Melhores alimentos para um cérebro saudável.

Mudanças simples na sua dieta podem fazer muito pela sua saúde em geral, e pela do seu cérebro em particular. 

Os 8 alimentos que melhor contribuem para manter esse órgão ativo e saudável.

Chá-verde

Outro dos grandes protagonistas na saúde de nosso cérebro é o chá-verde, ao qual inúmeras investigações atribuem a capacidade de reduzir as possibilidades de sofrer doenças do sistema nervoso e cardiovascular.

Além de manter nossa memória em boa forma graças à sua grande capacidade antioxidante.

Maçãs e frutas cítricas

Eles contêm uma alta concentração de flavonoides, substâncias que têm um poderoso efeito antioxidante; 

Portanto, pode ser uma boa ideia incorporá-los em nossa dieta para ajudar a melhorar as conexões neurais.

Cacau

O cacau também é rico em flavonoides, e um estudo americano de 2014 revelou que esse alimento melhorava a capacidade cognitiva e a memória dos sujeitos da pesquisa. 

No entanto, a opção mais saudável e completa ainda é a fruta, por isso deve ser a principal fonte da qual obtê-las. 

Abacate

Existem muitos benefícios concedidos ao abacate, principalmente para a saúde do coração e da circulação sanguínea.

Pois, é uma fruta rica em vitamina E, potássio ou antioxidantes, entre outros, mas, sobretudo, em gorduras saudáveis. 

Ômega 3 que mantém um bom ritmo sanguíneo, algo que afeta diretamente a capacidade de concentração do nosso cérebro.

Brócolis e couve

Ambos os vegetais contêm vitamina K em altas proporções, um composto químico que, pode ser importante não apenas por seu valioso papel na coagulação do sangue, mas também porque realiza ações importantes no sistema nervoso, principalmente em termos de capacidade cognitiva.  

Mirtilos e morangos

A inclusão dessas frutas em nossa dieta pode melhorar nossa memória no futuro. 

E, conforme revelado por pesquisa, o aumento do consumo de mirtilos e morangos está associado a uma menor taxa de deterioração e perda de memória em mulheres mais velhas.

Peixe

O peixe é uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​que contribuem para um melhor desempenho intelectual e melhor saúde do cérebro. 

Uma dieta que fornece níveis mais altos desse tipo de gordura tem sido associada a um menor risco de demência e derrames , bem como a um declínio mental mais lento; 

Além disso, eles podem desempenhar um papel vital na melhoria da memória, especialmente à medida que envelhecemos. 

Quanto peixe? Duas porções semanais são suficientes.

Frutos secos

Nozes ou amêndoas são boas fontes de vitamina E, valiosas por sua capacidade antioxidante.

Tem sido associado em alguns estudos a uma diminuição significativa no risco de perda cognitiva à medida que envelhece, bem como a um nível de concentração aprimorado. 

Além disso, eles contêm proteínas que estimulam os chamados neurônios da hipocreatina, responsáveis ​​por manter nossa atenção.

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