O que é terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica os padrões de pensamento para mudar humores e comportamentos. 

Baseia-se na ideia de que ações ou sentimentos negativos são resultados de crenças, ou pensamentos distorcidos atuais, não de forças inconscientes do passado. 

A TCC é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva se concentra em seus humores e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos. 

Um terapeuta praticando a abordagem combinada da TCC trabalha com você em um local combinado, oferecendo orientação e direção.

Você e seu terapeuta podem trabalhar para identificar padrões de pensamento negativos específicos e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes. 

Este tipo de terapia é comumente usado para uma ampla gama de desafios e diagnósticos de saúde mental, incluindo: 

• depressão 
• ansiedade 
• distúrbios alimentares 
• transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)  
• insônia 
• transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)  
• transtorno bipolar 
• fobias 
• dor crônica 
• ataques de pânico 

O tratamento geralmente envolve o desenvolvimento de formas mais equilibradas e construtivas de responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas o ajudarão a lidar ou se recuperar de condições desafiadoras de saúde mental ou comportamentos indesejados. 

Os princípios da TCC podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta, fornecendo a você  ferramentas de enfrentamento para ajudá-lo nos desafios da vida.

A TCC ensina você a se conscientizar e a ajustar padrões negativos, o que pode ajudá-lo a reformular seu pensamento durante momentos de ansiedade ou pânico elevados.

Como funciona a TCC? 

A TCC é uma abordagem de curto prazo do que a psicanálise e as terapias psicodinâmicas.  Outros tipos de terapias podem exigir vários anos para descoberta e tratamento. 

A TCC geralmente requer apenas até 20 sessões, mas pode continuar a consultar o seu terapeuta durante o tempo que precisar. Cada situação é única, portanto, por quanto tempo você busca o tratamento depende de você e de seu terapeuta. 

As sessões de TCC oferecem oportunidades para identificar situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para suas condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

A TCC permite que você e seu terapeuta identifiquem padrões de pensamento ou percepções distorcidas que não estão mais servindo a você. 

Isso difere da psicanálise. Esse tipo de terapia envolve retroceder em sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você está enfrentando. 

Você pode ser solicitado a manter um diário como parte do TCC. O diário fornece um local para você  registrar eventos da vida e suas reações.

Seu terapeuta pode ajudá-lo a dividir as reações e os padrões de pensamento em várias categorias de pensamentos autodestrutivos (também conhecidos como distorções cognitivas). 

Estes podem incluir: 

Pensamento de tudo ou nada: vendo o mundo em termos absolutos, em preto e branco

Desqualificando o positivo: rejeitar experiências positivas insistindo que elas “não contam” por algum motivo 

Reações negativas automáticas: ter pensamentos habituais de repreensão

Ampliar ou minimizar a importância de um evento: fazer um grande negócio sobre um evento ou momento específico 

Super generalização: tirar conclusões excessivamente amplas de um único evento 

Personalização: levar as coisas para o lado pessoal ou sentir que as ações são especificamente direcionadas a você 

Filtro mental: escolher um único detalhe negativo e insistir nele exclusivamente para que a visão da realidade fique obscurecida 

Você e seu terapeuta também podem usar o diário para substituir padrões de pensamento ou percepções negativas por outros mais construtivos. Isso pode ser feito por meio de uma série de técnicas bem praticadas, como: 

• aprendendo a gerenciar e modificar pensamentos e reações distorcidas 
• aprender a avaliar de forma precisa e abrangente situações e reações externas ou comportamento emocional 
• praticando o diálogo interno preciso e equilibrado, usando a  
• autoavaliação para refletir e responder adequadamente 

Você pode praticar esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Como alternativa,  você pode praticá-los em ambientes controlados nos quais enfrenta desafios. Você pode usar essas  configurações para desenvolver sua capacidade de responder com sucesso. 

Como a TCC pode ajudar na depressão? 

Se você é alguém que luta contra a depressão, seu terapeuta pode usar técnicas de TCC para ajudá-lo a  descobrir padrões de pensamento prejudiciais e identificar como eles podem estar afetando: 

• seu humor 
• crenças sobre si mesmo 
• sua visão geral da vida 

Você também pode receber “lição de casa” para praticar a substituição de pensamentos negativos por pensamentos mais positivos em tempo real. 

Quão bem a TCC funciona para a depressão? 

TCC tem sido comprovadamente eficaz no tratamento de níveis leves a moderados de depressão. Em alguns casos, pode ser combinado com outros tratamentos, como antidepressivos ou outros medicamentos, para tratar a depressão. 

Que outras condições a TCC pode tratar? 

A terapia cognitivo-comportamental é amplamente utilizada para tratar uma série de condições de saúde  mental em crianças, adolescentes e adultos. Estes podem incluir: 

• comportamentos antissociais (incluindo mentir, roubar e ferir animais ou outras pessoas)  ansiedade 
• transtorno de déficit de atenção e hiperatividade  
• transtorno bipolar 
• transtorno de conduta 
• depressão 
• distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia,  
• estresse geral 
• transtornos de personalidade 
• fobias 
• esquizofrenia 
• distúrbios sexuais 
• insônia 
• problemas de habilidades sociais 
• transtorno por uso de substâncias 

Em certos casos, a terapia cognitivo-comportamental pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar na depressão. 

Existem riscos? 

Há pouco risco emocional a longo prazo associado à TCC. Mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que você evitaria. 

Por exemplo, você pode ser solicitado a passar algum tempo em locais públicos se tiver medo de multidões.  Como alternativa, você pode precisar enfrentar fontes difíceis de trauma, como a morte de um ente querido. 

Esses cenários podem oferecer oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensiná-lo a lidar com a ansiedade e o estresse de maneira segura e construtiva. 

O que dizem os especialistas. 

Há uma enorme onda de evidências para a terapia cognitivo-comportamental que sugere que ela é muito eficaz no tratamento de certos problemas.

Isso não quer dizer que outras terapias não sejam igualmente eficazes e benéficas. “Eles simplesmente não se encaixam perfeitamente em nada que possa ser estudado”.

“Mais estudos baseados em evidências foram conduzidos sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo.” 

Perguntas frequentes. 

Como posso encontrar um terapeuta de TCC? 

Se você acha que a TCC pode ser adequada para você, existem várias maneiras de encontrar um terapeuta. Você pode: 

• converse com seu médico 
• Procure terapeutas certificados. 
• Chegar a um programa de terapia online. 

O que posso esperar da TCC? 

Sua experiência de TCC será única com base na sua situação, mas saiba não haver uma maneira  certa ou errada de experimentar a terapia. 

Seu terapeuta levará tempo para conhecê-lo, então esteja preparado para discutir: 

• o que o trouxe à terapia seu
• histórico de saúde mental  
• circunstâncias atuais 

A TCC ajudará minha depressão? 

A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de pessoas com depressão leve a moderada. Também se provou eficaz quando combinado com outras opções de tratamento, como antidepressivos ou outros medicamentos. 

Lembre-se de que a mudança geralmente é gradual, exigindo um compromisso de tempo e a disposição de estar aberto à experiência.

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