Melhores alimentos para aumentar a baixa testosterona.
Pessoas com baixa testosterona podem aumentar seus níveis comendo certos alimentos, como gengibre, peixes gordurosos e alguns vegetais.
A testosterona é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel na fertilidade, função sexual, saúde óssea e massa muscular.
O nível de testosterona de uma pessoa cairá naturalmente com a idade – por1 a 2 por cento por ano – mas algumas condições médicas, escolhas de estilo de vida e outros fatores podem influenciar a quantidade desse hormônio no corpo.
Alguns tratamentos médicos podem aumentar os níveis baixos de testosterona, especialmente em homens mais jovens, mas uma pessoa também pode estimular o corpo a produzir mais fazendo algumas mudanças na dieta e no estilo de vida.
Neste artigo, listamos os melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona. Também descrevemos produtos para evitar e outras maneiras de aumentar a produção de testosterona.
Os 8 principais alimentos que aumentam a testosterona.
Uma pessoa com baixa testosterona pode se beneficiar tentando:
Gengibre
O gengibre pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade masculina.
As pessoas usam o gengibre para fins medicinais e culinários há séculos. Pesquisas modernas indicam que essa raiz pode melhorar a fertilidade nos homens.
Conforme as descobertas de um estudo de 2012, tomar um suplemento diário de gengibre por 3 meses aumentou os níveis de testosterona em 17,7% em um grupo de 75 participantes adultos do sexo masculino com problemas de fertilidade. Os autores sugeriram que o gengibre também pode melhorar a saúde do esperma de outras maneiras.
Autores de um estudo de 2013 relatório que o gengibre aumentou os níveis de testosterona e antioxidantes em um modelo de rato diabético em apenas 30 dias.
Ostras
As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento – e o zinco é importante para a saúde do esperma e a função reprodutiva.
Homens com deficiência grave de zinco Pode desenvolver hipogonadismo, em que o corpo não produz testosterona suficiente. Eles também podem experimentar impotência ou maturação sexual retardada.
As pessoas também podem encontrar o mineral em:
- outros mariscos
- carne vermelha
- aves
- feijões
- nozes
É importante notar que o zinco e o cobre compete pela absorção. Tome cuidado ao escolher suplementos para evitar consumir muito de qualquer um dos minerais.
Romãs
A romã é um antigo símbolo de fertilidade e função sexual, e seus níveis de antioxidantes podem apoiar a saúde do coração e a redução do estresse.
Além disso, os resultados de um estudo de 2012 indicam que a romã pode aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Sessenta participantes saudáveis beberam suco de romã puro por 14 dias, e os pesquisadores testaram os níveis de testosterona na saliva três vezes ao dia.
No final do período do estudo, os participantes masculinos e femininos apresentaram um aumento médio de 24% nos níveis salivares de testosterona. Eles também experimentaram melhorias no humor e na pressão arterial .
Leites vegetais fortificados.
O leite vegetal fortificado é uma fonte saudável de vitamina D.
A vitamina D é um nutriente essencial, e resultados de um estudo de 2011 sugere que pode aumentar os níveis de testosterona em homens.
É importante notar que a dosagem neste estudo foi de 3.332 unidades internacionais (UI) da vitamina por dia, o que supera em muito as 400 UI diárias recomendadas para pessoas saudáveis.
Embora a exposição ao sol seja uma das melhores maneiras de obter vitamina D, nem todos podem passar tempo suficiente ao ar livre em dias ensolarados. Na dieta americana média, os alimentos fortificados fornecem a maioria da vitamina D.
Muitos leites vegetais, como aqueles feitos de amêndoas, soja, cânhamo e linho, contêm 25% da necessidade de vitamina D de uma pessoa por porção. No entanto, é sempre melhor verificar o conteúdo nutricional verificando a rotulagem.
A pesquisa pôs de lado a preocupação de que a soja reduz os níveis de testosterona – a maior parte das evidências mostra que a soja não tem esse efeito.
Além disso, alguns fabricantes fortificam o seguinte com vitamina D:
- leite e outros produtos lácteos
- suco de laranja
- cereais
A comunidade médica não está convencida de que a vitamina D aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis. Estudo de 2017, por exemplo, descobriu que a vitamina não tinha esse efeito.
É importante lembrar, no entanto, que obter vitamina D suficiente todos os dias é essencial para a saúde geral.
Vegetais verdes folhosos.
Legumes como espinafre, acelga e couve são ricos em magnésio, um mineral que pode aumentar o nível de testosterona do corpo.
Autores de um estudo de 2011 descobriram que tomar suplementos de magnésio por 4 semanas levou a um aumento nos níveis de testosterona de participantes sedentários e atletas. Os aumentos de testosterona foram maiores, no entanto, nos participantes ativos.
