Porque a vitamina D alivia a dor nas articulações?

A vitamina D é um nutriente vital para a saúde óssea. Vários estudos, mostram que baixos níveis de vitamina D podem causar aumento da dor nas articulações e nos músculos, mas a pesquisa até o momento não é conclusiva.

A deficiência de vitamina D pode afetar a saúde física e mental, mas muitas pessoas têm baixos níveis de vitamina D sem perceber.  Os sintomas físicos de uma deficiência podem incluir dor muscular nas articulações, incluindo dor da artrite reumatoide (AR), que geralmente ocorre nos joelhos, pernas e quadris.

Neste artigo, examinamos as evidências de uma ligação entre a vitamina D e a dor nas articulações. Discutimos como as pessoas podem obter vitamina D e qual deve ser sua ingestão diária.

Por que precisamos de vitamina D?

O corpo pode criar vitamina D por meio da exposição à luz solar. A vitamina D é um nutriente que ajuda a regular a quantidade de cálcio no corpo. Esta vitamina é crucial para a saúde óssea.

A deficiência de vitamina D faz com que os ossos amoleçam e fiquem fracos. Isso é chamado osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças. A vitamina D também pode ajudar a prevenir a osteoporose, sendo outra condição que enfraquece os ossos.

Além disso, a vitamina pode afetar o sistema imunológico e ajudar a controlar doenças autoimunes, como AR, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla (EM).

Os sintomas de deficiência de vitamina D variam de pessoa para pessoa.

Os sintomas típicos incluem:

• fadiga
• dor nas articulações
• dor muscular e fraqueza
• dor no osso
• problemas respiratórios
• preocupações neurológicas, incluindo dormência
• baixo humor, especificamente transtorno afetivo sazonal (SAD)

Vitamina D e dores nas articulações.

A vitamina D é vital para a função óssea e muscular e pode ter efeitos anti-inflamatórios. Como resultado, muitas pessoas acreditam que a vitamina D desempenha um papel no alívio da dor nas articulações, especialmente onde a inflamação é a causa.

Algumas pesquisas associam a deficiência de vitamina D à, AR, sendo uma condição inflamatória crônica que afeta as articulações. Uma revisão de estudos de 2016 mostrou que pessoas com AR tinham notavelmente menos vitamina D no sangue do que pessoas sem AR. Eles também descobriram que as pessoas com AR eram mais propensas a ter deficiência de vitamina D.

Um trabalho de pesquisa de 2012 sugere que a deficiência de vitamina D pode ser um fator de risco para o aparecimento de doenças inflamatórias como a AR e pode aumentar a gravidade da doença.

A suplementação de vitamina D é benéfica para a prevenção da osteoporose. Pessoas que sofrem de AR têm maior risco de fraturas osteoporóticas e maior dor nas articulações, portanto, a suplementação é recomendada.

A vitamina D também pode ajudar a melhorar o humor e os sintomas de depressão.

No entanto, um estudo Cochrane em grande escala de 2015 concluiu que a evidência atual não é forte o suficiente para estabelecer uma ligação definitiva entre a deficiência de vitamina D e as condições de dor crônica, como a AR. Portanto, os pesquisadores precisam fornecer mais evidências.

Como obter vitamina D

O corpo pode criar vitamina D por meio da exposição à luz solar ou obter vitamina D da dieta. As principais fontes de vitamina D incluem:

Brilho do sol

Ao expor a pele nua ao sol, o corpo pode produzir vitamina D a partir da luz ultravioleta B (UVB). Embora a luz solar seja uma excelente fonte de vitamina, é essencial evitar o sol quente do meio-dia para evitar queimaduras. A superexposição pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele.

Quando passar o tempo ao sol é mais difícil, como durante os meses de inverno, é muito mais difícil obter uma quantidade suficiente de vitamina D da luz solar, então pode ser necessário obter essa vitamina de fontes dietéticas.

Alimentos

Os cogumelos são ricos em vitamina D. Recomenda-se  que os adultos tomem 15 microgramas (mcg) de vitamina D por dia. Os alimentos abaixo são alguns dos poucos ricos em vitamina D, portanto, a dieta deve incluir alguns deles todos os dias, se possível:

• peixes oleosos, como salmão, cavala e atum
• leite fortificado
• bife de fígado
• gemas de ovo
• cogumelos
• cereais matinais fortificados

Suplementos

Algumas pessoas, como vegetarianos ou adultos mais velhos, podem ter dificuldade em obter vitamina D suficiente.

Os suplementos podem ser úteis para:

• adultos mais velhos, pois a pele perde sua capacidade de sintetizar vitamina D de forma tão eficaz
• pessoas com pele mais escura, pois pode ser mais difícil para a pele usar a luz solar para a produção de vitamina D
• bebês amamentados, já que seu nível de vitamina D depende do de outra pessoa
• É possível obter suplementos de vitamina D em farmácias ou online.

O excesso de vitamina D pode causar toxicidade, por isso é melhor conversar com um médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer novo suplemento e seguir a dosagem recomendada.

Outras vitaminas para dores nas articulações

A dor nas articulações costuma ser um sinal de inflamação. Embora ainda haja uma falta de compreensão sobre o papel dos alimentos na mediação da dor nas articulações, as pessoas não devem ignorar o impacto da dieta e de nutrientes específicos.

Outros nutrientes que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações incluem:

• probióticos, de acordo com um estudo de 2017, em que uma doença autoimune é a causa da dor
• ácidos graxos poli-insaturados ômega-3, de acordo com um estudo de 2017
• cálcio
• vitamina K

Em uma revisão recente de 2018, os pesquisadores sugeriram que seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar a controlar a dor e melhorar a saúde física.

Além disso, uma dieta rica em antioxidantes a partir de frutas, vegetais, nozes e sementes de cores vivas pode melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças.

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