Melhor dieta radical para perda de peso rápida, plano de dieta, efeitos colaterais

Aprenda os benefícios e riscos de fazer uma dieta radical e saiba como fazê-la com segurança.

Uma dieta radical é uma das maneiras mais rápidas de perder peso. Ela restringe a ingestão de calorias e é boa para perda de peso a curto prazo. Uma dieta radical de 7 dias é quando alguém muda drasticamente sua dieta, reduzindo significativamente a ingestão calórica. Por exemplo, se você normalmente consome 2.000 calorias por dia, uma dieta radical pode fazer com que você coma de 1.000 a 1.200 calorias por dia.

Porém, seguir uma dieta muito baixa em calorias por um longo período pode levar a distúrbios alimentares, comprometimento da imunidade, queda de cabelo e menstruação irregular.

No entanto, existe uma maneira de interromper a dieta com segurança para um próximo evento. Confira o plano de dieta radical de 7 dias, segurança e riscos. Leia!

O que é uma dieta radical?

Uma dieta radical é um método de dieta de perda de peso rápida para perder peso em menos tempo. É uma dieta restritiva ou de muito baixa caloria.

Uma dieta radical não se destina a perda de peso a longo prazo. Os resultados de uma dieta radical duram pouco e você ganhará os quilos de volta se não se alimentar de maneira saudável e se exercitar.

No entanto, para uma ocasião próxima, você pode tentar uma dieta radical. Aqui está uma lista de tipos populares de dieta radical.

Dica rápida:
Embora as dietas radicais geralmente se concentrem em alimentos de baixa caloria, é importante observar o tamanho das porções para torná-las eficazes.

Tipos de dieta radical:

Limpeza Mestre:

O Master Cleanse pode ajudá-lo a perder 10 quilos em uma semana. Inclui suco de limão rico em vitamina C, duas a três colheres de chá de xarope de bordo e uma pitada de pimenta caiena.

Contras: Tudo o que você pode beber é limonada. Você pode sentir muita fome e sentir náuseas, irritabilidade e alterações de humor.

Dieta de limpeza com suco:

O suco é uma ótima maneira de seguir uma dieta líquida sem comprometer os nutrientes. Consuma sucos de frutas ricos em fibras e carregados com vitamina C que podem eliminar toxinas e rejuvenescer seu corpo. Também é bom para a pele.

Contras: Pode não ser sustentável por mais de dois dias.

Dieta da Sopa de Repolho:

A dieta da sopa de repolho é uma dieta de sopa nutritiva feita principalmente com repolho e outros vegetais. Tudo o que você precisa fazer é consumir esta sopa para perder o peso da água rapidamente e emagrecer.

Contras: Consumir apenas esta sopa por mais de um dia pode causar tédio.

Dieta da Toranja:

A dieta da toranja envolve consumir meia toranja e outros alimentos saudáveis em cada refeição. Pode ajudar na rápida perda de peso sem comprometer a saúde.

Contras: Consumir toranja em todas as refeições pode causar deficiência nutricional e erosão do esmalte dos dentes, e pode ser super desafiador comer apenas um tipo de fruta.

Dieta de Hollywood:

A dieta de Hollywood foi popularizada por celebridades de Hollywood e afirma causar uma perda de peso de 10 kg em apenas 48 horas. Tudo o que você precisa fazer é beber uma mistura de ervas chamada “dieta de Hollywood”, que está disponível em supermercados e online.

Contras: Não é aprovado por médicos. Seu corpo pode reagir às ervas da mistura e apenas beber essa mistura pode deixá-lo irritado e comprometer sua imunidade.

Dieta da Sopa de Galinha:

Esta dieta exige que você consuma canja de galinha por sete dias. Você pode adicionar vegetais de sua escolha para enriquecer a sopa com vitaminas e minerais. Você também pode ter suco de fruta recém-espremido como lanche.
Contras: Não é para veganos e vegetarianos.

Claramente, dietas radicais não são nutricionalmente saudáveis, mas podem ajudar na rápida perda de peso em um curto período. Se você quiser experimentar, faça por três ou sete dias.

Encontre um plano de dieta fácil de 7 dias abaixo.

Plano de dieta radical de 7 dias para perda rápida de peso

Quanto peso você perderá após fazer uma dieta radical por três a sete dias? Descubra abaixo.

Quanto Peso Você Vai Perder?

Você pode perder até 4,5 kg em sete dias. Você pode perder o peso da água nos primeiros três dias e seu corpo pode mudar para o modo de queima de gordura nos próximos quatro dias.

Dietas radicais geralmente queimam gordura, mas devido às mudanças drásticas feitas, você também pode perder tecido muscular magro.

As dietas radicais destinam-se apenas à perda de peso a curto prazo. Isso significa que elas não são seguras? Descubra na próxima seção.

A Dieta radical é Segura?

Dietas radicais são seguras se feitas por um a dois dias. Às vezes, os médicos recomendam dietas radicais para pessoas que precisam perder peso rapidamente para a cirurgia.

