Qual a melhor forma de impulsionar o sistema imunológico?

Esteja você lutando contra uma infecção ou um resfriado, adicionar algumas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina pode ser incrivelmente benéfico.

Na verdade, certas vitaminas, minerais e suplementos demonstraram ajustar a função imunológica, aumentar a produção de anticorpos e aliviar a inflamação para mantê-lo sentindo-se absolutamente melhor.

Neste artigo, vamos cobrir alguns dos principais suplementos que aumentam o sistema imunológico e como eles podem beneficiar sua saúde, junto com algumas sugestões simples de como usá-los.

Quais vitaminas, minerais e suplementos impulsionam seu sistema imunológico?

Vitaminas

Demonstrou-se que muitas vitaminas ajudam a aumentar a capacidade do corpo de evitar infecções. Aqui estão algumas das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico.

Vitamina C.

A vitamina C desempenha um papel central na função imunológica e costuma ser usada para ajudar a aumentar as defesas do corpo contra infecções.

Impressionante o suficiente, mesmo encontrado que recebendo o suficiente vitamina C em sua dieta pode ajudar a diminuir os sintomas e encurtar a duração das infecções respiratórias.

Recomendação de dosagem: 75–90 miligramas para mulheres e homens, respectivamente.

Vitamina D3

A vitamina D é um micronutriente importante envolvido em muitos aspectos da saúde e também é uma das principais vitaminas para estimular o sistema imunológico.

A vitamina D3 não é apenas parte integrante da função das células imunológicas do corpo, mas uma deficiência desse micronutriente importante pode, na verdade, aumentar o risco de infecção.

Certifique-se de optar pela vitamina D3 em vez de outras formas, pois é a mais eficaz em melhorar o status da vitamina D no corpo.

Recomendação de dosagem: 400–800 IU.

Vitamina A.

Esta vitamina solúvel em gordura é vital para manter uma visão saudável, apoiando a saúde da pele e promovendo o crescimento e desenvolvimento adequados.

Além disso, a vitamina A também é crucial para o desenvolvimento de certas células imunológicas necessárias para combater a inflamação e a infecção, ganhando uma posição como um dos melhores suplementos para estimular o sistema imunológico.

Recomendação de dosagem: 700–900 RAE para mulheres e homens, respectivamente.

Vitamina E.

A vitamina E funciona como uma vitamina solúvel em gordura e como um poderoso antioxidante, ajudando a combater os radicais livres e prevenir o dano oxidativo às células.

Como uma das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico, estudos, mostram que a suplementação com vitamina E pode melhorar a função imunológica, aumentar a produção de glóbulos brancos e aumentar a resistência contra infecções.

Recomendação de dosagem: 15 miligramas.

Vitamina B6.

Pesquisas promissoras sugerem que a vitamina B6 pode ajudar a aumentar a função imunológica para combater invasores estranhos no corpo.

A administração de vitamina B6 a, pacientes em estado crítico conseguiu aumentar significativamente sua resposta imunológica em um período de duas semanas.

Enquanto isso, outros estudos, mostram que a deficiência dessa vitamina importante pode reduzir a produção de anticorpos importantes envolvidos na imunidade.

Recomendação de dosagem: 1,2-1,7 miligramas.

Minerais

Vários minerais foram estudados por seu impacto sobre a função imunológica e sua capacidade de aumentar o sistema de defesa natural do corpo. Aqui estão alguns dos melhores minerais para a saúde imunológica.

Zinco

Muitas vezes considerado um dos suplementos mais eficazes para aumentar o sistema imunológico, o zinco é crucial para manter a saúde geral.

Pesquisas mostram que o zinco ajuda a regular a resposta imune e é necessário para a sobrevivência, proliferação e maturação das células imunes.

Os ensaios clínicos também descobriram que ingerir zinco suficiente em sua dieta diária pode reduzir a incidência e melhorar o resultado de doenças graves como pneumonia e malária.

Recomendação de dosagem: 8–11 miligramas para mulheres e homens, respectivamente.

Ferro

Embora seja mais conhecido por seu papel na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio, o ferro também é considerado um dos melhores suplementos para aumentar o sistema imunológico.

Estudos mostram que a anemia por deficiência de ferro pode prejudicar a resposta imunológica do corpo, o que pode aumentar o risco de doenças e infecções.

Mulheres, bebês, crianças e aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter um risco aumentado de deficiência.

Recomendação de dosagem: 8–18 miligramas para homens e mulheres, respectivamente.

