Alimentos benéficos para prevenir a obesidade.
Para a prevenção da obesidade existem alguns alimentos benéficos e recomendados para prevenir o excesso de peso, de forma natural e saudável. Descobriremos o mais adequado para você.
A cada ano os casos de sobrepeso e obesidade aumentam, a níveis que preocupam muitos médicos e nutricionistas especializados em excesso de peso na população.
O excesso de peso é o resultado do acúmulo excessivo de gordura nas células de gordura (ou adipócitos) do corpo, que estão localizadas sob a pele, é conhecido como tecido adiposo subcutâneo. No entanto, ao contrário do excesso de peso, a obesidade consiste em uma quantidade excessiva de gordura corporal.
Alimentos para prevenir a obesidade.
Nesse sentido, uma forma útil de medir o sobrepeso e a obesidade é o Índice de Massa Corporal, que se baseia na altura e no peso e, é utilizado em adultos, crianças e adolescentes.
Mas a realidade é que é possível prevenir o excesso de peso, desde que se siga um estilo de vida saudável, baseado em uma alimentação balanceada e saudável, e a prática de exercícios físicos regularmente. E, justamente, existem alimentos benéficos para prevenir a obesidade.
Alimentos recomendados para prevenir a obesidade.
Quais são os melhores alimentos, especialmente indicados na prevenção do sobrepeso e da obesidade? Tome nota, iremos descobri-los abaixo.
Frutas frescas
Muitos nutricionistas aconselham o consumo de 2 a 5 porções de frutas por dia. São alimentos com baixo teor de calorias e gorduras, que também fornecem nutrientes essenciais ao nosso organismo, que em muitos casos são ideais para prevenir o excesso de peso.
Podemos destacar citros, maçãs e peras. Embora, em geral, a maioria das frutas frescas seja adequada para uma dieta variada e equilibrada.
Vegetais e verduras
Assim como as frutas, recomenda-se o consumo de 2 a 5 porções diárias de vegetais frescos. Eles fornecem vitaminas, minerais e nutrientes essenciais com benefícios de emagrecimento, limpeza e diuréticos. Por exemplo, são muito ricos em água e também em fibras, o que ajuda a proporcionar saciedade e a diminuir o apetite.
Cereais integrais
Os alimentos ricos em grãos integrais ajudam na prevenção do excesso de peso, pois o seu teor de fibras ajuda a eliminar a gordura e os diversos resíduos de que o nosso organismo não necessita. É aconselhável consumir 25 gramas de fibra por dia.
Legumes
Eles ajudam a fornecer saciedade, o que resulta em diminuição do apetite, portanto, a pessoa tenderá a comer menos. Precisamente pelo facto de fornecer uma quantidade de fibra muito interessante.
Além disso, a fibra não só ajuda a reduzir a fome, portanto, a sensação de apetite (comer menos). Também é útil na prevenção da prisão de ventre e para eliminar tudo o que nosso corpo não precisa.
E quais alimentos devem ser evitados?
É evidente que não basta apenas escolher alimentos in natura e frescos, como também seguir uma alimentação variada e balanceada, como forma de prevenir o sobrepeso e a obesidade.
Também é importante evitar ou reduzir determinados alimentos e produtos alimentícios, que se destacam principalmente pelo alto teor de gordura e / ou açúcar.
Alimentos a evitar para evitar o excesso de peso.
Devemos colocar neste grupo alimentos como os indicados a seguir:
Doces e pastéis: não só doces e pastéis, mas também biscoitos, bolos, bolos… Destacam-se pelo alto teor de gordura e açúcar. Além disso, se você comprá-los, o mais comum é que eles também contenham gorduras trans ou saturadas.
Refrigerantes e bebidas açucaradas: você sabia que uma única lata de refrigerante pode ultrapassar a quantidade de açúcar recomendada pela Organização Mundial de Saúde? Recentemente, justamente, a OMS aconselhou limitar a quantidade de açúcar a consumir diariamente ao equivalente a 12 colheres de sopa.
