Qual é o principal benefício da meditação para a saúde?
Meditação, aprendendo a estar presente. A meditação tem benefícios terapêuticos e um impacto positivo em nossa maneira de nos relacionarmos com o mundo e com os outros;
Portanto, praticar esta técnica antiga o ajudará a melhorar sua saúde física e mental. O silêncio e a contemplação são transformadores porque mudam nossa realidade e que não há aventura maior do que entrar em nós mesmos.
Na sua opinião, na sociedade ocidental, a meditação costuma ser confundida com reflexão quando, na realidade, “a meditação está aprendendo a ouvir e, ouvindo, um exercício de atenção “.
Embora dito desta maneira possa parecer um silogismo complexo, meditar é tão simples quanto aprender a ouvir a si mesmo, e estar atento é amar, porque só prestamos atenção ao que queremos.
Em suma, meditar é o caminho que nos leva a ouvir e amar a nós mesmos, a poder fazê-lo com os outros de uma maneira mais plena e consciente.
Se fôssemos sair para a rua e perguntar aleatoriamente às pessoas que descobririam o que é meditar, a grande maioria responderia que é ‘deixar a mente em branco’, e nada está mais longe da realidade.
Porque meditar consiste em procurar um objeto de atenção para conseguir que nossa mente esteja atenta e presente.
A meditação está frequentemente relacionada à psicoterapia e, mais especificamente, à Gestalt.
Segundo especialistas nessa terapia, ambos têm em comum os princípios do aqui e agora, o de realização e responsabilidade ;
Em suma, em ambos, o objetivo final é estar presente, estar ciente e assumir a responsabilidade ou não pelo que acontece conosco.
Especificamente, e levados ao nível da psicoterapia, reconhecemos a causa ou a origem do nosso sofrimento para poder agir sobre ele, ou gerenciá-lo para evitar frustrações e dores no caso de não poder ser alterado.
Finalmente, em um nível mais espiritual, deve-se esclarecer que a meditação não está associada a nenhuma religião específica.
Representa um espaço de calma e intimidade que nos leva a sentir em harmonia com o que nos rodeia, a um melhor e conhecimento mais profundo de nós mesmos e transformação pessoal.
Meditação e atenção plena são diferentes
Meditação e atenção plena são frequentemente mencionadas como sinônimos e, embora existam algumas semelhanças entre às duas, elas não são de todo a mesma prática.
De fato, a segunda é uma adaptação moderna baseada nas metodologias do budismo zen, que foi desenvolvida nas décadas de 70 a 80 do século passado.
Para De Frutos, a atenção plena “é sem dúvida uma ferramenta de grande capacidade e possibilidades terapêuticas para reduzir o estresse, outros distúrbios e patologias através da atenção plena.
O yoga e a meditação não se limitam a aliviar ou curar, mas sim a procurar um transformação interna radical do ser humano a partir de uma compreensão definitiva do que é a realidade.
Muitas pessoas abordam ioga e meditação para, em primeiro lugar, alcançar esses benefícios terapêuticos, porque é comum procurarmos soluções para nossos problemas mais imediatos.
No entanto, a longo prazo, essas práticas nos dão a possibilidade de primeiro conhecer e depois mudar os velhos padrões de pensamento e comportamento , para tentar gerenciá-los e para que cada pessoa se torne dona de seu próprio destino.
Na Índia, essa circunstância é metaforicamente chamada de montar no tigre de sua própria personalidade.
Tipos de meditação
Existem muitas maneiras de meditar, embora os tipos mais conhecidos de meditação sejam:
Meditação budista:
É o tipo mais comum e consiste em treinar nossa mente para que possa permanecer focada no aqui e agora, isto é, no presente.
Se olharmos, perceberemos que, quando realizamos ações cotidianas, como cozinhar, caminhar ou dirigir, nossa mente está pensando em momentos que já aconteceram ou em outros futuros, e esses pensamentos geralmente são negativos.
Esse tipo de meditação permitirá que você neutralize esses pensamentos e obtenha bem-estar.
Meditação Zazen:
É a meditação sentada, por sua tradução literal, e é baseada na respiração zen, um tipo de respiração longa, profunda e suave.
Focados na posição e enquanto respiramos, deixamos nossos pensamentos passar diante de nós, sem resistir ou nos apegar a eles.
Ao deixá-los passar, alcançaremos nosso inconsciente mais profundo.
Meditação Transcendental:
Para aprender, eles recomendam procurar um professor certificado para nos guiar no processo de levar nossas mentes a um estado de calma, a transcender.
Ou seja, vá fundo e que nossa mente e corpo alcancem um relaxamento profundo. Recomenda-se praticá-lo duas vezes ao dia em sessões de 20 minutos.
Meditação Vipassana:
Também conhecida como penetrante, é de origem indiana e consiste em ver as coisas como realmente são. Através da auto-observação de nosso corpo e mente, e a interconexão entre os dois, podemos alcançar um equilíbrio maior de nossa mente e, consequentemente, um bem-estar maior.
Meditação do mantra:
Consiste em meditar através da repetição de um mantra ou música. Concentrados na respiração, e através da música e de suas vibrações, conseguimos desconectar de nossos pensamentos e libertar nossa mente.
O mantra mais básico e conhecido é Om .
Benefícios da meditação
Não há limite de idade para começar a meditar , nem uma certa condição física é necessária para fazê-lo;
Pelo contrário, todas são vantagens, e a prática diária da meditação tem inúmeros aspectos positivos e fornece benefícios terapêuticos que são apreciados não apenas no plano mental, mas em outros níveis, como físico, emocional e até espiritual:
No plano físico
Meditar diminui a pressão sanguínea e essa diminuição da tensão leva a um risco reduzido de úlceras , dores de cabeça , insônia ou problemas musculares e, por sua vez, implica um aumento na eficiência do sistema imunológico .
Em um nível emocional
A meditação altera o padrão de nossas ondas cerebrais, levando-as ao estado alfa, associado a momentos de relaxamento, para que possamos reduzir o nível de estresse e ansiedade .
Quando meditamos
Nos sentimos mais estáveis emocionalmente, nosso sentimento de felicidade aumenta e desenvolvemos nossa capacidade de relativizar problemas e nos adaptar às mudanças , porque nosso raciocínio é aguçado, a raiva e a frustração são minimizadas.
Essa sensação de bem-estar transferida para a nossa vida cotidiana tem repercussão direta em outras áreas, como, por exemplo, quando se trata de aumentar o grau de concentração e eficiência no trabalho.
Da mesma forma, a meditação é usada com sucesso para tratar vícios como tabaco ou álcool, ou para aliviar os sintomas de doenças crônicas.
Um estudo recente, revela que meditação ajuda a melhorar a situação dos pacientes que sofrem de transtorno cognitivo e dificuldades emocionais .
As 6 chaves para aprender a meditar
Aprender a meditar é algo que está disponível para qualquer pessoa.
As chaves básicas para incorporar essa prática antiga em nossa vida cotidiana de maneira fácil e simples:
O primeiro e mais importante passo é encontrar um espaço adequado.
Podemos ir a um centro de meditação ou optar pela opção mais barata e fazê-lo em casa.
Seja qual for o local que escolhermos, deve ser um espaço íntimo, onde devemos nos sentir muito confortáveis e, acima de tudo, deve ser silencioso.
Podemos torná-lo mais acolhedor usando velas, incenso ou imagens relaxantes.