Mas seguir uma dieta muito baixa em calorias por um período prolongado, sem a supervisão de um profissional licenciado, pode colocá-lo em maus lençóis.

Dietas radicais não funcionam, pois são mudanças drásticas e insustentáveis. As mudanças feitas não são coisas que as pessoas normalmente conseguem manter por longos períodos de tempo. Então, uma vez que a dieta é encerrada, as pessoas tendem a voltar aos velhos hábitos alimentares e ganhar peso novamente. 

Como você pode interromper a dieta com segurança?  

Veja como encerrar a dieta radical com segurança:

Escolha uma dieta radical “viável” — as dietas radicais são emocionalmente desgastantes, mas se você tiver muitas opções, escolha uma que seja conveniente para você. Se não for para você comer apenas uma maçã por dia (deve ser supervisionado por um médico), faça uma dieta de sopa que o manterá cheio e nutrido.

Reduza o açúcar refinado — Evite alimentos com açúcar refinado ou que contenham, como bolos, massas, rosquinhas, ketchup, molhos, doces e chocolates.

Faça lanches inteligentes – Fazer uma dieta radical pode ser fácil se você souber como fazer lanches inteligentes. Consuma alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes, como frutas, cenouras, pepino, nozes sem sal (quantidade limitada), meia xícara de iogurte natural, batatas fritas caseiras com molho de iogurte e chá verde.

Faça por um período limitado – Toda dieta radical tem um período de tempo determinado, digamos, dois ou sete dias. Atenha-se à duração especificada e você não sobrecarregará seu corpo com dietas de baixa caloria. Se perder peso não for urgente, você pode seguir a dieta de 1200 ou 1500 calorias.

Se possível, evite reuniões sociais — Você sabe o que acontece quando vai a festas e reuniões – a dieta sai pela janela! Portanto, é melhor evitar festas. Se você precisa oferecer apoio a um amigo ou familiar (e você mora na mesma cidade), leve sua comida ou escolha alimentos que não o tirem da dieta.

Evite álcool — O álcool é convertido em açúcar, que é armazenado como gordura. Além disso, beber álcool durante uma dieta radical pode causar desequilíbrio de glicose em seu corpo.

Abstenha-se de exercícios vigorosos — Se você estiver na Master Cleanse ou Juice Diet, é melhor evitar o exercício. Você pode fazer alongamentos leves e ioga, mas não exercícios aeróbicos e de força completos.

Beba água com sais de reidratação — Dietas intensas podem exigir que você beba água ou suco de frutas com frequência. Beba água com sais de reidratação pelo menos duas vezes ao dia para manter seus eletrólitos equilibrados.

Nota: Converse com seu médico antes de iniciar a dieta radical.

A ideia por trás de uma dieta radical é restringir a ingestão de calorias, o que reduziria a gordura corporal e o peso. 

Se você seguir uma dieta radical com segurança, poderá colher os seguintes benefícios.

Benefícios da dieta radical:

• Pode levar a uma rápida perda de peso.
• Pode dar satisfação instantânea.
• Pode ser bom antes de certas cirurgias (deve ser aprovado pelo seu médico).
• Pode ser menos dispendioso.

Você deve ter alguns pontos em mente antes de começar uma dieta radical.

Coisas para fazer antes de entrar em uma dieta radical:

Conte quantos dias você tem antes do evento especial. Se faltar um mês, experimente a dieta mediterrânea e faça exercícios aeróbicos para perder peso.

Converse com um nutricionista ou seu médico, especialmente se você for mãe de primeira viagem, tiver feito cirurgia, tiver um

IMC acima de 30, estiver tomando antidepressivos ou qualquer outro medicamento que atrapalhe a perda de peso ou tiver mais de 50 anos.

Estoque sua cozinha com alimentos que você vai consumir na próxima semana. Jogue fora todos os outros “alimentos de distração”.

Mantenha um diário. Você passará por mudanças de humor. Escrever um diário pode ajudar nesses momentos.

Mas as coisas podem dar muito errado quando você usa mal a dieta radical.

Aqui estão os efeitos colaterais:

O que acontece quando você usa mal a dieta radical?

Efeitos colaterais da dieta radical:

Dica rápida: Estudos sugerem que fazer dieta por longos períodos de tempo pode levar à obsessão alimentar, distração, irritabilidade, fadiga, excessos e compulsão alimentar.

É muito fácil se deixar levar e fazer mau uso de dietas radicais. Nesse caso, pode acontecer o seguinte:

• Distúrbios alimentares.
• Metabolismo lento.
• Ansiedade.
• Depressão.
• Perda muscular.
• Função lenta de células e órgãos.
• Imunidade comprometida.
• Função cerebral prejudicada.
• Ossos fracos.
• Pouca atenção.
• Perda de cabelo.
• Problemas de pele.

