O que é EFT Tapping?

Os humanos estão sempre procurando maneiras melhores de aliviar o estresse. Os medicamentos podem funcionar, mas têm efeitos colaterais.

Muitas pessoas procuram soluções alternativas, como escutas EFT. EFT significa Emotional Freedom Techniques, e os usuários dizem que essa técnica simples os ajuda a se sentirem melhor rapidamente.

O tapping de EFT tem raízes na década de 1970, quando vários médicos começaram a estimular os pontos de acupressão para ajudar seus pacientes a lidar com o estresse, o medo e as fobias.

Um deles, patenteado pelo Dr. Roger Callahan, é denominado Terapia do Campo do Pensamento. Posteriormente, Gary Craig simplificou o processo e o tornou disponível ao público sob o nome de EFT.

A filosofia por trás do toque.

Disciplinas como ioga, massagem, tai chi e acupuntura dependem de uma conexão corpo mente, e as evidências mostram que essas intervenções podem aliviar o estresse, a depressão, a ansiedade e outros distúrbios psicológicos. Tapping EFT cai na categoria de terapias centradas no corpo.

O toque baseia-se na antiga prática chinesa de acupuntura, que ensina que a energia do corpo viaja ao longo de caminhos específicos. Certos pontos dessas vias são estimulados para melhorar o fluxo de energia. A estimulação é feita inserindo agulhas muito finas (acupuntura) ou aplicando pressão (acupressão).

Estudos, mostram que a acupuntura é eficaz para algumas condições. Alguns cientistas acreditam que funciona porque estimula o sistema nervoso central e faz com que o corpo libere substâncias químicas úteis.

O tapping EFT estimula os pontos de acupuntura pelo toque, em vez do uso de agulhas, tornando-o semelhante à acupressão.

Como é realizada a batida de EFT?

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Se você deseja usar a batida EFT, pode realizar suas próprias sequências de batidas ou trabalhar com um médico. A batida EFT é fácil de usar como técnica de autoajuda porque você pode fazer isso a qualquer momento que sentir necessidade. Um médico pode fornecer ajuda detalhada, se necessário.

As sessões de toque de EFT seguem uma sequência definida:

Comece declarando o que está em sua mente e classificando sua angústia em uma escala de 0 a 10.

Fale sua “declaração de configuração”, que identifica o problema e inclui uma declaração de auto-aceitação.

Comece a sequência de toque, usando os dedos para tocar nos locais especificados Ao tocar, use uma frase-lembrete para manter o foco na área do problema No final da sequência, avalie sua angústia.

Continue o processo até que sua classificação de perigo esteja muito baixa.

Os procedimentos de toque podem ser um pouco diferentes, mas a maioria usa estes locais: a base da mão, três locais ao redor do olho, a área abaixo do nariz, a área abaixo dos lábios, a clavícula, a axila e o topo da cabeça. De sete a nove torneiras são entregues em cada local.

A batida de EFT funciona?

Estudos, mostram que o tapping de EFT pode melhorar distúrbios psicológicos. Mais pesquisas são necessárias para comparar as técnicas de EFT com os tratamentos padrão, como a psicoterapia.

A maioria dos estudos de EFT baseiam-se no feedback dos participantes, mas pelo menos um estudo descobriu que a batida de EFT teve resultados mensuráveis no corpo. Os participantes tiveram frequência cardíaca e pressão arterial mais baixas após a batida. Eles também tinham níveis mais baixos de cortisol, um hormônio associado ao estresse.

Alguns dizem que a melhora dos sintomas pode ser devido ao efeito placebo. Quando os sujeitos querem acreditar que certo tratamento funcionará, seu feedback pode não ser confiável. Outra possibilidade é que a batida EFT funcione devido a outras técnicas embutidas no processo, como uma forma especial de respiração.

Alguns pesquisadores testaram a eficácia da batida estabelecendo estudos “falsos” nos quais os indivíduos realizaram tarefas semelhantes, mas não idênticas, à batida EFT. Uma análise desses estudos apoiou a eficácia da EFT, mostrando que as ações simuladas não eram tão eficazes quanto as batidas da EFT.

Usando EFT Tapping para tratar a saúde mental.

O tapping tem sido usado para tratar uma variedade de condições psicológicas, incluindo:

Depressão. Uma pesquisa com 20 estudos descobriu que as técnicas de EFT reduziram os sintomas de depressão tão bem quanto os tratamentos convencionais. A melhora dos sintomas durou ao, longo do tempo.

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD): uma análise de sete estudos mostrou que uma série de sessões de EFT é eficaz para uma variedade de populações com PTSD. Nenhum efeito adverso ocorreu, e as técnicas de EFT foram eficazes tanto como, tratamento primário quanto como técnica de autoajuda.

Fobias. Poucos estudos abordam o uso de escutas EFT para tratar fobias. Um estudo usou técnicas de EFT em indivíduos que tinham fobias de pequenos animais. As fobias melhoraram após uma única sessão.