Melhores relaxantes musculares naturais para alívio eficaz da dor.

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Um estilo de vida sedentário e longas horas de trabalho podem causar dores e espasmos musculares. Estes podem afetar qualquer pessoa, a qualquer momento e em qualquer parte do corpo.

Em vez de recorrer a analgésicos, você pode tentar relaxantes musculares naturais para aliviar a súbita tensão involuntária, aperto ou protuberância em um músculo.

Neste artigo, vamos entender as várias causas por trás dos espasmos e dores musculares e veremos alguns relaxantes musculares naturais que podem ajudá-lo a aliviar a dor eficazmente. 

O que causa espasmos musculares?

Os espasmos musculares afetam mais comumente as regiões do pescoço, ombros e costas devido à má postura e postura. No entanto, você pode sentir espasmos musculares em qualquer parte do corpo, como mãos, pés, panturrilhas, isquiotibiais, abdômen, etc. Isso limita sua amplitude de movimento e pode causar desconforto leve ou dor intensa.

Espasmos musculares, cãibras e dor podem ocorrer devido a qualquer um ou uma combinação dos seguintes motivos:

•  Atividade física extenuante prolongada ou exercícios pesados.
•  A postura sentada incorreta durante longas horas de trabalho pode levar a dores nas costas, ombros ou pescoço.
•  Posições de dormir incorretas ou postura de caminhada.
•  Contrações uterinas durante a menstruação
•  O rápido ganho de peso e um estilo de vida sedentário podem tornar seus músculos mais propensos a rigidez, espasmos e cãibras.
•  Torções, solavancos ou quedas repentinas.
•  Deficiências nutricionais, como falta de vitamina D, magnésio ou proteína.
•  Dor muscular crônica nas articulações causada por condições subjacentes, como artrite, fibromialgia e condições de saúde semelhantes. 
•  Raramente, músculos espasmódicos podem ser causados ​​por certas condições crônicas de saúde, como distrofia muscular, esclerose múltipla ou doença de McArdle.   

Embora procurar analgésicos prescritos ou pomadas de alívio da dor OTC possa ser seu primeiro instinto quando estiver com dor, você pode optar por relaxantes musculares naturais. 

Existe uma variedade de ervas e extratos de plantas que podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor e a dor. Completamos uma lista de relaxantes musculares naturais para ajudá-lo a escolher a opção mais adequada em momentos de necessidade.

9 relaxantes musculares naturais para alívio da dor

1. Camomila

A camomila é uma erva terapêutica rica em flavonoides anti-inflamatórios. Pode ajudar a controlar vários problemas, incluindo insônia, espasmos musculares, cólicas menstruais, febre do feno, resfriado e gripe.

Massagear o óleo essencial de camomila nos músculos afetados ajuda a melhorar a circulação sanguínea e alivia os espasmos. Você pode beber chá de camomila para relaxar os músculos rígidos e doloridos.

As propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas do chá de camomila ajudam a reduzir as cólicas menstruais e a síndrome pré-menstrual.

Dica rápida

Para preparar o chá de camomila, coloque 3 colheres de chá da erva seca em água quente por um minuto e coe o líquido. Você pode adicionar um montão de mel a gosto.

2. Suco e extratos de cereja.

As cerejas são carregadas com antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a relaxar os músculos e reduzir os danos e dores musculares.

Um estudo mostrou que o suco e extratos de cereja podem ajudar atletas e corredores de maratona a aliviar entorses e lesões musculares. Além disso, o suco de cereja ajuda a reduzir os danos musculares e auxilia na recuperação mais rápida.

3. Mirtilos

Os mirtilos são ricos em antioxidantes e polifenóis anti-inflamatórios que ajudam a relaxar os músculos e aumentam a recuperação após o exercício.

Suplementar sua dieta com mirtilos pode ajudar a melhorar seu desempenho nos exercícios e diminuir os marcadores inflamatórios. 

Uma refeição de shake de mirtilo pré e pós-treino pode ajudar na recuperação mais rápida de qualquer dano muscular. Os mirtilos também podem ajudar a aliviar a dor muscular crônica e a inflamação associada à osteoporose e ajudar a melhorar a postura e a mobilidade em idosos.