Dietas intensas por um período prolongado não são saudáveis e não devem ser feitas sem orientação profissional. Isso nos leva ao próximo tópico – os adolescentes devem interromper a dieta?

Como a dieta radical dá resultados rápidos, muitos adolescentes querem segui-la. Mas eles deveriam? Descubra abaixo.

Os adolescentes devem fazer dieta radical?

Não, os adolescentes não devem interromper a dieta. As idades de 13 a 19 fazem parte da fase de crescimento. Seguir dietas radicais pode atrapalhar seu crescimento e afetar sua saúde mental. Se você precisa perder peso, procure a ajuda de um profissional.

Fale com um nutricionista registrado e obtenha um gráfico de dieta personalizado. Você também deve ser fisicamente ativo e ter como objetivo estar em forma e forte. Além disso, lembre-se de que você não precisa se encaixar em nenhum tamanho para se sentir bonita e digna.

Aqui está a mensagem que você pode levar:

Dieta radical não é recomendada para perda de peso a longo prazo.

Dietas radicais são insustentáveis e pouco saudáveis. O peso que você perde é principalmente o peso da água. Além disso, a maioria das pessoas tende a abusar dessas dietas, o que pode causar problemas de saúde.

Não recomendamos seguir uma dieta radical sem supervisão. Você deve consultar seu médico antes de experimentar nosso exemplo de plano de dieta radical de 7 dias.

Perguntas frequentes:

O que devo fazer depois de uma dieta radical?

Se você decidiu fazer uma dieta radical, eu recomendo consultar um nutricionista que possa ajudar a fornecer opções/dicas mais sustentáveis para manter o peso. Isso permitirá que você desenvolva hábitos alimentares saudáveis que possam ser seguidos ao longo da vida, em vez de depender de dietas radicais.

É possível perder 10 quilos em uma dieta radical de 3 dias?

Não, você não conseguirá perder 10 quilos em 3 dias. Isso é um objetivo muito ambicioso e perigoso. Em 3 dias, você perderá principalmente o peso da água, que pode chegar a 2-3 libras.

Como posso perder 20 quilos em uma semana?

Perder 20 quilos em uma semana não é possível, a menos que você faça uma cirurgia para perda de peso. Em uma semana, você pode perder de 1 a 2 quilos se seguir uma dieta e exercícios de baixa caloria. Se você seguir uma dieta radical de 7 dias, poderá perder até 10 quilos em uma semana.

O que devo parar de comer para emagrecer?

Para emagrecer, pare de comer alimentos açucarados (refrigerantes, doces, bolos, massas, rosquinhas, biscoitos e doces), alimentos com gorduras trans (como biscoitos, batatas fritas, frango frito e pizza congelada), alimentos com alto teor de sódio (como refrigerantes, batatas fritas, molhos engarrafados, ketchup, alimentos prontos para consumo, alimentos congelados e picles), farinha refinada, arroz branco e álcool.

Como posso perder gordura da barriga rapidamente?

Para perder gordura da barriga rapidamente, você deve cortar pelo menos 500 calorias da sua dieta atual. Por exemplo, se você consome 2.000 calorias por dia, comece a consumir 1.500 calorias. Você também deve começar a fazer exercícios aeróbicos e abdominais em dias alternados.

Keto é uma dieta radical?

Não, a dieta Keto não é uma dieta radical. Ela é rica em gordura, moderada em proteína e pobre em carboidratos. Dietas radicais são tipicamente de baixa caloria, enquanto a dieta cetogênica é uma dieta rica em calorias.

SlimFast é uma dieta radical?

Não, a dieta SlimFast não é uma dieta radical. Você consome 6 refeições por dia nesta dieta e pode perder até 1-2 libras em uma semana.

O que posso fazer para me recuperar depois de uma dieta radical?

Aumente gradualmente sua ingestão de calorias, mas mantenha um controle. Não comece a comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e gordura logo após a dieta radical. Continue comendo vegetais, frutas e proteínas em porções maiores agora e beba muita água.

O que há de errado com dietas radicais (ou anorexia controlada)?

A anorexia é um distúrbio alimentar. Uma dieta radical não dará errado até que você não siga as instruções do nutricionista ou médico.

Muitos de nós quebramos a dieta passando fome para perder mais peso em um curto espaço de tempo. Essa não é a maneira de fazer isso. Consuma pequenas porções de todos os tipos de alimentos saudáveis.

Como uma dieta radical afeta a saúde e o metabolismo?

Uma dieta radical por um período prolongado afetará as atividades normais do seu corpo. Como é uma dieta de baixa caloria, seu corpo será privado da nutrição necessária para funcionar corretamente. Você começará a se sentir fraco e acabará enfraquecendo o sistema imunológico do seu corpo.

À medida que você passa fome por mais horas, o corpo começa a acumular qualquer alimento que receba. Isso reduz a taxa metabólica e leva a uma série de distúrbios alimentares. Além disso, isso pode levar ao ganho de peso em vez de perda de peso.

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