O que é terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica os padrões de pensamento para mudar humores e comportamentos.

Baseia-se na ideia de que ações ou sentimentos negativos são resultados de crenças, ou pensamentos distorcidos atuais, não de forças inconscientes do passado.

A TCC é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva se concentra em seus humores e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos.

Um terapeuta praticando a abordagem combinada da TCC trabalha com você em um local combinado, oferecendo orientação e direção.

Você e seu terapeuta podem trabalhar para identificar padrões de pensamento negativos específicos e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes.

Este tipo de terapia é comumente usado para uma ampla gama de desafios e diagnósticos de saúde mental, incluindo:

depressão
ansiedade
distúrbios alimentares
transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
insônia
transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
transtorno bipolar
fobias
dor crônica
ataques de pânico

O tratamento geralmente envolve o desenvolvimento de formas mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas o ajudarão a lidar ou se recuperar de condições desafiadoras de saúde mental ou comportamentos indesejados.

Os princípios da TCC podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta, fornecendo a você ferramentas de enfrentamento para ajudá-lo nos desafios da vida.

A TCC ensina você a se conscientizar e a ajustar padrões negativos, o que pode ajudá-lo a reformular seu pensamento durante momentos de ansiedade ou pânico elevados.

Como funciona a TCC?

A TCC é uma abordagem de curto prazo do que a psicanálise e as terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapias podem exigir vários anos para descoberta e tratamento.

A TCC geralmente requer apenas até 20 sessões, mas pode continuar a consultar o seu terapeuta durante o tempo que precisar. Cada situação é única, portanto, por quanto tempo você busca o tratamento depende de você e de seu terapeuta.

As sessões de TCC oferecem oportunidades para identificar situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para suas condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

A TCC permite que você e seu terapeuta identifiquem padrões de pensamento ou percepções distorcidas que não estão mais servindo a você.

Isso difere da psicanálise. Esse tipo de terapia envolve retroceder em sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando.

Você pode ser solicitado a manter um diário como parte do TCC. O diário fornece um local para você registrar eventos da vida e suas reações.

Seu terapeuta pode ajudá-lo a dividir as reações e os padrões de pensamento em várias categorias de pensamentos autodestrutivos (também conhecidos como distorções cognitivas).

Estes podem incluir:

Pensamento de tudo ou nada: vendo o mundo em termos absolutos, em preto e branco

Desqualificando o positivo: rejeitar experiências positivas insistindo que elas “não contam” por algum motivo

Reações negativas automáticas: ter pensamentos habituais de repreensão

Ampliar ou minimizar a importância de um evento: fazer um grande negócio sobre um evento ou momento específico

Super generalização: tirar conclusões excessivamente amplas de um único evento

Personalização: levar as coisas para o lado pessoal ou sentir que as ações são especificamente direcionadas a você

Filtro mental: escolher um único detalhe negativo e insistir nele exclusivamente para que a visão da realidade fique obscurecida

Você e seu terapeuta também podem usar o diário para substituir padrões de pensamento ou percepções negativas por outros mais construtivos. Isso pode ser feito por meio de uma série de técnicas bem praticadas, como:

aprendendo a gerenciar e modificar pensamentos e reações distorcidas
aprender a avaliar de forma precisa e abrangente situações e reações externas ou comportamento emocional
praticando o diálogo interno preciso e equilibrado, usando a
autoavaliação para refletir e responder adequadamente

Você pode praticar esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Como alternativa, você pode praticá-los em ambientes controlados nos quais enfrenta desafios. Você pode usar essas configurações para desenvolver sua capacidade de responder com sucesso.

Como a TCC pode ajudar na depressão?

Se você é alguém que luta contra a depressão, seu terapeuta pode usar técnicas de TCC para ajudá-lo a descobrir padrões de pensamento prejudiciais e identificar como eles podem estar afetando:

seu humor
crenças sobre si mesmo
sua visão geral da vida

Você também pode receber “lição de casa” para praticar a substituição de pensamentos negativos por pensamentos mais positivos em tempo real.

Quão bem a TCC funciona para a depressão?

TCC tem sido comprovadamente eficaz no tratamento de níveis leves a moderados de depressão. Em alguns casos, pode ser combinado com outros tratamentos, como antidepressivos ou outros medicamentos, para tratar a depressão.

Que outras condições a TCC pode tratar?

A terapia cognitivo-comportamental é amplamente utilizada para tratar uma série de condições de saúde mental em crianças, adolescentes e adultos. Estes podem incluir:

comportamentos antissociais (incluindo mentir, roubar e ferir animais ou outras pessoas) ansiedade
transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
transtorno bipolar
transtorno de conduta
depressão
distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia,
estresse geral
transtornos de personalidade
fobias
esquizofrenia
distúrbios sexuais
insônia
problemas de habilidades sociais
transtorno por uso de substâncias

Em certos casos, a terapia cognitivo-comportamental pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar na depressão.

Existem riscos?

Há pouco risco emocional a longo prazo associado à TCC. Mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que você evitaria.

Por exemplo, você pode ser solicitado a passar algum tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Como alternativa, você pode precisar enfrentar fontes difíceis de trauma, como a morte de um ente querido.

Esses cenários podem oferecer oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensiná-lo a lidar com a ansiedade e o estresse de maneira segura e construtiva.

O que dizem os especialistas.

Há uma enorme onda de evidências para a terapia cognitivo-comportamental que sugere que ela é muito eficaz no tratamento de certos problemas.

Isso não quer dizer que outras terapias não sejam igualmente eficazes e benéficas. “Eles simplesmente não se encaixam perfeitamente em nada que possa ser estudado”.

“Mais estudos baseados em evidências foram conduzidos sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo.”

Perguntas frequentes.

Como posso encontrar um terapeuta de TCC?

Se você acha que a TCC pode ser adequada para você, existem várias maneiras de encontrar um terapeuta. Você pode:

converse com seu médico
Procure terapeutas certificados.
Chegar a um programa de terapia online.

O que posso esperar da TCC?

Sua experiência de TCC será única com base na sua situação, mas saiba não haver uma maneira certa ou errada de experimentar a terapia.

Seu terapeuta levará tempo para conhecê-lo, então esteja preparado para discutir:

o que o trouxe à terapia seu
histórico de saúde mental
circunstâncias atuais

A TCC ajudará minha depressão?

A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de pessoas com depressão leve a moderada. Também se provou eficaz quando combinado com outras opções de tratamento, como antidepressivos ou outros medicamentos.

Lembre-se de que a mudança geralmente é gradual, exigindo um compromisso de tempo e a disposição de estar aberto à experiência.

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