24 maneiras de perder peso sem fazer dieta!
Programe suas refeições – Defina um cronômetro para 20 minutos e reinvente-se como um comedor lento.
Este é um dos principais hábitos para emagrecer sem um plano de dieta complicado. Saboreie cada mordida e faça-os durar até o sino tocar.
As refeições ritmadas oferecem grande prazer com porções menores e ativam os hormônios de plenitude do corpo. Quando você devora sua comida com pressa, seu estômago não tem tempo de dizer ao seu cérebro que está cheio. Isso leva a comer demais.
Durma mais, pese menos
Dormir uma hora extra por noite pode ajudar uma pessoa a perder 14 quilos em um ano, de acordo com um pesquisador da Universidade de Michigan que calculou os números para uma ingestão de 2.500 calorias por dia.
O cenário deles mostra que quando o sono substitui as atividades ociosas – e os lanches normais e despreocupados – você pode cortar calorias sem esforço em 6%. Os resultados variam para cada pessoa, mas o sono também pode ajudar de outra forma.
Há evidências de que dormir menos de 7 horas aumenta o apetite, causando uma fome incomum.
Sirva mais, coma mais vegetais
Sirva três vegetais com o jantar esta noite, em vez de apenas um, e você comerá mais sem realmente tentar. A maior variedade leva as pessoas a comer mais – e comer mais frutas e vegetais é uma ótima maneira de perder peso.
O alto teor de fibra e água o preenche com menos calorias. Cozinhe-os sem adição de gordura. E tempere com suco de limão e ervas, em vez de mergulhar em molhos ou temperos com alto teor de gordura.
Quando a sopa está ligada, o peso diminui
Adicione uma sopa à base de caldo ao seu dia e você vai encher com menos calorias. Pense em minestrone, sopa de tortilha ou won-ton chinês.
A sopa é especialmente útil no início de uma refeição porque retarda a ingestão de alimentos e diminui o apetite. Comece com um caldo de baixo teor de sódio ou sopa enlatada, adicione vegetais frescos ou congelados e cozinhe. Cuidado com sopas cremosas, que podem ser ricas em gordura e calorias.
Vá para grãos inteiros
Grãos integrais como arroz integral, cevada, aveia, trigo sarraceno e trigo integral também fazem parte de sua estratégia furtiva de perda de peso.
Eles ajudam a encher você com menos calorias e também podem melhorar o colesterol. Os grãos integrais estão agora em muitos produtos, incluindo waffles, crosta de pizza, muffins ingleses, massas e pão integral macio “branco”.
Olhe suas roupas skinny
Pendure um vestido, saia ou calça jeans de sua preferência, onde você os verá todos os dias. Isso mantém seus olhos no prêmio.
Escolha um item que seja um pouco confortável demais, para que você alcance essa recompensa em um tempo relativamente curto. Em seguida, retire o vestido de cocktail do ano passado para sua próxima meta pequena e alcançável.
Pule o bacon
Passe essas duas tiras de bacon no café da manhã ou no sanduíche na hora do almoço. Este movimento simples economiza cerca de 100 calorias, o que pode resultar em uma perda de peso de 4,5 kg em um ano.
Outros ingredientes para sanduíches podem substituir o sabor com menos calorias. Pense em fatias de tomate, pimentão banana, pimentão vermelho torrado, mostarda granulada ou uma pasta leve de queijo de cabra com ervas.
Construa uma fatia melhor de pizza
Escolha coberturas vegetais para pizza em vez de carne e você poderá cortar 100 calorias de sua refeição. Outros truques da pizza magra: vá com menos queijo ou use queijo com teor reduzido de gordura e escolha uma crosta fina, parecida com um pão, feita com apenas um toque de azeite.
Reduza o Açúcar
Substitua uma bebida açucarada, como refrigerante comum, por água ou um seltzer de zero caloria e você evitará cerca de 10 colheres de chá de açúcar. Adicione limão, hortelã ou morangos congelados para dar sabor e diversão.
O açúcar líquido no refrigerante parece ignorar os sinais de plenitude normais do corpo. Um estudo comparou 450 calorias extras por dia de jujubas com refrigerante.
Os comedores de doces inconscientemente ingeriram menos calorias no geral, mas não para os bebedores de refrigerante. Eles ganharam 2,5 libras em quatro semanas.
