Lanches com alto teor de proteínas e baixas calorias.
Quando você está com fome, você escolhe lanches com proteína? A proteína ajuda você a se sentir completo e satisfeito após comer.
Esse benefício pode ser útil para quem está tentando controlar a fome, mas pode ser especialmente útil se você estiver tentando emagrecer. Pesquisas sugerem que pessoas que consomem mais proteína ao longo do dia têm maior sucesso na perda de peso do que pessoas que consomem menos.
Se seu objetivo é ganho de peso, manutenção de peso ou perda de peso, é importante escolher um lanche proteico feito com ingredientes nutritivos.
Infelizmente, alguns lanches ricos em proteínas simplesmente não são saudáveis. Por exemplo, alguns lanches ricos em proteínas contêm açúcares adicionados e outros ingredientes que você não precisa. Use isso para encontrar lanches saudáveis de alta proteína e baixa caloria.
Se você está em movimento e precisa encontrar uma refeição rápida, não precisa ir a uma loja especializada em vitaminas. Você encontrará alguns lanches saudáveis e ricos em proteínas em sua mercearia ou loja de conveniência local. Procure por qualquer um desses itens saudáveis e convenientes.
Muitos deles são naturalmente baixos em calorias, mas você pode ter que ter cuidado com o controle das porções para manter os números alinhados.
Ovo Cozido.
Faça um lote de ovos cozidos e mantenha-os na geladeira para um lanche rápido e prático. A clara de ovo fornece de 4 a 5 gramas de proteína e quase nenhuma gordura.
A gema fornece cerca de 2,7 gramas de proteína e diferentes tipos de gordura, incluindo gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis. Não é fã da gema? Retire e adicione um montão de homus e você aumentará sua ingestão de fibras.
Carne seca.
Carne seca é um lanche rico em proteínas facilmente encontrado na maioria das lojas de conveniência. É uma boa escolha se você deseja um lanche rápido, mas não está perto de um mercado saudável.
No entanto, alguns produtos são ricos em sódio, portanto, faça sua seleção com cuidado se estiver observando sua ingestão de sal.
Carne magra ou Turquia.
Dirija-se ao deli e pegue algumas fatias de carne ou peru para reduzir seus desejos entre as refeições. Você também pode fazer rolinhos, cortando alguns vegetais finos (cenoura, pepino, jicama) e enrolando a carne para uma opção fácil de comer.
Queijo tipo cottage.
Você terá muitas opções para escolher quando comprar queijo cottage. Este lanche rico em proteínas é baixo em calorias se você escolher as variedades com baixo teor de gordura.
O tamanho da coalhada não altera os benefícios nutricionais deste alimento, portanto, escolha a coalhada que você mais gosta.
Iogurte grego.
Copos individuais de iogurte grego são um lanche fácil ou uma refeição leve. E a boa notícia é que eles também podem reduzir seus desejos por um doce. No entanto, algumas marcas contêm açúcar adicionado.
Portanto, escolha sabiamente se você está tentando reduzir. As calorias deste lanche rico em proteínas dependerão do nível de gordura que você comprar.
O iogurte natural grego com baixo teor de gordura é o mais baixo em calorias. Adicione sua própria fruta para um lanche nutritivo.
Edamame
Precisa de uma alternativa rica em proteínas para batatas fritas? Edamame é o salgadinho perfeito para você. Cozinhe no vapor, asse, descasque, coma e divirta-se.
Leite
O leite com chocolate é um dos lanches pós-treino mais populares (e saudáveis) porque fornece um equilíbrio inteligente de proteínas e carboidratos. Escolha leite desnatado ou com baixo teor de gordura se quiser cortar calorias.
Camarão
Cozinhe e coma camarão estão frequentemente disponíveis na seção de frutos do mar do seu mercado local. Eles não se mantêm por um longo período de tempo (a menos que você os congele), mas podem fazer um lanche rico em proteínas de baixa caloria. Mergulhe-os em um molho de coquetel fresco para um toque picante.
Salada de grãos para viagem.
Muitos mercados empacotam saladas prontas feitas com quinoa ou outros grãos e lentilhas. Estas são escolhas inteligentes para um lanche ou refeição rápida.
