Maus hábitos que mais prejudicam a saúde cerebral!
Demência, doença de Alzheimer e envelhecimento cerebral. Todos temos alguns maus hábitos, mas alguns deles podem prejudicar seu cérebro.
Poupar no sono é um daqueles maus hábitos.Aqueles que não recebem Zzzs suficientes têm maior probabilidade de ter demência e Alzheimer do que aqueles que dormem adequadamente.
A falta de sono em idosos aumenta o risco de sonolência diurna excessiva, depressão e problemas de atenção e memória.
Eles também são mais propensos a cair à noite e dependem de mais auxílios para dormir (do tipo sem receita e com receita médica).
As pessoas que têm problemas para adormecer à noite devem evitar cafeína, álcool e assistir TV ou usar o computador à noite.
Se você tiver problemas para dormir, pratique uma rotina de dormir tranquila à noite para ajudá-lo a relaxar e dormir.
Sendo socialmente isolado
Precisamos de contato humano para sobreviver e prosperar. Também é vital para a função cerebral saudável.
Humanos são criaturas sociais. Precisamos de contato humano para sobreviver e prosperar.
Também é vital para a função cerebral saudável. O isolamento social percebido e a solidão são fatores de risco para pior desempenho cognitivo, depressão e declínio cognitivo mais rápido.
Pessoas que têm amigos, mesmo alguns amigos íntimos, têm menos probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer e o declínio cerebral.
Eles também são mais felizes e mais produtivos. Se você gostaria de conhecer pessoas novas, faça alguns passatempos sociais onde você pode conhecer outras pessoas.
Dança, tênis e bridge são alguns exemplos de atividades nas quais você pode sair e conhecer novas pessoas.
Comer comida gordurosa
Batatas fritas, batatas fritas e refrigerantes prejudicam o funcionamento do cérebro.
Os neurocientistas que conduziram os estudos descobriram que comer certos alimentos promovem a saúde do cérebro e evitar outros alimentos ajuda a proteger contra a diminuição da função cerebral.
Para melhorar a saúde do cérebro, limite a ingestão de queijo, manteiga, margarina e frituras e fast food a não mais que 1 porção por semana.
A carne vermelha promove a inflamação e faz mal ao cérebro.
Os resultados dos estudos de dieta da neurociência determinaram que você deve comer menos de 4 porções de carne vermelha por semana.
Açúcar e doces também não são bons para você.
Limite a ingestão destes a menos de 5 porções por semana. Além de recomendar alimentos a serem evitados, a dieta oferece recomendações de alimentos para preservar a função cerebral e diminuir o declínio mental.
Coma verduras, grãos integrais, nozes, e frutas ricas em antioxidantes e gorduras benéficas que protegem seu cérebro.
Esses alimentos fornecem nutrientes que beneficiam todo o corpo e combatem o envelhecimento.
Ouvindo música alta
A perda auditiva está ligada a um risco aumentado de doença de Alzheimer.
A perda auditiva está ligada a problemas cerebrais, incluindo encolhimento cerebral e aumento do risco de doença de Alzheimer.
Uma possibilidade é que o cérebro tenha que trabalhar mais para processar o que está sendo dito e não seja capaz de armazenar o que foi ouvido na memória.
Proteja-se contra a perda auditiva aumentando o volume do dispositivo em mais de 60% do volume máximo. Não ouça seu dispositivo por mais de duas horas por vez.
Ouvir um dispositivo muito alto pode danificar permanentemente sua audição em menos de 30 minutos. Proteja sua audição para proteger seu cérebro.
Ser Sedentário
Um estilo de vida sedentário prepara o terreno para distúrbios cerebrais.
A inatividade física está ligada a um maior risco de demência.Também aumenta o risco de pressão alta, diabetes e doenças cardíacas, todos relacionados à doença de Alzheimer.
Você não precisa se estender demais. Jardinar ou caminhar por pelo menos 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, é suficiente para reduzir o risco de demência e outras condições crônicas.
Caminhar é um dos exercícios mais eficazes e fáceis de fazer. Tudo o que você precisa para começar é um par de tênis.
A atividade física afeta positivamente a saúde dos vasos sanguíneos, incluindo os do cérebro.
Também melhora a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de formar novas conexões em resposta à experiência, aprendizado ou lesão.
O exercício também traz benefícios para a redução do estresse.
A atividade física aumenta a liberação de oxigênio para os músculos e o cérebro.
Parar de fumar
A pesquisa diz que fumar aumenta o risco de demência.
Os fumantes têm um risco aumentado de demência, incluindo a doença de Alzheimer.
Fumar encolhe o cérebro e causa perda de memória.Danifica os vasos sanguíneos e coloca você em risco de diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e derrame.
Muitas pessoas tentam parar de fumar várias vezes antes de conseguir.
Se você precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre adesivos de nicotina e medicamentos prescritos.
Estes são tratamentos eficazes que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo. Existem programas para parar de fumar e outros recursos que o seu médico pode recomendar para você.
Comer demais
Evite comer demais para evitar demência.
Comer demais e consumir muitas calorias estão associados a um risco aumentado de comprometimento cognitivo e demência.
