Os melhores alimentos para comer em cada década de vida.
Na casa dos 20: alimentos com proteína. A maioria das pessoas obtém muita proteína, o que ajuda seu corpo a construir e curar músculos. Mas jovens ativos, especialmente aqueles que praticam esportes, podem precisar de mais.
Boas fontes incluem carne magra, peixe e laticínios, bem como fontes vegetais como feijão, lentilha, nozes, sementes e tofu. O tofu tem o benefício adicional de ter muitas fibras, algo que muitos jovens poderiam usar mais em sua dieta.
Na casa dos 20 anos: carboidratos complexos
Os carboidratos são a fonte preferida de combustível para energia do seu corpo. Os carboidratos complexos demoram mais para seu corpo se decompor e digerir, dando a você mais energia e ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Boas fontes incluem feijão, quinoa, aveia e pão integral.
Na casa dos 20: alimentos ricos em cálcio
O cálcio pode ajudar a fortalecer seus ossos e dentes. Isso é especialmente importante durante os 20 anos, quando os ossos atingem seu tamanho e força máximos.
Produtos lácteos como leite, iogurte, kefir (uma bebida láctea fermentada que tem a textura de um iogurte ralo), queijo cottage e queijo com baixo teor de gordura são boas fontes de cálcio. Eles também têm outros nutrientes importantes, como vitamina D, potássio e proteínas.
Na casa dos 20 anos: alimentos ricos em ferro
O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo e fornece energia. A falta de ferro pode levar à anemia. É quando o seu sangue não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar o oxigênio da maneira que deveria.
As mulheres jovens são especialmente propensas a ter baixo teor de ferro, mas alimentos como feijão, passas, espinafre e carne vermelha magra podem ajudar. Não tome suplementos de ferro, a menos que seu médico diga isso.
Na casa dos 30: Acelga
A maioria dos adultos não come frutas e vegetais suficientes, por isso é uma boa ideia fazer com que os que você come contem. Esta potência nutricional oferece muito retorno para o investimento.
Como outras folhas verdes escuras, a Acelga é uma boa fonte de vitaminas K e C, folato, selênio, beta-caroteno (que seu corpo transforma em vitamina A), antioxidantes e quercetina. Mas também contém magnésio, potássio e cálcio. Para uma torção, experimente assá-lo.
Na casa dos 30 anos: peixes gordos
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes que protegem o cérebro e o coração. Eles são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando, pois, muitas mulheres estão na casa dos 30 anos. Peixes com baixo teor de mercúrio são grandes fontes de ômega-3, como salmão (enlatado ou fresco), sardinha e truta de água doce.
Na casa dos 40 anos: alimentos fermentados.
Seu intestino está intimamente ligado ao sistema imunológico e à saúde geral. Conforme você envelhece, é ainda mais importante. Alimentos que contêm probióticos (bactérias boas) e prebióticos naturais (alimentos para bactérias boas) podem ajudar a manter seu intestino saudável.
Boas fontes de probióticos incluem iogurte, kimchi e chucrute. Alimentos com prebióticos incluem cebola, alho, alho-poró, aspargos, alcachofras, feijão e alimentos integrais.
Na casa dos 40: frutas e vegetais brilhantes.
As frutas escuras, assim como as claras, têm antioxidantes. Eles ajudam a proteger suas células de danos que podem levar a doenças graves, como câncer, conforme você envelhece.
Frutas e vegetais em uma variedade de cores – laranja, roxo, vermelho, amarelo, verde, azul – podem fornecer uma gama completa de nutrientes e preparar o terreno para uma boa saúde em seus anos posteriores.
Na casa dos 40: grãos inteiros
Eles são uma boa fonte de fibra, o que pode fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Combinados com proteína magra e produtos hortifrutigranjeiros, os grãos inteiros são uma parte importante de uma dieta balanceada. A maioria dos grãos integrais também tem o benefício adicional de outros nutrientes.
Na casa dos 50: vegetais ricos em fibras.
Comer fibra pode ajudar a mantê-lo regular. Isso é importante conforme você envelhece. Vegetais ricos em fibras, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho, funcionam especialmente bem para isso. Eles também têm muita água, o que faz com que a fibra funcione ainda melhor.
Na casa dos 50 anos: cúrcuma
Estudos, mostram que alguns extratos de açafrão podem ajudar a aliviar a dor e outros problemas associados à osteoartrite. Essa é uma forma comum de artrite que geralmente começa após os 50 anos e geralmente afeta suas mãos, quadris e joelhos.
Os especialistas também continuam a explorar se esses extratos podem ajudar a reduzir o colesterol e controlar a depressão. Você pode colocar açafrão em vegetais ou carnes como frango e peixe. Você também pode usá-lo como parte de uma marinada. Existem até receitas de chá de açafrão.