Escolha um com vegetais mais ricos em proteínas, como espinafre ou brócolis, para aumentar ainda mais sua ingestão de proteínas.
Sucos de proteína.
Alguns restaurantes de fast-food e mercados rápidos fazem sucos que são escolhas fáceis quando você está com pressa. Os sucos embalados podem ser um lanche saudável e conveniente com proteína, mas tenha cuidado para verificar o rótulo de informações nutricionais antes de comprar.
Alguns shakes de proteína engarrafados são feitos com sucos de frutas para aumentar a doçura. O resultado final é que você obtém açúcar adicionado sem fibra e menos proteína.
Ao comprar sucos pré-embalados, verifique a lista de ingredientes para adoçantes adicionados, como mel, suco de frutas, açúcar mascavo ou cana-de-açúcar.
Você também pode verificar quais ingredientes ricos em proteínas estão na bebida. Um ingrediente de alta qualidade como o iogurte grego é um bom sinal.
Por fim, observe o rótulo de Informações Nutricionais e veja quantos gramas de proteína o suco fornece por porção. Reservar um minuto para verificar essas informações pode ajudá-lo a fazer uma escolha inteligente.
Lanches Saudáveis Ricos em Proteínas.
Procurando um lanche com baixo teor de proteína e baixo teor de gordura? Você descobrirá que muitos dos alimentos ricos em proteínas mais saudáveis também contêm gordura. Mas, eles contêm gordura saudável, como gordura poli ou monoinsaturada.
Mantenha o controle das porções em mente, mas não pule esses alimentos porque você tem medo de gordura. Eles são ricos em proteínas e também ricos em nutrientes importantes, como ácidos graxos ômega-3, minerais e fibras.
Sushi ou Sashimi.
Dirija-se à seção de comida asiática do mercado quando desejar proteínas e sabores salgados. Sushi com atum, salmão e outros tipos de frutos do mar saudáveis é uma boa escolha.
Sushi (feito com arroz) também fornece carboidratos. O sashimi (feito sem arroz) lhe dará um rápido aumento de proteína sem os carboidratos.
Amêndoas, nozes e outras nozes
As nozes simples ou torradas são deliciosas, crocantes e fáceis de comer, 4 tornando-as um lanche rico em proteínas perfeito. Eles também são fáceis de comer demais.
Uma única porção é geralmente entre 10 e 15 nozes. Portanto, para manter seu lanche proteico com baixo teor de gordura e calorias, pegue apenas um pequeno punhado. Além disso, procure por nozes com menos tempero. Muitas nozes temperadas são muito ricas em sal e açúcar.
Manteiga de Nozes.
Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa ou outros tipos de manteiga de nozes podem fazer parte de um lanche saudável e rico em proteínas.
Mas os benefícios que ele oferece dependerão da manteiga de nozes que você escolher, quanto você consumirá, no que você espalhará a manteiga.
Verifique o rótulo de ingredientes e informações nutricionais de sua marca favorita e tente encontrar um com menos ingredientes adicionados (como açúcares ou óleos adicionados).
Em seguida, meça a propagação (uma única porção é apenas duas colheres de sopa!) e espalhe-a em cima de uma fatia de maçã ou uma pequena fatia de pão integral para aumentar sua ingestão saudável de carboidratos.
Sementes de Abóbora.
As sementes de abóbora podem ser um lanche rápido e fácil quando você está com fome e em movimento. Essas sementes também fornecem fibras para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.
As melhores sementes de abóbora são aquelas que você assa usando um óleo saudável, mas também pode comprá-las em muitos mercados de conveniência.
Mais Ideias Saudáveis de Lanches Ricos em Proteínas.
Precisa de mais algumas ideias para maneiras criativas de aumentar sua ingestão de proteínas? Use qualquer um desses guias para encher sua geladeira e sua despensa com alimentos saudáveis e para aumentar os músculos.
Por fim, sempre tenha em mente que, embora a proteína ajude a construir massa muscular magra e a aumentar o metabolismo, mais proteína nem sempre é melhor. Coma o número certo de calorias por dia e a quantidade certa de proteína para perder peso e manter os quilos para sempre.
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