Razões para comer mais laranjas!

Rica em vitamina C – Dependendo da laranja e da variedade, você pode obter cerca de 70% da quantidade diária recomendada de vitamina C em uma laranja.

Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C faz muito mais do que impulsionar o sistema imunológico. Também ajuda o corpo a armazenar e absorver o ferro. Seu corpo precisa dele para curar e formar vasos sanguíneos, cartilagem, músculo e colágeno ósseo.

Fazem bem para o seu intestino

Uma laranja média contém 3 gramas de fibra alimentar. A fibra não apenas evita ou alivia a constipação. Também mantém os intestinos saudáveis, reduz o colesterol e controla os níveis de açúcar no sangue. A fibra da laranja também ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.

Isso significa que você comerá menos e terá mais facilidade para manter um peso saudável. Você também reduzirá suas chances de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Laranjas são anti-inflamatórias

Cada laranja tem mais de 170 fitoquímicos e 60 flavonoides. Isso significa que eles têm propriedades anti-inflamatórias. Laranjas e outros alimentos ricos em antioxidantes são ainda mais poderosos do que medicamentos no combate à inflamação de longo prazo. Essa é uma condição associada a câncer, doenças cardíacas, diabetes, artrite, depressão e Alzheimer.

Laranjas são embaladas com potássio.

As bananas ganham todo o amor por serem ricas em potássio, mas as laranjas não ficam atrás. Uma laranja contém 240 miligramas desse mineral que alimenta seus nervos e músculos e mantém o batimento cardíaco estável. Após o treino, pegue uma laranja para evitar cólicas e coloque de volta seus eletrólitos.

Eles são ricos em folato.

Seu corpo precisa de ácido fólico, vitamina B, para produzir DNA e outros materiais genéticos e para ajudar na divisão das células. É especialmente importante para mulheres grávidas: o folato evita defeitos congênitos no cérebro e na coluna vertebral fetais.

Laranjas Têm Beta Caroteno

O beta-caroteno é o pigmento que torna as laranjas, laranja. É também um poderoso antioxidante que promove a saúde celular e diminui os danos que os radicais livres causam ao corpo.

Essas são as moléculas que seu corpo produz quando quebra os alimentos ou processa oxigênio extra durante um treino. Também os torna quando você está exposto a produtos químicos, fumaça de tabaco ou radiação do sol, ou outras fontes.

Eles são uma boa fonte de tiamina.

Também chamada de B1, a tiamina é uma vitamina que ajuda o corpo a processar outros nutrientes e a transformar os alimentos em energia. É uma parte necessária de cada célula do seu corpo.

Frequentemente, você o encontrará em pães, massas, arroz e cereais enriquecidos, mas as laranjas também são uma boa fonte deles.

Porque frutas inteiras são melhores para você?

Embora ambos sejam bons para você, escolha frutas inteiras em vez de suco de laranja quando puder. O suco de laranja com polpa tem alguma fibra, mas não o suficiente para atender às suas necessidades diárias.

Suco sem polpa não tem. Mas laranjas inteiras têm 3 gramas dos 25 – 30 gramas de que você precisa diariamente.

Raspas de laranja também contêm antioxidantes.

As raspas de laranja não apenas adicionam brilho aos pratos. Ele também adiciona uma boa dose de antioxidantes, além de um pouco de cálcio e potássio, sendo armazenados na casca. Lave primeiro a laranja e depois as raspe em bolos, biscoitos e até mesmo em cima de macarrão, carnes assadas e vegetais.

Trabalhe com o Pith

A maioria das pessoas evita o miolo – a parte branca e fibrosa, e esponjosa entre a casca e a fruta – porque tem um gosto amargo. Mas o cerne está cheio de cálcio, fibra, vitamina C e flavonoides que aumentam o sistema imunológico. Jogue o miolo em um suco para esconder o sabor, mas obtenha todos os benefícios.

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