Melhores alimentos para seios saudáveis.

Brócolis e amigos. Vegetais como brócolis, couve-flor, couve e repolho são ricos em vitaminas A e C. Esses são antioxidantes que podem ajudar a neutralizar as toxinas e os carcinógenos que podem desencadear o câncer de mama. Refogue ou escalde esses vegetais para obter o máximo de nutrientes.

E tente obter seus antioxidantes dos alimentos em vez de suplementos. Algumas pesquisas sugerem que os suplementos antioxidantes podem ser arriscados durante o tratamento do câncer de mama.

Sementes de linhaça

As sementes de linhaça são conhecidas por seus ômega-3, mas são boas para os seios porque têm mais lignanas do que qualquer outro alimento. São compostos vegetais que contêm fibras e o fitoestrogênio antioxidante.

Os pesquisadores acham que o fitoestrogênio tem como alvo os receptores de estrogênio, de modo que o câncer de mama estimulado por estrogênio não pode se formar. Jogue as sementes de linhaça (não o óleo de linhaça) no iogurte, aveia, saladas, sopas, sucos e muffins.

Cúrcuma

Há séculos as pessoas usam açafrão para conter a inflamação. E pesquisas iniciais sugerem que ele pode ter dois grandes benefícios para o câncer de mama.

A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, pode ajudar a interromper a propagação do câncer de mama e diminuir os danos da quimioterapia em outras partes do corpo.

Mas essa descoberta vem de estudos de laboratório – mais pesquisas são necessárias para ver se isso se aplica aos humanos. Coma açafrão em pratos com curry ou adicione-o às sopas, ovos mexidos ou leite morno.

Produto Vermelho e Laranja

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Os carotenóides são pigmentos naturais que dão cor aos tomates, cenouras e batata-doce. Seu corpo os converte em vitamina A, importante para seus olhos. Eles também ajudam a manter sua pele saudável.

Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos sugerem que pode haver uma ligação entre os carotenóides e um risco menor de alguns tipos de câncer de mama.

Peixe oleoso

Eles beneficiam seus seios com vitamina D e ômega-3 que combatem o câncer. Algumas pesquisas de laboratório mostram que o ômega-3 pode impedir o crescimento de vasos sanguíneos dentro de um tumor. Porém, mais pesquisas são necessárias para saber se a ingestão de peixes gordurosos pode reduzir o risco de câncer.

Concentre-se no salmão, atum, sardinha, anchova e cavala para evitar a exposição ao mercúrio e obter o máximo de nutrientes.

Bagas

Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ricos em vitamina C, que aumenta a imunidade. Eles também contêm antioxidantes que protegem seu corpo contra danos às células.

Bagas frescas, congeladas ou secas são ótimas sozinhas e fáceis de adicionar ao iogurte, cereal, sucos e muffins.

Nozes

Muitos estudos apontam para uma dieta com mais proteína vegetal do que carne para proteger seus seios do câncer ou diminuir o risco de voltar.

Experimente nozes moídas com temperos para substituir a carne moída nos tacos. Um estudo mostrou que comer nozes ajuda a retardar o crescimento do tumor de mama e pode até ajudar a diminuir o risco de câncer de mama.

Uvas

As uvas, especialmente vermelhas e roxas, têm altos níveis de resveratrol. É um antioxidante ligado à prevenção do câncer de mama, fígado e estômago.

Lanche com um cacho de uvas direto da videira, congele-as como uma sobremesa fria ou adicione-as às saladas. Basta manter a pele: é onde vive a maioria dos antioxidantes.

Proteína.

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Anos atrás, pesquisas baseadas em roedores relacionaram alimentos à base de soja com câncer de mama. Mas estudos atualizados explicam que roedores e humanos processam soja de maneira diferente.

Alimentos saudáveis à base de soja, como soja (edamame), tofu e tempeh, são seguros e contêm fitonutrientes — chamados de isoflavonas — que podem ajudar a prevenir o câncer.

Lentilhas

Essa é outra forma de obter proteína vegetal que alivia a inflamação e pode reduzir o risco de câncer de mama. Eles também são ricos em fibras e antioxidantes.

Compre-os prontos ou cozinhe um lote de lentilhas pretas, verdes ou vermelhas para usar no lugar da carne moída em pratos com pimentão, mexicano e italiano.

Feijões pretos

De todas as variedades de feijão, esta é considerada uma das mais saudáveis. Também chamados de feijões tartaruga, seus altos níveis de antioxidantes podem ajudar a diminuir o risco de câncer de mama, outros tipos de câncer e doenças contínuas.

O feijão preto também é uma forte fonte de ergotioneína, um aminoácido que protege o seu DNA.

Grãos inteiros

Eles são uma fonte crucial de fitoquímicos bioativos, compostos naturais que podem ajudar a prevenir ou controlar o câncer de mama.

Em um estudo, mulheres que comeram grãos inteiros mais de sete vezes por semana mostraram um risco reduzido de câncer de mama. Parece muito? Farinha de aveia integral, pão, biscoitos, tortilhas, cereais, massas e arroz integral contam.

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