidade perder uma grande quantidade de peso apenas para recuperá-lo.

A manutenção do peso é a parte mais difícil de controlar o peso e não é implementada de forma consistente nos programas de perda de peso.

O programa que você selecionar deve incluir ajuda para mudar permanentemente seus hábitos alimentares e nível de atividade física, e para alterar um estilo de vida que pode ter contribuído para o ganho de peso no passado.

Seu programa deve fornecer ajuda para modificação de comportamento, incluindo educação em hábitos alimentares saudáveis  e planos de longo prazo para lidar com problemas de peso.

Um dos fatores mais importantes na manutenção da perda de peso parece ser o aumento da atividade física diária. Tente ser mais ativo ao longo do dia e incorpore alguns queimadores de calorias simples em sua rotina diária.

Mesmo as atividades mais básicas podem prepará-lo para uma caminhada mais regular exercício como caminhar ou correr. Você pode optar por incorporar um programa de exercícios personalizado individualmente em sua programação. 

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