5 Maneiras de praticar a atenção plena todos os dias!
Você já se cansa de ficar na sua cabeça? Eu sei que eu faço. A maioria de nós passa a vida perdida em pensamentos, que raramente são sobre o que realmente está acontecendo naquele momento. Nossas mentes estão focadas em outro lugar e tempo enquanto nos preocupamos com o futuro e ruminamos sobre o passado.
Podemos estar andando lá fora pensando sobre o que devemos fazer para o jantar, ou se aquela pessoa que não respondeu nosso e-mail está com raiva de nós, ou se nossos planos amanhã se esgotarem. Enquanto isso, mal percebemos a luz estonteante da tarde, a sensação de nossos pés na terra, o calor do sol em nossas costas.
Pode ser um alívio encontrar momentos de quietude mental, quando os pensamentos desaparecem em segundo plano e ficamos com uma conexão mais próxima com o que realmente está acontecendo.
Essa é toda a ideia de atenção plena – ao contrário do que o nome sugere, é sobre sair de nossas cabeças.
A atenção plena frequentemente evoca imagens de uma pessoa sentada de pernas cruzadas meditando, visto que a meditação é uma das práticas de atenção plena mais comuns. Mas o objetivo da atenção plena não é ficar realmente bom em meditação; é experimentar verdadeiramente esta vida.
Na verdade, é a coisa mais simples do mundo. Tudo o que temos a fazer é abrir nossa consciência para nossa experiência presente.
O que nós vemos? O que nós ouvimos? Que sensações físicas notamos?
Não precisamos criar uma história em torno dessas experiências – podemos simplesmente absorvê-las, sem palavras, sem o filtro limitador da linguagem.
Se você gostaria de praticar a atenção plena, é útil ter dicas ao longo do dia que o lembrem de sua intenção. Escolha qualquer um que funcione para você; aqui estão cinco para você começar.
Esperando na fila.
Sua primeira reação quando você tem que esperar, como no supermercado, é fazer algo: pegar o telefone, fazer uma lista mental de coisas a fazer, folhear uma revista. Mas as esperas forçadas são uma boa oportunidade para compreender o que está ao seu redor.
Sentado em um sinal vermelho.
De maneira semelhante, ser parado em um sinal vermelho oferece alguns momentos para simplesmente ser . Sinta o assento embaixo de você, suas mãos no volante. Observe o céu. Sinta a respiração enquanto sua caixa torácica se expande e se contrai.
Lavando as mãos.
Há muito para prestar atenção enquanto você lava – a sensação da água ao correr sobre suas mãos, o calor ou o frescor da água, o som da torneira, a sensação de seus pés no chão, as sensações em seus mãos enquanto se movem uma sobre a outra.
Antes de comer.
Ao se sentar para uma refeição, concentre-se no momento ao fazer três respirações lentas. Com o primeiro, libere qualquer tensão que você esteja segurando em seu corpo.
Com a segunda, olhe para cada pessoa que compartilha a refeição com você. Com o terceiro, observe as cores, formas e texturas da comida à sua frente. Tente permanecer presente enquanto saboreia sua refeição.
Indo para a cama.
Ao se deitar, sinta seu corpo afundar no colchão, o peso de sua cabeça no travesseiro. Ouça todos os sons da casa. Observe a ascensão e queda de seu cobertor a cada respiração.
Você notará que nenhum desses exercícios envolve tentar “parar seus pensamentos”. Eles estarão lá, quer você queira ou não! Em vez de fazer dos pensamentos o inimigo, deixe-os ir e vir enquanto você dirige sua atenção para outro lugar.
Existem maneiras ilimitadas de praticar a consciência plena, e nenhuma delas requer sentar em uma almofada de meditação ou tirar um tempo do dia.
Você pode simplesmente entrar em sua experiência, seja ela qual for. Você pode começar agora, neste exato momento. Bem-vindo a sua vida.
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