Sumos de fruta: como já vos dissemos várias vezes, embora sejam considerados bebidas naturais e saudáveis, a verdade é que contêm muitos açúcares, poucas vitaminas e fibras (mesmo que sejam caseiros). Por outro lado, é melhor optar sempre pelo consumo de frutas frescas.
Alimentos processados, fritos e batidos: é muito importante escolher formas de cozinhar mais saudáveis e geralmente com baixo teor de gordura. Por outro lado, devemos substituir os alimentos processados e batidos por outros mais naturais.
O perigoso aumento do sobrepeso e da obesidade
Há anos, a própria Organização Mundial da Saúde (OMS) vem alertando sobre o aumento perigoso e alarmante dos casos de sobrepeso e obesidade na maioria dos países desenvolvidos, principalmente entre crianças e adolescentes, o que faz com que a preocupação ainda seja maior.
Em praticamente todos os casos, esse aumento se deve aos estilos de vida e hábitos seguidos atualmente, baseados no consumo de alimentos e produtos alimentícios ricos em gorduras e açúcares, e aliados à prática ou não de exercícios físicos (ou seja, um é seguido um estilo de vida bastante sedentário).
Dicas para prevenir a obesidade.
Outros hábitos que podem te ajudar muito na prevenção da obesidade. Além de seguir uma dieta o mais natural possível, baseada em alimentos in natura e frescos, com baixo teor de gordura e açúcar, é igualmente importante seguir um estilo de vida saudável.
Por exemplo, devemos completá-lo com a prática de exercícios físicos regulares, que não só nos ajudarão na prevenção do sobrepeso e da obesidade, mas também serão essenciais para ter uma boa saúde.
E é que com a prática de esportes regulares ajudamos nosso corpo a queimar gorduras e calorias, enquanto cuidamos de nossa saúde. Na verdade, você sabia que ele é especialmente útil para melhorar nosso humor e nos ajudará a nos sentirmos melhor conosco mesmos?
Não exige muito esforço, mesmo que possa custar um pouco no início: apenas se exercite por pelo menos 30 minutos por dia. E para começar, você pode optar por atividades extremamente simples, como caminhar ou correr.
Basicamente, os seguintes alimentos não devem faltar em sua dieta:
Frutas e verduras podem ajudar muito a perder peso. Por exemplo, o kiwi tem alto poder saciante, além de ser diurético e laxante. Neste caso também podemos chamar melancia ou abacaxi, pois contém muita água.
Quando se trata de vegetais e verduras, o espinafre, por exemplo, fornece muito ferro e. Além disso, são muito baixas em calorias. Os espargos também são diuréticos e ajudam a eliminar toxinas.
Grãos integrais: São muitos os benefícios que encontramos nos grãos inteiros, sabendo que ajudam a regular o funcionamento do intestino graças ao facto de serem ricos em fibras, ajudando assim a formar o bolo alimentar e consequentemente facilitando a sua eliminação.
Uma boa opção é se acostumar a comer sempre uma tigela de cereal no café da manhã, ou ainda optar pelo muesli, que combina cereais com nozes e frutas próprias.
Chá ou infusões: os chás como o chá-verde ou o chá vermelho são ótimos aliados na hora de perder os quilos extras, pois ambos os chás, como infusões quentes e chás de ervas, favorecem a eliminação de líquidos, arrastando as toxinas do nosso organismo.
Arroz integral: tem muito mais fibra que o arroz branco e menos gordura, por isso pode ser um bom aliado na hora de perder peso.
Iogurte: Como vimos a certa altura, o iogurte é um produto realmente saudável para a saúde. Claro, devemos sempre optar por aqueles desnatados ou em sua versão light.
Carne e peixe: carne e peixe podem ser úteis, especialmente carnes magras e peixes em geral. Quando se trata de carne, o frango é, com o peru e a vitela branca, uma das carnes que menos engordam. Uma opção muito boa é cozinhá-lo no forno, na grelha ou fervido.
Também não podemos esquecer os solados, uma das melhores opções quando se trata de fornecer proteínas ao nosso corpo, e também nos ajudam a emagrecer por conterem poucas calorias. opte pelos grelhados ou assados.
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