Use um copo alto e fino
Use um copo alto e fino em vez de um copo curto e largo para reduzir as calorias líquidas – e seu peso – sem fazer dieta. Você vai beber de 25% a 30% menos suco, refrigerante, vinho ou qualquer outra bebida.
Como isso pode funcionar? dicas visuais podem nos levar a consumir mais ou menos. Testes encontraram todos os tipos de pessoas servindo mais em um copo curto e largo – até mesmo bartenders experientes.
Limite o álcool
Quando uma ocasião inclui álcool, siga a primeira bebida com uma bebida não alcoólica e de baixa caloria, como água com gás, em vez de ir diretamente para outro coquetel, cerveja ou copo de vinho.
O álcool tem mais calorias por grama (7) do que carboidratos (4) ou proteínas (4). Também pode afrouxar sua determinação, levando você a inalar sem pensar batatas fritas, nozes e outros alimentos que normalmente limitaria.
Sip Smart: vá para o chá verde
Beber chá verde também pode ser uma boa estratégia de perda de peso.Alguns estudos sugerem que ele pode acelerar o motor de queima de calorias do corpo temporariamente, possivelmente por meio da ação de fitoquímicos chamados catequinas. No mínimo, você obterá uma bebida refrescante sem toneladas de calorias.
Mergulhe em um estado mental de ioga
Mulheres que praticam ioga tendem a pesar menos do que outras.Qual é a conexão? Os frequentadores de ioga relataram uma abordagem mais “consciente” da alimentação. Por exemplo, eles tendem a notar as grandes porções nos restaurantes, mas comem apenas o suficiente para se sentirem satisfeitos.
Os pesquisadores acreditam que a autoconsciência calma desenvolvida por meio da ioga pode ajudar as pessoas a resistir a comer demais.
Comer em casa
Faça refeições caseiras pelo menos cinco dias por semana. Uma pesquisa descobriu que esse era o principal hábito dos “perdedores bem-sucedidos”. Parece assustador?
Cozinhar pode ser mais fácil do que você pensa. Os alimentos de atalho podem servir para refeições rápidas, como carne magra pré-cortada para fajitas, alface lavada, vegetais pré-cortados, feijão enlatado, tiras de frango cozido ou salmão deli grelhado
Use ‘Pausa para comer’
A maioria das pessoas tem uma “pausa para comer” natural, quando deixa o garfo cair por alguns minutos. Observe este momento e não dê outra mordida.
Limpe o prato e curta a conversa. Este é o sinal silencioso de que você está cheio, mas não cheio. A maioria das pessoas sente falta.
Mastigar chiclete de menta forte
Mastigue chiclete sem açúcar com um sabor forte quando estiver sob risco de um ataque de lanche. Fazer o jantar depois do trabalho, socializar em uma festa, assistir TV ou navegar na Internet são alguns cenários perigosos para lanches estúpidos. A goma de mascar com um ponche de grande sabor domina outros alimentos, por isso não têm um gosto bom.
Encolha seus pratos
Escolha um prato de almoço de 25 cm em vez de um prato de jantar de 30 cm para comer menos automaticamente. As pessoas servem mais e comem mais com pratos maiores.
Encolha seu prato ou tigela para cortar 100-200 calorias por dia. Nos testes, ninguém sentiu fome ou mesmo percebeu quando truques do olho cortaram 200 calorias de sua ingestão diária.
Obtenha porções de comida certas
O principal hábito das pessoas magras é se limitar a porções modestas de comida em todas as refeições, cinco dias por semana ou mais. Pessoas “sempre magras” fazem isso e perdedores bem-sucedidos também.
Depois de medir porções algumas vezes, pode se tornar automático. Facilite as coisas com pequenas embalagens de “lanches” e mantenha os pratos de servir fora da mesa na hora das refeições.
Experimente a regra 80-20
Muitos são condicionados a continuar comendo até que estejam fartos, mas os residentes de Okinawa comem até que estejam 80% cheios.
Eles até têm um nome para esse hábito natural de emagrecer: hara hachi bu. Podemos adotar esse hábito saudável distribuindo 20% menos comida. Seus estudos mostram que a maioria das pessoas não sente falta disso.
Coma do seu jeito
As refeições do restaurante engordam notoriamente, então considere estes pedidos especiais que mantêm as porções sob controle:
- Divida uma entrada com um amigo.
- Peça um aperitivo como refeição.
- Escolha o prato da criança.
Coloque metade da refeição em um saco de cachorro antes de trazê-la para a mesa. Complemente uma entrada menor com salada extra para o equilíbrio certo: metade do prato cheio de vegetais.
