Os 14 suplementos que você realmente precisa

Os 14 suplementos que você realmente precisa — Observe a Lista!

Vitamina D — Ajuda a manter os ossos fortes. As pessoas que apresentam níveis saudáveis desse hormônio podem ter menos probabilidade de adquirir certas condições, mas são necessárias mais pesquisas.

Seu corpo produz vitamina D quando você está ao sol. Também está presente em salmão, atum e alimentos fortificados. Se você estiver com pouca vitamina D, seu médico pode sugerir um suplemento. Mas vários grandes estudos não mostram benefícios para adultos saudáveis. E tomar muito é ruim para você.

Probióticos

Os 14 suplementos que você realmente precisa – Os 14 suplementos que você realmente precisa

Também chamados bactérias “boas”, os probióticos são encontrados em alimentos fermentados como iogurte, kombuchá, missô e chucrute.

Eles podem alterar o equilíbrio das bactérias boas e más em seu corpo e podem ajudar a melhorar a digestão, aliviar a irritação da pele, reduzir o colesterol, apoiar o sistema imunológico e muito mais.

Mas ainda não está claro se os probióticos em suplementos ajudam a tratar doenças, e a maioria das pessoas não precisa tomar diariamente.

Multivitaminas

Se você sabe que sua dieta não é tão saudável, um multivitamínico pode ajudá-lo a preencher as lacunas nutricionais? Não necessariamente. Muitos estudos descobriram que os multivitamínicos não combatem a perda de memória, doenças cardíacas ou câncer.

Enquanto isso, obter muitos nutrientes na forma de pílulas pode causar danos. Os especialistas geralmente recomendam alimentos como a melhor fonte de vitaminas e minerais.

Ácido fólico

Aqui está uma vitamina que você definitivamente quer ter certeza de que tem o suficiente, se for uma mulher que está planejando engravidar. Conseguir ácido fólico suficiente pode ajudar a prevenir defeitos de nascença no cérebro e na coluna do bebê.

Você precisa de 400 microgramas (mcg) por dia, recomenda-se tomar essa quantidade em um suplemento, junto com tudo o que você receber de sua dieta.

Suplementos de fibra

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A fibra está em vegetais, frutas, grãos inteiros, sementes, nozes e leguminosas como feijão. Ajuda a reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue e melhorar a digestão.

Mulheres com menos de 50 anos devem comer 25 gramas por dia e os homens 38 gramas. Mas apenas 5% de nós, atingiu esses números.

Tomar um suplemento de fibra é geralmente seguro, mas pergunte ao seu médico, especialmente se você toma medicamentos como aspirina. Comece devagar para evitar gases e inchaço, e certifique-se de obter água suficiente.

Óleo de peixe

Peixes como o salmão e a sardinha têm gorduras saudáveis chamadas ômega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Se você não comer peixe, existem suplementos de óleo de peixe com ômega-3, como EPA e DHA, e existem suplementos à base de algas.

Porém, são necessárias mais pesquisas, porque o ômega-3 nas pílulas pode funcionar de maneira diferente dos peixes. Se você tomar uma pílula, mantenha a dosagem para menos de 2 gramas por dia de EPA e DHA combinados.

Cálcio

A menos que seu médico recomende, você provavelmente não precisa de um suplemento de cálcio. Algumas pesquisas os ligaram a um risco maior de doenças cardíacas e câncer de próstata, mas essa ligação não está clara.

Você pode fortalecer os ossos com exercícios como caminhada, tênis, dança e levantamento de peso. E encha seu prato com alimentos ricos em cálcio, como iogurte, amêndoas, folhas verdes escuras (para vitamina K) e peixes ou alimentos fortificados para vitamina D.

Suplementos Conjuntos Multivitamínico.

Glucosamina e condroitina, dois tipos, de suplementos para artrite, estão entre os suplementos mais populares vendidos nos Estados Unidos. Eles são encontrados naturalmente na cartilagem humana.

A pesquisa sobre se eles podem aliviar a dor da artrite ou prevenir a artrite é mista. Ainda assim, a maioria dos especialistas diz não haver mal nenhum em experimentá-los, caso você seja uma das pessoas que obterá alívio deles. Como acontece com todos os suplementos, é melhor verificar primeiro com seu médico.

Vitamina C

Seu corpo não pode produzir vitamina C, então você precisa obtê-la dos alimentos. E é fácil atingir a quantidade diária recomendada. Apenas 3/4 xícara de laranja ou meia xícara de pimentão vermelho fornecem mais de 150% do que você precisa. Portanto, provavelmente, você não precisa de um suplemento.

Existem produtos populares no mercado com megadoses de vitamina C que alegam prevenir resfriados (ou pelo menos reduzir sua duração), mas as pesquisas sobre isso não foram conclusivas.

Melatonina

Esse hormônio desempenha um papel importante no sono. Seu corpo o produz sendo vendido em forma de pílula. Como não há muitas evidências sobre a segurança de se tomar melatonina a longo prazo, é melhor tentar para problemas de curto prazo, como o jet lag ou um surto temporário de insônia. Os efeitos colaterais podem incluir sonolência, dor de cabeça, tontura ou náusea.

Magnésio

Este mineral suporta seu corpo de várias maneiras. Dá energia e mantém o coração saudável, por exemplo. Mas embora seja encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo nozes, sementes, grãos inteiros e verduras, a maioria das pessoas não consome o suficiente.

Se você estiver interessado em tomar um suplemento de magnésio, pergunte ao seu médico qual é o melhor tipo. Existem várias opções.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Este é um antioxidante que seu corpo produz e você pode obter mais na forma de pílulas. As pessoas tentam usar a CoQ10 para combater enxaquecas, proteger o coração e melhorar os sintomas da doença de Parkinson.

Mas a pesquisa sobre se isso funciona é limitada e conflitante. Os efeitos colaterais incluem insônia e dor de estômago, mas geralmente são muito leves. CoQ10 pode interagir com anticoagulantes e tratamentos com insulina, portanto, verifique com seu médico antes de tomá-lo.

Açafrão

Este tempero amarelo-laranja pode ajudar a domar a inflamação, parte de uma ampla variedade de condições. Ainda não está claro se o açafrão impede qualquer problema de saúde específico.

Como suplemento, às vezes é rotulado como curcumina, um dos ingredientes ativos da cúrcuma que é o foco de estudos científicos. Até 8 gramas por dia é considerado seguro. E não há problema em adicionar tempero aos alimentos.

Vitamina b12

Você precisa dele para produzir células vermelhas do sangue e DNA, e para manter o sistema nervoso saudável. É encontrado em produtos de origem animal como peixe, carne, ovos e leite, portanto, vegetarianos e veganos podem ficar sem comida, assim como adultos com mais de 50 anos e pessoas com problemas digestivos como a doença de Crohn.

Os suplementos de B12 são vendidos como comprimidos ou injeções. As injeções de B12 estão na moda como uma forma de tentar aumentar a energia e emagrecer, embora nenhuma pesquisa mostre que funcionam.

Tenha em mente

Todos são diferentes. Se você tem um problema de saúde específico e pensa que os suplementos podem ajudar, pergunte ao seu médico.

Seu médico pode verificar o que é seguro para você, informá-lo sobre possíveis efeitos colaterais e adicionar seus suplementos ao seu registro de saúde.

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