O que piora sintomas do déficit de atenção e hiperatividade?
A inatividade não é sua amiga – A inatividade física faz mal ao cérebro e pode aumentar os sintomas do TDAH. Se sua memória não é tão nítida quanto você esperaria, o TDAH pode ser o culpado.
Se você é fisicamente inativo, isso pode prejudicar seu cérebro. Existem evidências de que o exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva e comportamental.
A maioria dos especialistas recomenda que os adultos realizem pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana (pelo menos 5 dias). Esse nível de atividade física pode ajudá-lo a aprender, combater a desatenção e aumentar sua capacidade de tomar decisões.
Você é novo no exercício?
Comece andando por alguns minutos todos os dias e aumente gradualmente seus níveis de atividade até ficar ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez.
Se você tiver um diagnóstico de uma condição cardíaca ou outra condição, seu médico pode ter diretrizes específicas de exercícios para você.
Limite o hábito de comer fora
A comida do restaurante é rica em gorduras não saudáveis, calorias, açúcar e sal. Muitas pessoas comem fora por conveniência, mas isso não é um bom hábito para ninguém, principalmente para quem tem TDAH.
A maioria das pessoas que seguem uma dieta do tipo ocidental apresenta desequilíbrio entre os ácidos graxos poliinsaturados ômega-6 e ômega-3. Ambos os tipos de gorduras são necessários, mas muitas gorduras ômega-6 podem promover inflamação.
Ter o equilíbrio adequado de gorduras, melhora a fluidez das membranas das células nervosas e facilita a comunicação entre os neurônios.
As gorduras ômega-6 são encontradas no óleo de canola, óleo de soja, óleo de milho e outras gorduras vegetais. As gorduras ômega-6 são abundantes em comida de restaurante.
Em vez disso, cozinhe refeições saudáveis em casa para limitar a ingestão de ácidos graxos ômega-6 e insira frutas e vegetais anti-inflamatórios. Se o seu médico diagnosticou você ou seu filho com TDAH,
Muita comida lixo
A coloração artificial pode aumentar os sintomas do TDAH em algumas pessoas com a doença. A ciência ainda precisa provar definitivamente quais alimentos podem piorar os sintomas do déficit de atenção e hiperatividade, mas algumas evidências sugerem que a coloração artificial dos alimentos pode agravar os sintomas do TDAH em algumas crianças.
Os pesquisadores não sabem ao certo como a coloração artificial dos alimentos pode provocar sintomas, mas algumas outras crianças e pessoas com TDAH adulto percebem uma diferença depois de consumir alimentos com esses aditivos.
As comidas lixo que contêm corante artificial também são carregadas com açúcar e excesso de calorias, portanto não são boas para ninguém.
Se você ou seu filho tem TDAH, elimine junk food da sua dieta e tome nota para verificar se seus sintomas melhoram. Monitore o comportamento hiperativo, impulsividade, interrupção, inquietação, desatenção e inquietação após o consumo de junk food.
Você pode notar que seu filho se contorce mais ou deixa escapar e interrompe outras pessoas ao falar. Se a hiperatividade ou outros sintomas aumentarem depois que seu filho consumir esses alimentos, elimine-os.
Não pule o café da manhã
Estudos sugerem que pular refeições, especialmente o café da manhã, está associado a um aumento nos problemas de saúde mental. Tomar café da manhã pode ajudá-lo a manter o foco por mais tempo ao começar o dia.
Os medicamentos para o TDAH podem interferir no apetite, mas é importante comer alguma coisa pela manhã. Tente um shake de proteína, frutas com manteiga de nozes ou um copo de iogurte polvilhado com granola.
Os ovos cozidos são portáteis e fornecem uma dose saudável de proteína também. Atenha-se às refeições regulares no café da manhã, almoço e jantar.
Os resultados dos estudos sugerem que as pessoas que fazem refeições de acordo com um horário regular desfrutam de melhor saúde mental em comparação com as que têm padrões alimentares irregulares. O café da manhã ajudará seu filho a fazer os trabalhos escolares de maneira mais eficaz e atenta.
A desordem pode agravar os sintomas
Alguns estudos sugerem que a desordem está associada ao aumento da criatividade, mas pode aumentar os sintomas do TDAH naqueles que têm o diagnóstico. Mantenha sua casa e escritório arrumados. Organize e minimize pilhas de papel, livros e montes de roupa.
Tudo isso pode lembrá-lo da sua lista de tarefas e das coisas que você precisa fazer. Lembretes visuais como esses podem sobrecarregá-lo e lembrá-lo de projetos de longo prazo que você está evitando.
Se você se sentir desorganizado, elimine a desordem para libertar sua mente. Você será mais produtivo e se preocupará menos. Livrar-se da bagunça libera você para realizar outras atividades.
Proteção contra acumulação
Muitas pessoas que têm TDAH também podem ter tendências de acumulação. Se você acumular objetos e achar difícil deixá-los ir, adote uma regra simples ao fazer compras.
Siga o ditado “um dentro, um fora”. Se você levar um novo par de sapatos para casa, dê um par velho. Você pode fazer o mesmo com itens de vestuário, livros, utensílios domésticos, itens de cozinha e muitas outras coisas.