4. Pimenta Caiena

A capsaicina é encontrada naturalmente na medula (parte carnuda) da pimenta caiena. Este relaxante muscular natural pode ajudar a aliviar a dor associada à fibromialgia (um tipo de distúrbio de dor muscular).

Embora você possa incluir pimenta caiena em vários pratos, também pode encontrar extratos de pimenta caiena em cápsulas e cremes. A pesquisa sugere que a aplicação de creme de capsaicina nas áreas afetadas pode aliviar os espasmos musculares e a dor.

5. Suco de Romã

Consumir suco de romã é outra maneira saudável de aliviar a dor muscular. Um estudo sobre levantadores de peso descobriu que beber suco de romã reduziu o dano muscular e ajudou na recuperação.

Outro estudo relatou os efeitos benéficos do suco de romã no aumento da força e redução da dor dos músculos flexores do cotovelo.

6. Hortelã

O mentol, o principal composto da hortelã-pimenta, é conhecido por suas propriedades analgésicas e é amplamente utilizado em muitos medicamentos para alívio da dor.

A hortelã-pimenta tem propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias que ajudam os músculos a relaxar durante as contrações.

Você pode usar hortelã-pimenta de duas maneiras:

•  Chá de hortelã-pimenta: uma revisão de 2018 descobriu que consumir infusões de chá de hortelã-pimenta pode aliviar a dor. Você pode fazer chá de hortelã-pimenta adicionando algumas folhas de hortelã à água fervente.

•  Massagem com óleo de hortelã-pimenta: pesquisas descobriram que o uso tópico de óleo de hortelã-pimenta para entorses pode proporcionar um efeito refrescante, aliviar a dor e promover o relaxamento muscular.

No entanto, o óleo de hortelã-pimenta pode não ser adequado para pessoas com problemas de saúde anteriores que afetam o fígado, o ducto biliar ou a vesícula biliar.

7. Alecrim

Esta erva ajuda a relaxar os músculos e cura a dor nas articulações. Também é altamente eficaz no alívio de cólicas menstruais.

Você pode usar o alecrim das seguintes maneiras:

Banho de alecrim: Mergulhe em um banho de água morna infundido com folhas de alecrim.

Óleo Essencial de Alecrim: Massageie a área afetada com óleo essencial de alecrim diluído para aliviar dores no corpo e relaxar os músculos doloridos.

8. Lavanda

O óleo essencial de lavanda é conhecido por seus efeitos calmantes e relaxantes. Também é eficaz como um relaxante muscular natural e pode ajudar a aliviar os sintomas de dores musculares, dor no joelho e cólicas menstruais.

Uma massagem relaxante com óleo essencial de lavanda seguida de um banho quente melhora a circulação sanguínea e ajuda a aliviar os músculos doloridos, permitindo que eles relaxem.

9. Óleos Essenciais e Aromaterapia

A maioria dos óleos essenciais são conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes. Eles ajudam a aliviar a tensão muscular e aliviam efetivamente a dor muscular.

A aromaterapia utiliza os benefícios desses óleos essenciais para ajudar a acalmar os músculos e aliviar a dor.

Além dos óleos de hortelã-pimenta, lavanda e alecrim discutidos acima, outros óleos essenciais eficazes para o alívio da dor incluem óleo de capim-limão, óleo de olíbano e óleo de cipreste.

No entanto, sempre dilua os óleos essenciais antes da aplicação. Você pode adicionar uma gota do óleo essencial a uma colher de chá de qualquer óleo transportador (como amêndoa, coco ou óleo de jojoba). Siga este método de diluição para combinar os óleos de massagem.

Além do acima, algumas modificações na dieta podem ajudá-lo a reduzir a frequência de cãibras e entorses musculares. Aumente a ingestão de:

•  Vitamina D

Espasmos musculares regulares e dor podem significar deficiência de vitamina D. É mais comumente visto em mulheres e pessoas que não recebem luz solar suficiente.