Selenium

O selênio é um micronutriente poderoso que atua como antioxidante para neutralizar os radicais livres prejudiciais e diminuir o dano celular.

Além de iniciar a imunidade, estudos mostram que o selênio também pode estar envolvido na regulação das respostas imunológicas excessivas para prevenir a inflamação generalizada.

Uma revisão na Lancet também observou que a baixa ingestão de selênio pode estar associada a vários efeitos adversos na saúde, incluindo função imunológica deficiente, declínio cognitivo e aumento do risco de mortalidade.

Recomendação de dosagem: 400 microgramas.

Outros Suplementos.

Além das vitaminas e minerais que aumentam o sistema imunológico, listados acima, vários outros suplementos também podem ser benéficos para a função imunológica. Aqui estão alguns dos principais suplementos de reforço imunológico que você deve considerar adicionar à sua rotina.

Xarope de sabugueiro.

Derivado das bagas da árvore Sambucus, o xarope de sabugueiro é frequentemente saudado como um dos melhores suplementos naturais para aumentar a imunidade.

Rico em polifenóis que promovem a saúde, o xarope de sabugueiro é frequentemente usado como um remédio natural para tratar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação.

De acordo com um estudo realizado em Israel, tomar xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia durante cinco dias encurtou significativamente a duração da gripe em comparação com um placebo. Outra análise em 2019 concluiu que o sabugueiro também pode ajudar a tratar os sintomas respiratórios superiores.

Recomendação de dosagem: 1 colher de sopa até quatro vezes ao dia.

2. Probióticos

Os probióticos são uma forma de bactéria benéfica encontrada no trato digestivo. Suplementos probióticos têm sido associados a uma longa lista de benefícios à saúde, incluindo digestão aprimorada, níveis reduzidos de colesterol e, mais notavelmente, função imunológica aprimorada.

Na verdade, estudos, mostram que os probióticos regulam a função de certas células do sistema imunológico e podem até ser benéficos para doenças relacionadas ao sistema imunológico, que variam de infecções virais a alergias e eczema.

Recomendação de dosagem: 10–100 bilhões de CFU

Cúrcuma

Além de fornecer caril, sopas e molhos com um tom vibrante, o açafrão também foi amplamente estudado por suas potentes propriedades medicinais.

Em particular, a curcumina, o composto ativo encontrado na cúrcuma, demonstrou reduzir a inflamação, aumentar as respostas dos anticorpos e modular a função imunológica, o que pode fornecer proteção contra condições como doenças cardíacas, alergias, artrite e diabetes.

Recomendação de dosagem: 500-2.000 miligramas de extrato de cúrcuma.

4. Santo Basil.

Também conhecido como tulsi ou Ocimum tenuiflorum, o manjericão é comumente usado como um adaptogen para ajudar a melhorar a maneira como seu corpo reage e se adapta ao estresse.

Esta erva impressionante também possui efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos e imunomoduladores e pode ser terapêutica para infecções virais, função cognitiva e certos distúrbios metabólicos.

Recomendação de dosagem: 300-2.000 miligramas.

Óleo essencial de orégano.

Graças às suas poderosas propriedades curativas, o óleo essencial de orégano é frequentemente considerado um dos melhores suplementos veganos de reforço imunológico no mercado, especialmente quando se trata de combater infecções.

Por exemplo, um estudo conduzido pela Universidade do Arizona mediu a eficácia antiviral do óleo de orégano e seu componente ativo primário, carvacrol, contra o norovírus murino sem envelope (MNV) e descobriu que ele potencialmente ajuda a controlar o norovírus humano.

Outro estudo in vitro demonstrou que o óleo essencial de orégano também foi eficaz na inativação de certas cepas de bactérias patogênicas.

Recomendação de dosagem: diluir uma gota em quatro onças de líquido.

Riscos e efeitos colaterais

Embora a suplementação possa ser uma ferramenta útil para aumentar a ingestão de certas vitaminas, minerais ou compostos que promovem a saúde, lembre-se de que ela não deve ser usada no lugar de uma dieta nutritiva e completa.

Não só os alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes fornecem muitas das vitaminas e minerais listados acima, mas também podem fornecer outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde imunológica, incluindo fibras, gorduras saudáveis para o coração e antioxidantes.

Se você tiver qualquer problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de adicionar qualquer uma dessas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina.

Além de descobrirem quais suplementos são certos para você, eles também podem ajudar a determinar a dosagem certa para atender às suas necessidades específicas.

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