Coma molho vermelho
Os molhos à base de tomate tendem a ter menos calorias e muito menos gordura do que os molhos à base de creme. Mas lembre-se, o tamanho da porção ainda conta. Uma porção de massa é uma xícara ou aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis.
Vá sem carne com mais frequência
Comer refeições vegetarianas com mais frequência é um hábito de emagrecimento. Os vegetarianos tendem a pesar menos do que os carnívoros. Embora haja várias razões para isso, as leguminosas podem desempenhar um papel importante.
Hambúrgueres de feijão, sopa de lentilha e outros alimentos saborosos à base de legumes são simplesmente embalados com fibras. A maioria das pessoas obtém apenas metade desse importante nutriente, que o preenche com menos calorias.
Queime 100 calorias mais
Perca 5 quilos em um ano sem fazer dieta, queimando 100 calorias extras todos os dias. Experimente uma destas atividades:
- Caminhe 1 milha, cerca de 20 minutos.
- Arranque ervas daninhas ou plante flores por 20 minutos.
- Corte a grama por 20 minutos.
- Limpe a casa por 30 minutos.
- Corra por 10 minutos.
- Pintura floral nas unhas dos pés
Comemore
Quando você largar o hábito de refrigerante ou simplesmente passar o dia sem comer demais, dê tapinhas nas próprias costas.
Você se aproximou de um estilo de vida de emagrecimento que ajuda as pessoas a perder peso sem planos de dieta malucos ou complicados. Telefone para uma amiga, pedicure, compre roupas novas – ou ocasionalmente, delicie-se com uma pequena fatia de cheesecake.
🌟 Desvende os Segredos do Emagrecimento: O Poder do Jejum Intermitente! 🕒🍽️
🕒 “Desperte Seu Potencial Queimador de Gordura!” – O jejum intermitente ativa o modo de queima de gordura, acelerando a perda de peso. ⚡️
🍽️ “Coma Menos, Emagreça Mais!” – Reduza o número de refeições, otimizando a queima de calorias e alcançando seus objetivos de perda de peso. 🏋️♂️
🤔 “Entenda Seu Corpo, Domine Seus Hábitos!” – Um manual prático de jejum intermitente oferece insights valiosos sobre como o corpo responde ao jejum. 📖
🚀 “Turbocharge Sua Energia!” – Contrariamente ao mito, o jejum intermitente pode aumentar seus níveis de energia, impulsionando sua produtividade diária. 💪
🍏 “Introduza Variedade, Desperte Seu Metabolismo!” – A prática variada do jejum mantém seu metabolismo ativo, tornando a perda de peso mais eficiente. 🔄
📉 “Adeus Plataeu de Perda de Peso!” – O jejum intermitente quebra os platôs de perda de peso, proporcionando resultados contínuos e visíveis. 📈
🍽️ “Desfrute Comer com Consciência!” – Aprenda a saborear suas refeições durante o período de alimentação, cultivando uma relação mais saudável com a comida. 🍲
🧠 “Mente Clara, Corpo Forte!” – O jejum intermitente melhora a clareza mental e foco, proporcionando uma abordagem holística para o bem-estar. 🧘♀️
🤝 “Comunidade de Apoio!” – Explore comunidades online e offline para compartilhar experiências, dicas e apoio enquanto pratica o jejum intermitente. 👥
🏆 “Celebre Suas Conquistas!” – Um manual prático não apenas orienta, mas também incentiva a celebrar cada marco alcançado no seu caminho para um novo você. 🎉
🚀 Transforme seu Corpo com Jejum Intermitente: Emagreça de Forma Eficiente! 💪🥗
🚀 Embarque na jornada da transformação! Descubra o poder do jejum intermitente para uma perda de peso eficaz e sustentável. 🌟
💡 Explore nosso manual prático e desvende segredos simples para otimizar seu corpo, alcançar níveis de energia elevados e atingir metas de perda de peso. 📖
🔥 Imagine-se mais saudável, mais leve e cheio de vitalidade. O jejum intermitente é a chave para desbloquear o seu verdadeiro potencial. 💪
👉 Não espere mais! Adquira agora o manual e inicie sua jornada de transformação. O seu novo eu está apenas a um passo de distância. 🏆
.jpg?alt=media&token=03c878e3-6565-4a98-9240-b3682809946b "Antiinflamatorios")