As fontes naturais de obtenção de vitamina D incluem a luz solar e o consumo de alimentos como peixe, ovos e leite. Fora isso, você também pode consultar um médico e tomar suplementos de vitamina D.

•  Proteína

A ingestão adequada de proteínas pode ajudar a reduzir o dano muscular e a inflamação induzida pelo exercício. Uma revisão avaliando o dano muscular induzido pelo exercício em mulheres descobriu que o consumo de suplementos com soro de leite e caseína, dois tipos de proteína, reduziu o dano muscular.

Em outro estudo, corredores de maratona que tomaram suplementos de proteína relataram redução da dor muscular 72 horas após a maratona em comparação com aqueles que não o fizeram.

• Magnésio

Uma deficiência de magnésio pode se manifestar como dor muscular e espasmos. Você pode ajudar a reduzir a frequência dessas dores e cãibras complementando sua dieta com alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, bananas, arroz integral, espinafre, feijão-preto, edamame e legumes.

Tomar banho em água morna infundida com sal Epsom rico em magnésio é outra maneira natural de ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor e a dor.

Enquanto os espasmos musculares são agonizantes e afetam a mobilidade, você pode aliviar os músculos doloridos e ajudá-los a relaxar com a ajuda de vários outros métodos.

Outras maneiras de reduzir espasmos musculares.

•  Descanse

Quando você está com dor, um bom sono, beber muitos líquidos e descansar a área afetada pode ajudar os músculos a se recuperarem. Na maioria das vezes, os espasmos são causados ​​​​por músculos sobrecarregados. Descansar o suficiente é vital para evitar a fadiga muscular e danos a longo prazo.

•  Massagem

Uma massagem envolve o uso da pressão certa para desatar nós e relaxar os músculos tensos. Você pode fazê-lo em casa ou visitar um spa licenciado, ou centro de fisioterapia para tratamento profissional. Um massoterapeuta qualificado pode ajudar a aliviar os músculos tensos com práticas adequadas de massagem profunda.

•  Use compressas mornas ou frias.

Uma prática comum e benéfica para aliviar a dor e a dor muscular é aplicar calor ou bolsa de gelo, ou compressa. Enquanto o calor melhora a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos, o gelo ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço. É importante identificar o tipo de dor para decidir qual seria mais benéfico.

•  Medicamentos de venda livre

Algumas pessoas podem optar por usar medicamentos e pomadas para alívio da dor para alívio imediato. Embora isso possa ser útil para realizar as tarefas do dia, não é recomendado para uso a longo prazo. Esses medicamentos para aliviar a dor e relaxantes musculares de venda livre podem ter efeitos colaterais indesejados a longo prazo.

Dica rápida

Use cremes que contenham lidocaína, cânfora ou mentol, pois podem ajudar a aliviar a dor.

Em vez disso, você pode tentar qualquer um dos relaxantes musculares naturais mencionados acima para tratar seus músculos doloridos naturalmente.

Resumindo

Relaxantes musculares naturais ajudam a aliviar os músculos doloridos, reduzem a dor e o desconforto e fornecem o alívio inicial tão necessário de uma maneira naturalmente eficaz.

Camomila, hortelã-pimenta, lavanda, suco de cereja e muitos produtos à base de plantas e ervas podem ser úteis para relaxar os músculos e aliviar espasmos e dores musculares.

Relaxantes musculares naturais podem ser usados ​​em sua forma bruta ou como suplementos. No entanto, se sua dor não diminuir em alguns dias, você deve consultar seu médico para tratamento médico adequado.

Perguntas frequentes

O óleo CBD é um relaxante muscular?

Sim, o óleo CBD é um relaxante muscular eficaz. Também alivia a dor crônica e o inchaço.

O álcool relaxa os músculos?

O álcool pode relaxar os músculos. Funciona diminuindo a função dos nervos.

Os comestíveis relaxam os músculos?

Sim, os comestíveis podem efetivamente relaxar os músculos. Por exemplo, a preparação oral de cannabis pode potencialmente tratar a dor crônica e ajudar no relaxamento muscular.

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