Outras boas fontes alimentares de magnésio são:
- feijão e lentilha
- nozes e sementes
- grãos integrais
Peixes gordurosos e óleo de peixe
O Departamento de Agricultura recomenda que as pessoas comam frutos do mar duas vezes por semana. Peixes gordurosos podem ser especialmente benéficos porque são ricos em ácidos graxos ômega-3. Uma pessoa também pode aumentar seus níveis de ácidos graxos tomando óleo de peixe ou suplementos de ômega 3.
Resultados de um estudo baseado em animais indicam que o óleo de peixe pode aumentar a qualidade do sêmen e os níveis séricos de testosterona em cães, melhorando seus perfis de ácidos graxos. Estudos em camundongos relataram achados semelhantes.
Exemplos de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:
- Cavala do Atlântico
- arenque
- salmão
- sardinha
- truta
Azeite extra virgem
O azeite é um alimento básico da dieta mediterrânea, que pode trazer muitos benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas e câncer.
O óleo é rico em gordura monoinsaturada e vitamina E, um antioxidante. Esses fatores provavelmente contribuem para os benefícios de saúde do alimento.
O azeite extra-virgem também pode melhorar a saúde reprodutiva masculina. Resultados de um estudo em pequena escala indica que o óleo pode aumentar os níveis séricos de testosterona em homens adultos saudáveis.
Os participantes também experimentaram um aumento no hormônio luteinizante, que estimula as células dos testículos a produzir testosterona.
Cebolas
As cebolas podem fornecer muitos benefícios à saúde, desde apoiar o coração até emagrecer a cintura. Eles também são boas fontes de vários nutrientes e antioxidantes.
Além disso, as cebolas podem aumentar os baixos níveis de testosterona. Em um estudo de 2012com um modelo de rato, os pesquisadores descobriram que uma ingestão diária de suco de cebola fresca por 4 semanas aumentou significativamente os níveis séricos de testosterona total.
No entanto, determinar os efeitos em humanos exigirá mais pesquisas.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos podem reduzir os níveis de testosterona de uma pessoa. As pessoas que procuram aumentar seus níveis podem querer evitar:
Alimentos processados
Muitas refeições e lanches congelados ou pré-embalados são alimentos processados. Eles oferecem pouco valor nutricional e tendem a ser ricos em calorias, sal, gordura e açúcar.
Em particular, os alimentos processados geralmente contêm grandes quantidades de gorduras trans, o que pode reduzir os níveis de testosterona e prejudicar a função testicular, de acordo com os resultados de um estudo.estudo de 2017.
Alimentos enlatados ou embalados em plástico.
Produtos químicos em embalagens plásticas podem afetar os níveis de testosterona.
Alimentos e bebidas enlatados ou embalados em plástico podem afetar os níveis hormonais.
Por exemplo, isso pode ocorrer quando as pessoas ingerem produtos químicos, como bisfenol A (BPA) ou bisfenol S, da água em garrafas plásticas ou alimentos reaquecidos em recipientes plásticos.
Resultados de um estudo de 2013 sugerem que homens que trabalham em ambientes com altos níveis de BPA apresentam níveis reduzidos de testosterona livre e androstenediona, hormônio que pode se converter em testosterona ou estrogênio.
É importante notar que os participantes deste estudo trabalhavam em ambientes fabris. Nas embalagens de alimentos, o BPA está presente em quantidades muito menores.
No entanto, o produto químico entra no corpo de muitas pessoas. Um estudo de 2011, por exemplo, encontrou BPA na urina de 89% dos homens atendidos em uma clínica de fertilidade.
Aqueles com BPA na urina também apresentaram níveis mais baixos de testosterona e hormônio estimulante da tireoide. Quando os níveis desse hormônio estão baixos, pode indicar hipotireoidismo, uma condição que pode reduzir a testosterona em alguns homens.
Álcool
Quantidades moderadas de álcool – como um copo ocasional de vinho tinto – podem trazer alguns benefícios à saúde. No entanto, beber demais pode reduzir a fertilidade em homens e mulheres.
O uso de álcool está ligado a baixos níveis de testosterona e alterações nas quantidades de outros hormônios reprodutivos.
Outras maneiras de aumentar a testosterona.
Mudanças na dieta podem aumentar os níveis de testosterona, e muitas mudanças no estilo de vida e tratamentos médicos podem ajudar.
Uma pessoa também pode aumentar seus níveis de testosterona:
- perder peso, para pessoas com excesso de peso
- exercitando-se regularmente
- construção muscular através do treinamento de resistência
- dormindo o suficiente
- reduzindo o estresse
- falando com um médico sobre terapia de testosterona
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