Melhores alimentos ricos em fibra para crianças!
Quanta fibra? De acordo com estudos, crianças entre 1 e 18 anos devem receber de 14 a 31 gramas de fibra por dia. Mas o que isso significa exatamente? E como você sabe quais alimentos fornecerão a fibra de que precisam?
Alimentos ricos em fibras que eles realmente comem.
As melhores fontes de fibra são geralmente itens alimentares inteiros. Isso pode dificultar o cálculo da quantidade de fibra que seu filho está recebendo. A boa notícia é que muitas dessas fontes são saborosas.
Você não precisa forçar vegetais ou grãos em seu filho para obter a fibra necessária!
Esses 10 itens alimentares são ótimas fontes de fibras por isso, são alimentos que a maioria das crianças come alegremente.
E não se preocupe, forneceremos uma contagem aproximada de fibras para você poder começar a planejar essas refeições diárias!
Farinha de aveia:
Comece bem a manhã do seu filho com uma tigela de aveia. Este material gostoso inclui cerca de 4 gramas de fibra por xícara (cozida).
Você pode torná-lo um favorito das crianças, adicionando coisas como canela, xarope de bordo e passas.
Maçãs:
Toda criança adora a trituração de uma maçã. Com 3,6 gramas de fibra em uma pequena, uma maçã por dia pode realmente ser o caminho a seguir!
Adicione manteiga de amendoim por mais 1,6 gramas e um tratamento que seus filhos não serão capazes de resistir.
Pipoca:
Noite de cinema em família? Três xícaras de pipoca estalada levam 2 gramas de fibra.
Cenouras:
Claro, as cenouras são vegetais e muitas crianças zombam dos vegetais.
Mas asse algumas mini-cenouras com canela e você terá um delicioso sabor com 2,9 gramas de fibra em cada 1/2 xícara.
Bananas:
Com3,1 gramas de fibra em uma banana média, este é um ótimo lanche da tarde.
Pão integral:
O pão integral e o integral têm uma média de 2 gramas de fibra por fatia, mas você pode encontrar facilmente aqueles com 3 ou mais gramas de fibra.
Faça um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia para o almoço do fim de semana e seus filhos ficarão extasiados!
Bagas:
As framboesas oferecem 4 gramas de fibra para cada 1/2 xícara.
Mirtilos e morangos completam com menos, em 1,8 gramas e 1,5 gramas, respectivamente, pela mesma quantidade.
Macarrão integral:
Que tal um macarrão caseiro para o jantar hoje à noite? Macarrão integral tem 2 gramas de fibra por 1/2 xícara.
Peras:
Quer um tratamento que realmente compense o ponche de fibra? Uma pera de tamanho médio (com a pele) fornece5,5 gramas de fibra!
Batata-doce:
Com 3,8 gramas de fibra em uma batata-doce média, este saboroso vegetal não é apenas para o Dia de Ação de Graças!
Você pode ter muita fibra?
A verdade é que sim, você pode ter muita fibra. Portanto, carregar seus filhos com Metamucil só porque você deseja garantir que eles recebam a fibra de que precisam pode sair pela culatra no caminho de dores de barriga e diarreia.
Mas um estudo sugere que um aumento moderado da fibra alimentar faria a maioria das crianças mais do que ruim.
Portanto, pule os suplementos de fibra alimentar (a menos que você tenha sido aconselhado pelo médico do seu filho a usá-los).
Em vez disso, trabalhe em infundir seu plano de cardápio diário com todos os alimentos deliciosos que já têm tanta fibra para oferecer.
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