Comer demais leva ao ganho de peso e obesidade, o que contribui para diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. Todas essas condições aumentam o risco de doenças cerebrais e da doença de Alzheimer.
Converse com seu médico sobre a melhor forma de controlar seu peso e como perder peso se você estiver com sobrepeso.
O seu médico pode recomendar que você procure um nutricionista para elaborar um plano de dieta e nutrição que funcione para você.
Se você acredita que comer demais é um sintoma de um distúrbio alimentar, um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias para alterar padrões e comportamentos indesejados que o levam a comer demais.
Luz solar insuficiente
A ciência diz que a luz solar adequada é boa para a saúde do cérebro.
Os pesquisadores descobriram que precisamos de luz natural para otimizar a função cerebral e combater a depressão.
Também é necessária uma exposição solar adequada para manter os níveis adequados de vitamina D.
A vitamina D é necessária para ossos saudáveis e para melhorar o humor. A exposição ao sol altera os níveis do neurotransmissor, serotonina e do hormônio melatonina.
Obtenha exposição solar adequada para melhorar a saúde mental e a função cognitiva e para proteger contra o declínio cognitivo e a demência.
Os cientistas determinaram que a exposição à luz solar natural é necessária para a prevenção de doenças cerebrais.
Resultados de pesquisas de estudos clínicos sugerem que pessoas de pele clara são capazes de produzir níveis suficientes de vitamina D com apenas 15 minutos de exposição solar por dia, enquanto pessoas de pele escura podem precisar de várias horas de exposição solar para fabricar níveis adequados de vitamina D.
Aprenda seu limite de segurança para exposição ao sol.Cuidado para não queimar, pois, as queimaduras solares estão associadas a taxas mais altas de câncer de pele e melanoma potencialmente mortal.
Sendo desidratado
A desidratação pode dificultar o pensamento e a execução de tarefas.
A desidratação afeta o cérebro e contribui para a disfunção cognitiva. Pessoas desidratadas têm dificuldades com a função executiva, que são processos cognitivos que você precisa para controlar o comportamento.
A desidratação também afeta negativamente a capacidade de prestar atenção e aumenta o tempo de reação para tarefas motoras.
Beba bastante líquido e substitua os eletrólitos perdidos durante o tempo quente e os exercícios.
Quando você sente sede, já está desidratado. Sua urina deve ter uma cor amarela pálida.
Se estiver mais escuro, você provavelmente está desidratado. Se estiver claro, você pode estar ingerindo muitos líquidos.
Comer muito açúcar
Limite sua ingestão de açúcar para ajudar seu cérebro a funcionar melhor.
Comer uma dieta rica em açúcar prejudica a função cerebral, alterando os níveis de bactérias benéficas no intestino.
Um estudo descobriu que os ratos que ingeriram uma dieta rica em sacarose tiveram dificuldade com a memória espacial e a flexibilidade cognitiva.
O açúcar alimenta os insetos nocivos do intestino, como Clostridiales (Clostridium spp), associados à diminuição da flexibilidade cognitiva.
O consumo de açúcar também está associado à diminuição da população de Bacteroidales (Bacteroides spp), que, quando reduzida, também inibe a função intestinal.
Alimentos com alto teor de açúcar incluem suco de laranja, suco de frutas, mel, bolos, bolos, doces e sorvete.
Sustentando Lesões na Cabeça
Proteja sua cabeça enquanto pratica esportes e é ativo.
Suportar repetidas lesões na cabeça enquanto pratica esportes de contato ou ser fisicamente ativo está associado a lesões cerebrais traumáticas que aumentam o risco de problemas cognitivos, distúrbios de humor, dores de cabeça, problemas de fala e comportamento agressivo.
A participação em esportes de contato como futebol, beisebol, softbol e basquete contribui para muitos ferimentos na cabeça todos os anos.
A participação em atividades solo como ciclismo, mergulho, ‘surf’ e condução de veículos todo-o-terreno leva a milhares de ferimentos na cabeça, todo, ano também.
Tome precauções para se proteger ao praticar esportes e praticar atividade física.
Procure ajuda imediatamente se sofrer um ferimento na cabeça.
Vivendo em um ambiente poluído
A exposição à poluição aumenta o risco de demência.
Um estudo constatou que pessoas que moravam perto de estradas ou rodovias que sofreram tráfego pesado tiveram maior incidência de demência. Ser exposto à poluição dos carros também pode afetar negativamente a cognição.
Viva longe de rodovias e estradas com tráfego intenso, se puder. Invista em um filtro de ar que remove poluentes do ar interno.
Comer muito sal
O sal aumenta a pressão sanguínea e pode levar a déficits cognitivos.
A pressão alta, especialmente durante a meia-idade, está associada a um maior risco de déficits cognitivos e derrame.
O número sistólico, que representa a pressão arterial quando o coração está se contraindo, parece ser mais importante para o risco posterior de declínio cognitivo do que o número diastólico.
Este último representa a pressão sanguínea quando o coração está em repouso entre os batimentos.
A maioria dos americanos consome muito sal e pouco potássio, os quais afetam negativamente a pressão sanguínea.
Evite alimentos salgados, não adicione sal à comida e monitore sua pressão arterial. Consulte o seu médico para tratamento se ele começar a subir.
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