Se você não usou ou usou um item nos últimos 1 a 2 anos, provavelmente nunca o fará, portanto, é hora de doá-lo ou entregá-lo a um amigo.
Você está tomando os remédios certos?
Muitas pessoas que têm TDAH têm outros distúrbios de saúde mental. Aproximadamente 50% dos adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade também sofrem de um transtorno de ansiedade.
O TDAH com ansiedade pode ser particularmente debilitante e interferir na sua capacidade de funcionar. Se você tem os dois distúrbios, alguns medicamentos prescritos pelo seu médico para tratar os sintomas do TDAH podem piorar os sintomas de ansiedade.
Adultos com TDAH também são mais propensos a sofrer de outros transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar ou outro transtorno mental comórbido. Os medicamentos usados para tratar a depressão também podem piorar os sintomas do TDAH.
Problemas de abuso de substâncias também são mais comuns em quem tem TDAH. As evidências sugerem que o tratamento do TDAH funciona melhor quando os problemas de abuso de substâncias foram abordados.
Converse com seu médico sobre todos os seus sintomas. Ele ou ela pode diagnosticar você com uma condição comórbida, além de TDAH.
Sintomas como esquecimento, falta de atenção e baixa auto-estima podem ser características do TDAH ou de outra condição de saúde mental, como ansiedade ou depressão.
O seu médico pode revisar seu histórico médico e garantir que você não tenha sido diagnosticado incorretamente com nenhuma condição.
Um médico usa os critérios descritos no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) para diagnosticar TDAH e outras condições de saúde mental.
Não economize no sono
Pessoas que têm TDAH geralmente sofrem de problemas de sono. Há uma variedade de razões para isso. Os medicamentos estimulantes usados para tratar os sintomas do TDAH podem dificultar o adormecimento ou o adormecimento.
Distúrbios do sono, ansiedade, depressão e abuso de álcool e drogas também ocorrem com mais frequência em pessoas com TDAH, e todas essas condições podem afetar o sono.
A falta de sono pode aumentar a falta de atenção e outros sintomas do TDAH. A privação do sono pode dificultar a realização de atividades diárias. Problemas de sono são tratáveis.
Converse com seu médico se estiver com sono demais durante o dia ou se tiver dificuldade para dormir à noite. Pode ser que os efeitos colaterais dos medicamentos para o TDAH estejam contribuindo para os problemas do sono.
O médico pode recomendar que você faça um estudo do sono para diagnosticar ou descartar distúrbios do sono. Dormir adequadamente ajudará a evitar erros descuidados. É especialmente preocupante se os seus problemas de sono persistiram por um longo período de tempo.
Não saia da terapia
Os resultados dos estudos sugerem que uma combinação de medicação e terapia funciona melhor para gerenciar os sintomas do TDAH.
Você pode querer abandonar a terapia depois que os sintomas do TDAH são gerenciados, mas essa pode não ser a melhor opção. A terapia requer um pouco de investimento em tempo e dinheiro, mas uma abordagem combinada com terapia e medicamentos realmente funciona melhor para manter o TDAH sob controle.
Abandonar a terapia pode aumentar os sintomas do TDAH. Os estudos mostram que o TDAH na infância e na adolescência geralmente continua na idade adulta, por isso é importante seguir o plano de tratamento que seu médico projetou para você.
O TDAH pode causar sintomas diferentes durante diferentes estágios de desenvolvimento. Hiperatividade e impulsividade são mais comuns em crianças e podem diminuir na idade adulta.
Pacientes adultos com TDAH podem ser menos propensos a serem hiperativos-impulsivos, mas ainda se sentem inquietos por dentro.
Minimizar o tempo da tela
Pessoas que têm TDAH correm maior risco de dependência da Internet. Estudos mostraram que até 25% das pessoas que têm TDAH sofrem de dependência da Internet.
O aumento do tempo de tela pode piorar os sintomas do TDAH em algumas pessoas. Não se sabe inteiramente como os dois distúrbios estão conectados e qual problema vem primeiro. Evite o tempo de tela por várias horas antes de dormir.
A exposição noturna a telas aumenta o risco de problemas de sono para todos; portanto, deixe seus dispositivos de lado e não use o computador no início da tarde e no início da noite. Você dormirá melhor e poderá ajudar a minimizar os sintomas do TDAH.
Mantenha-se cafeinado
Muitos medicamentos para o TDAH contêm estimulantes para combater a doença. Da mesma forma, a cafeína no café ou no chá também pode ajudar. A cafeína pode torná-lo menos desatento e pode melhorar os sintomas de hiperatividade e impulsividade.
Se você parar de tomar café ou chá, poderá notar que os sintomas do distúrbio do déficit de atenção pioram. A cafeína ajuda a maioria das pessoas a se concentrar e melhora a função cerebral e a atenção.
Também melhora a memória de trabalho. A diferença é que a cafeína pode deixar as pessoas sem TDAH nervosas, enquanto ajuda a aliviar os sintomas hiperativo-impulsivos e outros naqueles com transtorno de déficit de atenção.
Verifique com seu médico se o consumo de cafeína é seguro para você. Nesse caso, desfrute de café ou chá com cafeína e colha os benefícios!
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