Lanches doces mais saudáveis!

Fruta fresca – É repleto de vitaminas e minerais que ajudam o funcionamento do corpo. Procure o que está na estação, seja peras, melancia ou cerejas. A fruta terá um sabor melhor e terá mais nutrientes porque não foi processada ou preservada. Se você não consegue frutas frescas, congeladas também está bem. 

 Chocolate escuro 

Um quadrado de meia onça de chocolate amargo de 86% contém apenas dois gramas de açúcar. Mas não se preocupe – o sabor é rico e intenso o suficiente para satisfazer seu desejo.

O chocolate escuro também contém substâncias químicas vegetais chamadas flavonoides, que podem ajudar a proteger o coração.

Não é um fã? Experimente deixar um pedaço derreter lentamente na boca em vez de mastigá-lo. Você pode descobrir que gosta mais do sabor.

 Chips de maçã

Os compostos naturais das maçãs podem ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Para algo diferente, faça suas próprias lascas de maçã crocantes. Tire o núcleo e corte uma maçã em fatias finas.

Espalhe em uma assadeira levemente untada, polvilhe com especiarias para torta de maçã e leve ao forno por 1 hora a 225 graus. Vire e leve ao forno mais uma hora ou até que as maçãs estejam secas.  

Manteiga de Maçã e Noz 

Desejando mais do que apenas uma maçã? Corte um ao meio, espalhe uma colher de sopa de manteiga de nozes por cima e polvilhe com canela. A canela não é apenas rica em antioxidantes, mas pode adicionar doçura extra aos alimentos sem adição de açúcar.

Cereal 

É um ótimo lanche a qualquer hora do dia. Coma-o com leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar. Apenas se certifique de escolher um que sejam 100% grão integral com no máximo 6 gramas de açúcar por porção. Você ainda terá bastante doçura, com vitaminas, minerais e fibras. 

 Iogurte grego 

Alguns iogurtes com sabor contêm mais açúcar adicionado do que a quantidade que você deve comer em um dia. Uma opção melhor: misture a canela em ¾ xícara de iogurte grego desnatado. Você obterá cálcio para a saúde óssea e proteínas para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo. E você obterá probióticos – bactérias boas para a saúde intestinal.

 Suco Natural

A maioria dos sucos de frutas são carregados com açúcar e sódio. Em vez disso, misture o seu próprio produto em casa e concentre-se nas frutas. Misture ½ xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar, 1 xícara de frutas frescas ou congeladas e 6 onças de iogurte grego sem gordura no liquidificador por pelo menos 30 segundos.

Tâmaras

Eles têm bastante açúcar natural. É por isso que muitas vezes são usados como adoçantes em receitas. Mas essas frutas secas como caramelo, pegajosas e em borracha, também contêm fibras, vitamina B6 e minerais como potássio e manganês.

Se você tem diabetes, tome cuidado com a quantidade de alimentos que ingere. 1 tâmara = 1 escolha de carboidratos.

Banana Split 

Para um lanche tipo sundae de sorvete, descasque e corte uma banana longitudinalmente. Cubra com uma colher de seu iogurte congelado com baixo teor de gordura favorito e nozes sem sal.

Você vai satisfazer sua vontade de comer doces enquanto obtém proteínas, probióticos e cálcio. Você também obterá potássio e ácidos graxos insaturados, sendo bons para o coração.

Aveia 

Precisa de um lanche doce para ajudá-lo entre as refeições? Experimente farinha de aveia. Pacotes pré-aromatizados podem ter alto teor de açúcar, então é melhor fazer o seu próprio.

Prepare 1 porção de aveia de cozimento rápido usando leite desnatado ou vegetal. Em seguida, adicione 1 colher de sopa de xarope de bordo, uma pitada saudável de canela ou especiarias para torta de abóbora e ¼ xícara de frutas secas.

Uvas Congeladas 

Em dias quentes, quando um picolé cairia no local, experimente beliscar uvas sem sementes congeladas. Passar um tempo no freezer os deixará ainda mais doces.

Simplesmente lave e seque alguns cachos e coloque em uma assadeira com borda. Coloque no freezer por 1-2 horas ou até que tenham uma crosta gelada.

 Copo de manteiga de amendoim. 

Da próxima vez que você desejar uma combinação doce-salgada, misture algumas gotas de chocolate amargo em uma colher de manteiga de amendoim.

Coloque a mistura em um pedaço de papel-manteiga ou papel alumínio, cubra e coloque no freezer. Depois de algumas horas, você terá uma guloseima com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas que preenche todas as caixas de uma xícara de manteiga de amendoim.

 Batatas doces 

Este vegetal naturalmente doce é embalado com vitaminas A, B6 e C, com produtos químicos vegetais que ajudam a proteger sua saúde. Asse ou leve ao (micro-ondas) uma batata-doce e cubra com iogurte de baunilha sem gordura e um fiozinho de xarope de bordo.

Ou faça batata-doce: corte uma batata em fatias finas e pincele levemente com azeite de oliva. Asse a 350 graus por 15 minutos até ficar crocante e, em seguida, polvilhe com canela, noz-moscada e gengibre.

Ervilhas congeladas 

Pode parecer estranho, mas ervilhas doces congeladas podem ser o lanche levemente doce, frio e crocante que você está procurando. Uma porção de meia xícara tem 4 gramas de proteína e é carregada com vitaminas A, C e K. E como as ervilhas são ricas em fibras, você se sentirá satisfeito após comê-las.

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